社交恐懼癥怎么自我治療
社交恐懼癥怎么自我治療?社交恐懼癥的自我治療方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了社交恐懼癥的自我治療方法，供你閱讀參考。
社交恐懼癥的自我治療方法：心理治療
什么方法能治
心理治療是首選 抗抑郁藥有療效
專家介紹，臨床上確診社交恐懼癥主要依據(jù)深度心理晤談和家人提供的情況說明。在心理晤談時(shí)，醫(yī)生會(huì)追根溯源地對(duì)病人過往經(jīng)歷進(jìn)行分析，同時(shí)也參考家人的說明和評(píng)價(jià)。
專家說，社交恐懼癥的治療方式分兩類，即心理治療和藥物治療。心理治療，通常是首選治療方法。例如，認(rèn)知治療、系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法、催眠療法、森田療法、團(tuán)體療法等。主要目的是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)之間的條件性聯(lián)系。
抗抑郁藥物對(duì)恐懼有一定的療效，并能減輕焦慮和抑郁情緒。苯二氮卓類等藥物也有減輕焦慮恐懼的作用，尤其是焦慮發(fā)作時(shí)，起效較快也能增加患者的治療信心。
怎樣自我調(diào)節(jié)
患者可訓(xùn)練
專家介紹，自我調(diào)節(jié)是恐懼癥治療的基礎(chǔ)，所有心理或藥物治療都是在自我調(diào)節(jié)基礎(chǔ)上發(fā)揮作用的，建議患者訓(xùn)練“兩心一轉(zhuǎn)”，即培養(yǎng)信心和耐心，轉(zhuǎn)移注意力。
社交恐懼者往往最先缺乏的就是自信，因此要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心;其次是耐心，具有恐懼心理的人常常難以面對(duì)現(xiàn)實(shí)，患者應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自身狀態(tài)并堅(jiān)持治療，給予自己足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)去戰(zhàn)勝恐懼;再次，就是轉(zhuǎn)移注意力，恐懼發(fā)作時(shí)，患者要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓自己放輕松，從恐懼中走出來。
專家建議，在感到緊張恐懼時(shí)可以轉(zhuǎn)換一下視線或姿勢(shì)、做幾個(gè)深呼吸、按壓穴位。另外，參加專業(yè)的技能培訓(xùn)，多與社交能力強(qiáng)的人交流等也對(duì)克服恐懼有一定的幫助。
社交恐懼癥的自我治療方法：克服心理障礙
社交恐懼癥早就成為了當(dāng)下極為常見的疾病之一了，該病是指在社交場(chǎng)合害怕引起別人注意或者不愿意參加社交活動(dòng)的一種表現(xiàn)?，F(xiàn)在很多人或多或少都會(huì)出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)，如果我們?cè)诔跗诘臅r(shí)候不進(jìn)行有效的治療的話，就很容易為自己帶來更多的傷害。那么，社交恐懼癥怎么自我治療，方法有哪些呢?
據(jù)成都安定醫(yī)院介紹，恐懼癥的發(fā)生多是由于心理因素引起的，因此，我們?nèi)绻朔缃豢謶职Y，首先要做的就是戰(zhàn)勝自己，社會(huì)上的人，沒有誰是十全十美的，每個(gè)人都會(huì)有不足的地方，因此，我們不要無限的夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，夸大自己的缺點(diǎn)，我們要努力的克服自卑的心理，相信自己能夠成功與人交往的。
還要勇敢的走出自己狹隘的社交圈，我們可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，先和自己熟悉的人進(jìn)行交流，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的程度。如果現(xiàn)在的你感覺到很緊張的話，不妨找一個(gè)安靜舒適的地方坐下，冥想一下自己正在一個(gè)想去很久的地方，那是一個(gè)風(fēng)景如畫的地方，閉眼默念放松、放松，想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛，呼吸自然。
我們只有克服了心理上的障礙，才能夠以全新的面貌重新站在人們的面前。而社交恐懼癥的治療，我們除了要進(jìn)行自我治療以外，還很有必要到精神疾病?？漆t(yī)院接受醫(yī)生的檢查和治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下慢慢康復(fù)，切勿操之過急。
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