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如何治愈社交焦慮

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  焦慮是一種人人皆有的情緒體驗,如果誰從來不焦慮,那么可以離開我們這個俗人的世界了。對于學生,考試會有焦慮;對于成人,工作考核會有焦慮;那么要如何治愈社交焦慮?下面學習啦小編整理了治愈社交焦慮的方法,供你閱讀參考。

  治愈社交焦慮的方法:關于社會焦慮的建議

  社交當中產生的焦慮感,盡管不會對我們的工作和生活產生太大的影響,但是我們的確羨慕有些人在社交場合中如魚得水,我們都希望成為那樣的人。當我們一開始面對一個陌生人的時候,或許我們會緊張焦慮,可是當我們和他成為很好的朋友的時候,我們就不會再緊張不安了。這就給于我們一個解決自己焦慮的一個動力。社交本身是不可怕的,可是我們想象中的社交是可怕,我們會害怕給別人留下不好的印象。我們在社交中就會戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,如履薄冰。特別是當人群中有我們心意的對象或者我們的直接領導的時候,我們就會更加的誠惶誠恐。想象中的社交讓我們更加的焦慮或恐懼。

  下面是關于焦慮的幾個建議:

  面對社交所產生的焦慮感,我有 5 點扼要的建議:

  · 在社交場合中,做真實的自己,

  允許自己在社交場合中偶爾犯點小錯

  · 允許自己有和別人不一樣的觀念和行為

  · 盡量更多的對自己積極的和建設性的評價

  · 自己偶爾犯錯誤,只是一時的失誤,不代表對自己的全面否定

  如果有機會,更多的參與到社交場合,做的多了,也就習慣了。

  治愈社交焦慮的方法:心理治療法

  1、認知療法:從心理學角度來講,社交焦慮障礙患者往往存在人格基礎,多表現(xiàn)有追求完美、愛面子、對現(xiàn)實期望值過高等特征,因此他們對人際關系和公共環(huán)境產生歪曲的認知,成為疾病遷延不愈的原因。所以認知心理治療對于社交焦慮障礙的治療是必要的。根據(jù)人的認知過程影響其情緒和行為的理論假設,通過認知和行為技術來改變求治者的不良認知,從而矯正不良行為。

  2、系統(tǒng)脫敏治療:是行為治療的一種,利用這種方法主要是誘導患者緩慢的暴露出導致焦慮或恐懼的情景,并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮或恐懼,從而達到消除焦慮或恐懼的目的。

  3、其他心理治療方法:催眠法,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長,花費也比較大。個人中心療法,可以說這種療法本身就是一個社交過程,能讓患者學會毫無負擔的建立人際關系。另外還有一些自我暗示的心理療法,如不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的”,“天生我材必有用”; 每天給自己10分鐘的思考,不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。

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