2018年河北中考體育考試時間
體育考試是中考之中不可或缺的一項,2018年的中考體育考試時間近日已發(fā)布。下面由學習啦小編給大家整理了2018年河北中考體育考試時間,希望可以幫到大家!
2018年河北中考體育考試時間
河北2018中考體育時間安排
2018中考體育報名時間:2018年2月15日前
2018中考體育考試時間:2018年4月10—20日,具體時間自行安排。
2018中考體育補考時間:原則上安排在最后一個考試單元進行補考。
考試成績數(shù)據(jù)務必于4月26日前上報廊坊市體考辦。
中考體育備考
中考體育備考:仰臥起坐高分技巧與練習方法
仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項目,雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目,但如果學生不了解正確的動作要求與有效的練習方法,在有限時間內拿到滿分還有很大的難度。下文為中考體育備考的內容。
一分鐘仰臥起坐如何做得更多
正確的技術動作
身體平躺仰臥于墊子上,雙肩著墊平躺,兩腿屈膝,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,兩手交叉貼于腦后,雙臂屈肘,肘尖向前。低頭、含胸坐起,動作協(xié)調一致,雙肘觸及兩膝,坐起時臀部不能離墊面,可有同伴壓住腳面。
孩子們容易犯的錯誤
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,坐起時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成。因此,為了提高動作的質量,還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速吸氣,向前引體低頭完成動作。
練習方法
1.快速計數(shù)法 按照一定的節(jié)奏,比如兩秒一次進行報數(shù),讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐,以10次為例,每組都是練習10次,中間休息30秒,練習大概3~4組。在此基礎上,在練習次數(shù)上逐漸增加,比如第一組做10個,第二組12個,中間休息30秒,同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
2.計時法 讓孩子按照一定的要求進行計時訓練,10秒、20秒、30秒等,讓孩子在規(guī)定的時間內盡可能的多做。以10秒為例,家長計時,要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數(shù),比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組,中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上,練習時間可以逐步增加。
3.靜力性練習法 靜力性練習是指在靜止的狀態(tài)下,通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習,這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿,讓孩子平躺下來,雙手墊在臀下,抬腿懸空,腿與地面成30°左右?;蛘邇深^起持久,讓孩子仰臥于墊子上,兩頭抬起,即頭和腿抬起,臀部著地。建議一周進行一次為宜。
中考體育備考指導:立定跳遠高分技巧
立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力,并與上肢的擺動相配合,所以也需要一定的靈活性。下文為各位考生準備了2016中考體育備考指導的內容。
跳時兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然后兩臂自然前后預擺兩次,兩腿隨著屈伸,當兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成一斜線,過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。
起跳前的小跳步動作和墊一步動作屬于錯誤的起跳技術,是由于孩子們動作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時不要有“投機”思想,以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠,這其實是違規(guī)的動作,算一次跳遠失敗,不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳的動作,也可以跳近距離開始練習立定跳遠或小步的連續(xù)蛙跳;或雙腳夾沙包跳,從而逐步形成正確的雙腳落地技術動作。
1.蹲起跳 雙腳左右自然開立,腳尖向前,身體向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。要求兩腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直,同時兩臂快速有力向前上方擺動,最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再向上跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。這是發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的練習。
2.單腳交換跳 上身保持正直,膝關節(jié)伸直,兩腳交替向上跳起,主要以踝關節(jié)用力起跳,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地進行單腳交換跳時,可規(guī)定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(shù)(30~60次),往前跳躍時,可規(guī)定跳的距離(30~50米),重復2~3組。這是發(fā)展小腿、腳掌和腳踝力量的練習。
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