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中考飲食注意的六項不宜事項

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  在中考的時候,為了要用最大的精力去迎接中考,所以不能胡亂吃東西,下面由學習啦小編給大家整理了中考飲食注意的六項不宜事項,希望可以幫到大家!

  中考飲食注意的六項不宜事項

  不宜多吃冷食

  在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸內(nèi)的停留時間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)溫度較高,引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛,特別是胃腸道功能欠佳的考生,冷食最好少吃或不吃。

  飲食不宜太清淡

  中考期間,要消耗大量體液,因此除補充足夠水分,多食用蔬菜、瓜果清爽食品外,還應多食些富含蛋白質(zhì)的食品,如雞、魚、瘦肉等,要多補充鹽分,使肌體適應炎熱活動中的作息和考試。

  不宜用飲料代替白開水

  汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲,增加腎臟負擔。過多攝入糖分會增加人體熱量,使人產(chǎn)生困倦感,不利于考試的正常發(fā)揮。

  不宜吃剩飯剩菜

  剩飯剩菜很容易被細菌污染,最好不要讓考生吃,如吃也必須經(jīng)過高溫處理。

  不宜多吃涼拌菜

  做涼拌菜時,一定要洗凈,最好在開水中焯一下,用來切熟食的刀、板,要和切生食的分開。涼拌時,最好放點蒜泥和醋,不僅能增加食欲,有助于消化,并有殺菌解毒作用,預防腸道傳染病發(fā)生。

  不宜飲水過多

  中考期間,切忌飲水過多,以免增加心臟和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的負擔,尤其是在考試期間,更不要大量飲水,應采取少量多飲的辦法來緩解口渴。

  能夠緩解疲勞的食物匯總

  考生在復習和沖刺階段時,容易感覺到疲勞,容易疲勞是平時身體機能較差的一種表現(xiàn),這也可以通過飲食來調(diào)節(jié),幫助我們消除疲勞,恢復活力。

  1、注意飲食平衡,合理攝入碳水化合物

  碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是三大能量物質(zhì),考生考前飲食需要多樣化,不偏食、不挑食,合理攝入三大能量食物。在每天的飲食上一定要吃瘦肉和蛋類,經(jīng)常吃魚,要每天吃奶制品以及新鮮的蔬菜水果。在疲勞的時候尤其要注重糖分的補充,糖分和碳水化合物是體能的主要來源,大腦的高速運行需要消耗大量的糖分。

  2、維生素的正常攝入

  維生素是人體不可缺乏的重要元素,對于增強免疫力、抗疲勞有重要的功效,考生備考期間應該保證維生素的正常攝入。維生素C具有抗疲勞、增強免疫功能以及抵抗病菌入侵的功效,獼猴桃、橙子、檸檬、柚子、草莓、白菜、西紅柿、青椒等都含有大量的維生素C;維生素B1也是消除疲勞必不可少的元素,動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇等都是含有大量維生素B1的食物;維生素B2可以提高耐力,減少肌肉的無力感,緩解疲勞,動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、花生、紫菜等都是含有維生素B2的食物。

  3、注意鐵的吸收

  缺鐵會導致貧血,機體容易疲勞,學習能力下降。導致缺鐵的因素一方面是女性生理原因,另一方面是過度追求身材,不愿意吃肉,因此提醒考生切勿因為追求身材導致考前缺鐵,動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等都是含有鐵元素的食物。

  4、適當食用富含天門冬氨酸的食物

  天門冬氨酸具有防止和恢復疲勞的作用,適當?shù)氖秤锰扉T冬氨酸可以明顯的消除疲勞,甲魚、花生、核桃、桂圓、芝麻等都是含有天門冬氨酸的食物。

  5、飲食中不可缺少乳制品和豆制品

  乳制品和豆制品中含有豐富的人體所需的礦物質(zhì),考生在考前最好每餐都要攝取乳制品和豆制品。睡前喝一杯熱牛奶,不但補充成長所需的鈣元素,也有助于睡眠,對于考前緊張的考生尤其有效。

  6、注意飲水

  水是維持人體內(nèi)平衡的重要因素,它可以運輸各種營養(yǎng)成分,排泄體內(nèi)垃圾,缺水則會削弱體能,增加疲勞感。因此,考生需要每天至少引用1.5升水,少量多次引用,不要等到口渴的時候才喝。茶和咖啡都有一定的抗疲勞作用,但是咖啡因是通過刺激心臟,增加腎上腺素的分泌促使人興奮,所以也要控制攝入量。

  7、適當?shù)氖秤脠怨鳛榱闶?/p>

  堅果能有效的緩解疲勞,學習累了可以吃點堅果作為零食,杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果都是不錯的選擇。

  8、多吃堿性食物

  富含堿性的食物可以中和體內(nèi)的乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增強機體耐力,從而減緩疲勞,新鮮的水果和蔬菜中富含比較多的堿性物質(zhì),特別是水分較多的水果,比如橘子、梨、蘋果、瓜類等。

中考飲食注意的六項不宜事項

在中考的時候,為了要用最大的精力去迎接中考,所以不能胡亂吃東西,下面由學習啦小編給大家整理了中考飲食注意的六項不宜事項,希望可以幫到大家! 中考飲食注意的六項不宜事項 不宜多吃冷食 在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食
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