怎么治療社交焦慮
怎么治療社交焦慮?治療社交焦慮的方法有哪些?下面學習啦小編整理了治療社交焦慮的方法，供你閱讀參考。
治療社交焦慮的方法：認知行為治療
社交焦慮癥是一種精神狀態(tài)的失常，具體表現(xiàn)為強烈恐懼以及逃避社交場合。它困擾著13%的美國人和歐洲人，但大部分人并未接受治療。而由于缺乏訓練有素的心理咨詢師，藥物療法成為治療該癥狀更加切實可行的療法。
9月26日，《柳葉刀》心理病學期刊上在線發(fā)表了一研究發(fā)現(xiàn)。該發(fā)現(xiàn)是基于對101起多種藥物治療和談話療法臨床試驗對比數(shù)據(jù)的收集和分析。
“社交焦慮癥不僅僅是害羞，”約翰霍普金斯大學彭博公共衛(wèi)生學院流行病科研究科學家，該研究負責人埃文·梅奧-威爾遜博士說。“該焦慮癥患者將有可能面臨嚴重的社交障礙，例如回避交友、拒絕社交到拒絕職位提升等等。然而有一個好消息：研究發(fā)現(xiàn)，社交焦慮癥是可以治療的。既然我們知道最好的療法，我們就應該義不容辭為患者尋求更好的精神療法。”
該調(diào)查是由約翰霍普金斯大學彭博公共衛(wèi)生學院、牛津大學以及梅奧-威爾遜博士曾就讀的倫敦大學學院合作完成。
在這項研究中，梅奧-威爾遜和他的同事們共同分析了來自于13,164位參與者的101起臨床試驗數(shù)據(jù)。這些參與者們均長期患有嚴重的社交焦慮癥。其中近9,000人接受過藥物治療或服用過安慰劑，且4,000多人曾介入過心理干預的治療。而極少的臨床試驗是著眼于藥物療法和談話療法相結(jié)合，且并未有證據(jù)證明結(jié)合療法比單獨使用談話療法更為有效。
該數(shù)據(jù)對比了多種不同類型的談話療法并且發(fā)現(xiàn)，個人認知行為療法最為有效。認知行為療法是關(guān)注于思想、感受和行為之間相互關(guān)系的一種治療方法。它可以幫助人們戰(zhàn)勝毫無根據(jù)的恐懼，克服對社交情景的逃避，梅奧-威爾遜博士說道。
研究者發(fā)現(xiàn)，對于不愿接受談話療法以及沒辦法接受認知行為療法的患者，使用抗抑郁藥——選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)——是最為普遍的有效療法。同時，研究者們強調(diào)，藥物療法有很強的副作用，甚至對于很多人根本不起作用，即使癥狀出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，停藥后，藥效也并不能長久。
研究者們承認藥物治療的重要性，但認為只有當心理療法效果不顯著或者患者不愿接受心理治療時，藥物療法才應當被用作第二療法。本組分析已為英國的新療法準則指導提供了參考并且，梅奧-威爾遜說，它將會對美國護理的政策制定和組織產(chǎn)生重要影響。
社交焦慮癥典型地開始于青春期或者成年早期，并且通過阻礙人際關(guān)系的形成，對工作、學習表現(xiàn)造成負面影響以及降低整體生活質(zhì)量，它將給患者的日常社交造成嚴重損害。社交焦慮癥出現(xiàn)在人們社交與教育發(fā)展的關(guān)鍵時期，因此將造成長期的嚴重后果。
“加大心理療法投資力度可以提升生活質(zhì)量，提高工作效率，降低醫(yī)療保健花銷，”梅奧-威爾遜說。“醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)對心理健康并未做到同等對待，但是要滿足公眾的需求并非僅僅是讓保險公司為心理服務掏腰包。由于證據(jù)表明心理健康問題是可以被治療的，我們應該加強相應的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。我們需要更多的項目去訓練臨床醫(yī)師，更多經(jīng)驗豐富的指導人員可以和新來的實習生共事，更多的辦公室，以及更多的支持人員。”
治療社交焦慮的方法：食物治療
社交焦慮——在社交場合中持續(xù)、不可抗的恐懼，是美國第二普遍的焦慮性障礙，接近 2000 萬美國人在人多的時候擔心地啃著指甲只想找一個地方自己躲起來。但是現(xiàn)在，他們可以在活動中找找看有沒有酸黃瓜或者酸白菜，緩解一下癥狀。
來自弗吉尼亞威廉瑪麗學院和馬里蘭大學的一項研究最近發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解決社交焦慮問題，而且尤其是對神經(jīng)過敏的人特別管用。發(fā)酵食物里的益生菌會催化氨基丁酸的產(chǎn)生，而氨基丁酸發(fā)揮的效果和抗焦慮治療是類似的。
很多人都在生活中感受過，人的心理狀態(tài)可以影響內(nèi)臟運作，比如焦慮可能會帶來反胃、腹瀉，而抑郁則讓人毫無胃口。但是大腦和內(nèi)臟的關(guān)系其實是雙向的，我們的心情不僅影響我們的身體機能，反之內(nèi)臟里的細菌們也能作用于我們的感知。
說到體內(nèi)的細菌，它們的細胞數(shù)量基本上是體細胞的十倍，而細菌的基因更是高達 360 倍，我們身體的 1-3% 的重量其實都是細菌。一個健康的人體內(nèi)會有成千上萬種不同種類的細菌，它們達到一種微妙的平衡來維持身體健康運轉(zhuǎn)。如果它們之間的平衡被破壞了(比如攝入了抗生素或者過量的加工食品)，我們不止會陷入壞情緒，甚至會連帶出肥胖癥、過敏、二型糖尿病等問題。和其他工業(yè)化程度相對較低的國家相比，歐美地區(qū)的人體內(nèi)的細菌多樣性不太樂觀。和直接攝入益生菌營養(yǎng)品相比，發(fā)酵食物蘊含的更為復雜有機的菌群可以更好地提升人體的微生物多樣性。
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