怎么克服社交恐懼癥
一般社交恐懼的產(chǎn)生和你的成長經(jīng)歷、人際交往經(jīng)驗(yàn)有密切關(guān)系。怎么克服社交恐懼癥?克服社交恐懼癥的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服社交恐懼癥的方法，供你閱讀參考。
克服社交恐懼癥的方法：建立自信
要想克服社交恐懼癥，就需要越害怕什么就越要做什么，但為了避免在剛開始嘗試積累成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候又失敗，需要提前學(xué)習(xí)心態(tài)建設(shè)和必要的社交的方法。
當(dāng)你的潛意識不斷認(rèn)識到，其實(shí)我是可以的，我是可以的，我是可以的，我做成功無數(shù)次。你原來跟一個(gè)女孩子聊天都不敢聊，說都不敢說，但通過學(xué)習(xí)慢慢改變了。
這可能有個(gè)過程，剛開始你接觸還是不行的，但是不要緊，你要相信自己第二次第三次第四次絕對可以，當(dāng)你可能做到第十次的時(shí)候，你的大腦一瞬間會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)我能做到呀，我并不是像我以前想的那樣害怕了。
而那種覺得自己能做到的一瞬間，和學(xué)騎自行車很像，剛開始都是很害怕的，一騎上去就感覺我肯定會(huì)摔倒，我就是掌握不了那個(gè)平衡。但是在摔了很多次以后，有一天練著練著，突然間我感覺掌握到那個(gè)平衡感，騎到一長段都沒有倒。
那種一瞬間我其實(shí)能做到的感覺，同樣適用在社交上。一旦你認(rèn)為你可以的，這個(gè)思想產(chǎn)生了，它就會(huì)開始影響你的潛意識，并且有一個(gè)理論叫做『大腦獎(jiǎng)賞效應(yīng)』。
在心理學(xué)中，當(dāng)人作出某一決策后如果被證實(shí)正確并產(chǎn)生了好的結(jié)果，大腦會(huì)向負(fù)責(zé)決策的區(qū)域發(fā)送“獎(jiǎng)賞”信號，這會(huì)促進(jìn)人的認(rèn)知能力進(jìn)一步提升，形成良性循環(huán)，這被稱作“獎(jiǎng)賞效應(yīng)”。
這個(gè)獎(jiǎng)賞就是產(chǎn)生了快樂激素多巴胺，你每做成功一件事都能獲得快樂，你就會(huì)慢慢喜歡上這件事，會(huì)上癮。
總結(jié)一下。
克服社交恐懼癥的過程，其實(shí)就是一個(gè)建立社交時(shí)的主觀自信和客觀自信的過程。要想讓自己從懼怕到擅長社交，需要輔助心態(tài)建設(shè)和社交溝通的方法，這樣才能循序漸進(jìn)的成長。
克服社交恐懼癥的方法：戰(zhàn)勝自己
要克服社交恐懼癥，要想克服口吃病，首先要戰(zhàn)勝的是自己。要知道，沒有誰是十全十美的，每個(gè)人都有不足之處，不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀?？朔俗员靶睦恚蜁?huì)增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機(jī)會(huì)。比如學(xué)游泳，下過幾次水，就不那么可怕了?？梢越o自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。對于口吃病患者來說，自我矯正很困難，因?yàn)榭诔圆”壬缃豢謶职Y更為復(fù)雜，因此還是建議大家選擇一家好的口吃矯正學(xué)校進(jìn)行系統(tǒng)的強(qiáng)化訓(xùn)練，這樣更能縮短成功的時(shí)間。
小貼士
1.不必?fù)?dān)憂被人討厭。大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開始的?，嵥榈恼勗捠刮覀兏械捷p松。
2.如果你不知道說什么，讓你的眼睛接觸對方的眼睛，并露出微笑。
3.提出一個(gè)問題，聽取答復(fù)，接著提出另一個(gè)問題，使談話繼續(xù)進(jìn)行。
4.別戴過緊的腰帶或領(lǐng)帶，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。
5.抬起你的頭，挺起你的胸，進(jìn)行深呼吸，這是你感到放松的途徑。
6.要懂得，如果其他人不與你說話，不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的，但過于羞怯,不能主動(dòng)開始交談。
7.請記住，沒有人知道你的心里在想什么，我們的內(nèi)心世界全都是隱蔽的
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