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如何治社交恐懼癥

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  社交恐懼癥是心理學范疇的一種病癥,所以不能簡單的用藥物進行治療。那么要如何治社交恐懼癥?下面學習啦小編整理了治社交恐懼癥的方法,供你閱讀參考。

  治社交恐懼癥的方法:自我克服和治療

  首先,不要聽到風就是雨,不必為自己經(jīng)常跟陌生人說話愛臉紅而耿耿于懷,這也可能是中國人傳統(tǒng)的含蓄內斂,并不能認定就是患了社交恐懼癥。

  社交恐懼癥的表現(xiàn)形式不僅僅是面對陌生人而手足無措,而且還表現(xiàn)為不能在公眾場合打電話,不能在公眾場合和人共飲,不能單獨和陌生人見面,不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現(xiàn)時,還常伴有心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。

  首先我們要弄清楚自己的發(fā)病原因。其實心理和生理這兩方面的因素是會共同導致社交恐懼癥的,它的發(fā)病是因為人體內一種叫“5-羥色胺”的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經(jīng)細胞傳遞信息。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。

  社交焦慮癥還可能是家庭背景所致:從小性格受到壓抑或者是父母沒有教會他們社交的技能、要么就是搬家過多。或者是心理上的原因所致:自尊心太弱,害怕被別人拒絕;或者就是對自已的外貌沒有信心,過分肥胖或長有嚴重痤瘡等。

  自我治療法:

  1.友善地對待別人,助認為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。

  2.每天給自己10分鐘的思考,不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。

  3.到人多的地方去,讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過,試圖給人們以微笑。

  4.不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。

  5.不否定自己,要不斷地告誡自己我是最好的餓,天生我材必有用等激勵自己的話。

  6.不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒關系。

  7.找個傾訴對象,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。

  治社交恐懼癥的方法:五種治療法

  1.藥物療法:這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因為你體內某種化學物質的失調所致,所以運用某類藥物調節(jié)平衡。

  2.強迫療法:醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

  3.催眠療法:精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長,花費也比較大。

  4.認知療法:這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認識人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法。

  5.情景治療:讓你在一個假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景,不斷練習重復發(fā)生癥狀的情節(jié),精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面,讓你從假想中適應這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

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