中考體育前吃什么喝什么才有充沛體力
離中考體測(cè)的日子越來越近了，學(xué)生們做好準(zhǔn)備了嗎，家長(zhǎng)在飲食上要注意哪些方面才能助力體測(cè)呢?2017年中考體育考試將于4月份進(jìn)行。小編給您提供中考體育飲食攻略：考試當(dāng)天吃什么才有充沛體力?
考試當(dāng)天吃什么才有充沛體力?
考前喝提神性飲料有用嗎?
在每年的中考體育考場(chǎng)中，可以看到學(xué)生在考前大灌飲料的場(chǎng)景，他們認(rèn)為這能幫助他們提高最好的成績(jī)，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。其實(shí)不然，在考試前喝一肚子水反而對(duì)考試不利，特別不提倡喝碳酸飲料。此外，考前學(xué)生也不要吃得太飽、太油膩;根據(jù)考試當(dāng)天的天氣，適當(dāng)?shù)脑鰷p衣服。
考試當(dāng)天吃什么?
考試當(dāng)天早飯別吃太多。體育考試，需要充沛的體力?？荚嚽耙恢芤愿咛妓衔?高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等
中考體育高分飲食攻略
現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能
關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。
考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大 量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體 產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。
考試當(dāng)天早飯別吃太多
體育考試，需要充沛的體力。建議考生考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200 克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如 葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
尿頻出汗無需恐慌
人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，所以準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然后 做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件 拉伸不同位置。
在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績(jī)。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。
還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，其實(shí)這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù) 動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定 有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長(zhǎng)在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良 好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。
考試一定要自信
考試當(dāng)天要輕裝上陣，考生做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡(jiǎn)單，切忌空腹和飽腹。要對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jī)。
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