中考體育應(yīng)試小技巧
體育，對于書呆子來說是一個難題，我們看幾個應(yīng)試的技巧，看看能不能幫我們解決難題。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中考體育應(yīng)試小技巧，供大家參閱!
中考體育應(yīng)試小技巧：游泳前需要做哪些準(zhǔn)備
游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水
游泳會塑體美型。游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多余的脂肪，漸漸減少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。
變壯一般發(fā)生在一些專業(yè)運(yùn)動員不練了的情況下,如果只是為了鍛煉身體,是不會變壯的 .
游泳后要全面清潔皮膚\頭發(fā)等,每次游泳后洗頭,可用護(hù)發(fā)素減少頭發(fā)的干枯. 洗澡后也可涂抹護(hù)膚霜,盡量避免被風(fēng)吹到而引起的皮膚變干.
游泳時耳朵進(jìn)水是經(jīng)常會發(fā)生的事情，但千萬不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。正確的做法有二：
把頭傾向進(jìn)水耳朵的一方，然后用同一側(cè)的腳作單腳支撐，單足跳幾次后，水便會被排出來了。
用棉把耳內(nèi)的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。
若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫(yī)院或診所處理了。
中考體育應(yīng)試小技巧：游泳的五種訓(xùn)練方法
在康西爾曼著的《游泳新科學(xué)》一書中，介紹了五種訓(xùn)練方法：
游泳的五種訓(xùn)練方法
訓(xùn)練種類 能量系統(tǒng) 能力發(fā)展
1.持續(xù)訓(xùn)練：氧化作用，耐力
2.任意變速訓(xùn)練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續(xù)速度
3.間歇性訓(xùn)練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續(xù)速度
4.目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力
5.短沖訓(xùn)練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發(fā)速度、肌肉力量
持續(xù)訓(xùn)練
游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點在于這種訓(xùn)練方法適用于所有的人。
缺點：對于提高速度沒有多大作用，過程單調(diào)、枯燥。
任意變速訓(xùn)練
這種訓(xùn)練法是對持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充。通過快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。
例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
間歇性訓(xùn)練
兩次練習(xí)之間有一個嚴(yán)格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量運(yùn)動員的心率來控制的。關(guān)鍵一點是，運(yùn)動員要在尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組練習(xí)。在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合，達(dá)到不同效果。
分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“快速間歇性訓(xùn)練”。休息時間與練習(xí)時間的比例大于1的為“快速間歇性訓(xùn)練”，側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”，發(fā)展耐力。
優(yōu)點：對DIRT的調(diào)節(jié)，使得該訓(xùn)練法適合于每個人;更具趣味性;使運(yùn)動員承擔(dān)更大負(fù)荷，有很好的激勵作用。
目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練
又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。按照規(guī)定的時間，多次重復(fù)某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復(fù)。訓(xùn)練強(qiáng)度高，但重復(fù)次數(shù)少。
目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。
短沖訓(xùn)練法
全力以最高速度訓(xùn)練的方法。于目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練不同點在于短沖訓(xùn)練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習(xí)之間的間歇要更常，呼吸和心率更要恢復(fù)到接近安靜時的水平。對于提高和改進(jìn)快速技術(shù)是一種好方法。
例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
訓(xùn)練法
編號 訓(xùn)練法
持續(xù)1 200適應(yīng)，短距離測試，1000持續(xù)
變速1 200適應(yīng)，短距離測試，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢復(fù)
變道 持續(xù)游，數(shù)圈經(jīng)常數(shù)錯，變道是個辦法：50米換一次泳道，8個深泳道來一遍是400米，...
可以因個人的身體情況不同,而采取適合自己的方法!!
中考體育應(yīng)試小技巧
上周，杭州考了一輪體育中考。體育中考作為中考的前哨戰(zhàn)，備受關(guān)注。成績好壞直接影響考生6月決戰(zhàn)的信心，各所初中摩拳擦掌。今天，記者走訪了一直在體育中考中表現(xiàn)優(yōu)異的錦繡中學(xué)，向他們?nèi)〗?jīng)：學(xué)校在體育中考中該怎么做?
“我們學(xué)校今年第一輪平均分是29.47分，以往第一輪只有29分多一點，非常滿意，正在努力爭取突破歷史29.74的最高分。”錦繡中學(xué)學(xué)生處吳主任向記者報喜。
怎么樣能取得好成績?吳主任叫來了活動組備課組長鄭老師和初三班主任金老師一起談了看法。經(jīng)過長達(dá)一小時的交談，記者總結(jié)出了一個公式：笨鳥先飛+扣細(xì)動作+注重天氣+X。
笨鳥先飛：半年苦練，先苦后甜
“從去年6月開始，就進(jìn)行了模擬測試，對于成績比較差的項目，我們會督促學(xué)生提前半年就開始練”，班主任金老師談道。她舉了個例子，初三(2)班一位姓黃的男生，個子比較矮，跳繩一直是“老大難”，由于很早就開始練習(xí)，半年的努力，跳繩從5分漲到了滿分。
扣細(xì)動作：投實心球，你需要注意很多
說到訓(xùn)練，活動組備課組長鄭老師打開了話匣子。鄭老師覺得，體育要多練，但是細(xì)節(jié)更為重要。注意方法，可以彌補(bǔ)身體條件的劣勢。比如投實心球，瘦小的同學(xué)可犯難了，怎么辦?就是要扣細(xì)動作，鄭老師說了幾點同學(xué)常會犯的錯誤動作以及糾正方法。
投之前，腳步站位很重要，但往往會被同學(xué)忽略。前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳中間偏前。預(yù)擺時，一些同學(xué)速度過慢，這就降低了出手速度。很多同學(xué)認(rèn)為，實心球只是考驗上半身的力量，實際上腰部和腿部的配合也很重要。因此，出手的時候手臂、腰部要同時用力，還得有一個急速的蹬腿動作，出手角度最好在40°左右。最后，出手時手臂一定要直。
我們訓(xùn)練的時候是一定要他們按標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行的。不按標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，就要重來，馬虎不得。
注意天氣：防滑、防寒、天晴再長跑
“第一輪體育中考，前兩天杭州下了大雨”，吳主任回憶道。學(xué)校得知了情況，做了應(yīng)對措施：為了防滑，學(xué)校讓學(xué)生拿上抹布;為了防寒，學(xué)校讓學(xué)生穿上外套，考試的時候再脫。下雨對長跑不利，學(xué)校得知第三天(3月21日)是晴天，就讓學(xué)生在這一天進(jìn)行長跑。吳主任說：“天氣的影響看起來微不足道，但是實際上會產(chǎn)生很微妙的變化，學(xué)校注意了天氣，也減少了意外事故的發(fā)生。”
X因素：考試前突發(fā)疾病怎么辦?
堅決休息，先顧“體育”
班主任金老師談到班里一個姓許的女同學(xué)，考前一周突發(fā)感冒。家長很糾結(jié)，休息耽誤課業(yè)，不休息影響考試。金老師就和家長聯(lián)系，支持學(xué)生休息。她認(rèn)為，你落一周的課，可以補(bǔ)，就算不補(bǔ)，也不會對中考產(chǎn)生太大影響。不休息，勉強(qiáng)去考，如果考不好，增加了孩子的壓力，會影響整個中考。金老師坦言，作為班主任，如果遇到考前學(xué)生突發(fā)疾病，堅決讓他們養(yǎng)病，先把體育中考這場仗打好。
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