中考體育考試項(xiàng)目
初中體育考試，有什么特別的項(xiàng)目?大家擅長(zhǎng)和不擅長(zhǎng)的是哪個(gè)?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中考體育考試項(xiàng)目，供大家參閱!
中考體育考試項(xiàng)目：長(zhǎng)跑項(xiàng)目
800/1000米對(duì)于大多數(shù)孩子來(lái)說(shuō)“望而生畏”，項(xiàng)目本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)人體極限的項(xiàng)目，難就難在跑動(dòng)過(guò)程中或跑完后會(huì)產(chǎn)生不舒適的感覺(jué)。1000/800米供能形式為有氧無(wú)氧混合類(lèi)。1000/800米對(duì)于初中畢業(yè)考試的孩子來(lái)說(shuō)已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長(zhǎng)跑的一部分。其實(shí)，無(wú)論是中長(zhǎng)跑還是超長(zhǎng)跑，都是“競(jìng)速”性項(xiàng)目，因?yàn)樽罱K的成績(jī)都要靠“速度”來(lái)說(shuō)話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無(wú)氧耐力素質(zhì)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的感覺(jué)，這種狀態(tài)為“極點(diǎn)”。在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種難受的感覺(jué)逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱(chēng)為“第二次呼吸”。1000/800米就是處理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的過(guò)程。難度最大的就在于極點(diǎn)狀態(tài)的調(diào)整上面。 按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長(zhǎng)短不一樣。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動(dòng)，但在實(shí)際考試中是“先快后慢”。電子計(jì)時(shí)已經(jīng)進(jìn)入校園，許多學(xué)校投入使用邁佳步中短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)，成績(jī)精確，誤差小。
中考體育考試項(xiàng)目：實(shí)心球項(xiàng)目
一提到實(shí)心球的訓(xùn)練，可以說(shuō)百感交集，多年來(lái)對(duì)實(shí)心球教學(xué)花了比較多的心血，研究過(guò)很多同學(xué)投實(shí)心球的動(dòng)作，有些孩子投實(shí)心球相差滿(mǎn)分在5-10公分始終提高不上去，有些始終在滿(mǎn)分線徘徊，讓家長(zhǎng)忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很沒(méi)有力氣，但是實(shí)心球能投到滿(mǎn)分，還有些孩子挺壯實(shí)的，身高也高，但是實(shí)心球始終投不遠(yuǎn)，徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。這一系列現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要弊端會(huì)影響孩子鍛煉的積極性讓孩子失去信心，出現(xiàn)這些情況我建議家長(zhǎng)最好找學(xué)校體育老師單獨(dú)給你的孩子孩子進(jìn)行動(dòng)作的糾正，為什么要單獨(dú)，因?yàn)樵隗w育課上學(xué)生太多，不可能專(zhuān)門(mén)關(guān)注一個(gè)孩子，況且體育課還有專(zhuān)門(mén)的教學(xué)進(jìn)程。這些現(xiàn)象都要一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師做出準(zhǔn)確的判斷，主要問(wèn)題出現(xiàn)在那兒，然后制定一套有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，孩子的進(jìn)步就會(huì)有一個(gè)很大的提高。
中考體育考試項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目
立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分。
中考體育考試項(xiàng)目：仰臥起坐項(xiàng)目
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。
中考體育考試項(xiàng)目：引體向上項(xiàng)目
引體向上中考體育測(cè)試男生選考項(xiàng)目。在選擇項(xiàng)目時(shí)，考生如果身體較輕，身高不是很高可以選引體向上，若身體重最好選擇實(shí)心球。引體向上滿(mǎn)分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會(huì)參與。這是健美中一個(gè)相當(dāng)難的動(dòng)作，一個(gè)都做不了的人也不少。
最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿(mǎn)分。在后期提高的辦法有兩個(gè)，一是找人扶著做，在沒(méi)力氣的時(shí)候托一下。托的人用的力越來(lái)越少，考生也會(huì)做得越來(lái)越多。二是在健身房做重錘下拉。這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的，只不過(guò)是利用健身器械來(lái)調(diào)到需要的重量。重量一點(diǎn)點(diǎn)加上去，你做的引體向上次數(shù)也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)多起來(lái)。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力?？忌上染毩?xí)窄握距引體，估計(jì)一兩個(gè)月后，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再?lài)L試這種寬握距?？忌幸欢α炕A(chǔ)時(shí)，引體時(shí)可以擺動(dòng)。
考生最好是天一練，選3至4種練習(xí)法，每項(xiàng)三組左右，根據(jù)自己的力量情況來(lái)安排。
中考體育考試項(xiàng)目：足球項(xiàng)目
1.場(chǎng)地器材
在堅(jiān)實(shí)、平整場(chǎng)地或足球場(chǎng)上進(jìn)行，測(cè)試區(qū)域長(zhǎng)30米，寬10米，起點(diǎn)線至第一桿距離為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標(biāo)志桿，標(biāo)桿距兩側(cè)邊線各5米。測(cè)試用球應(yīng)符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。
2.測(cè)試方法
受試者站在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，聽(tīng)到出發(fā)口令后開(kāi)始向前運(yùn)球，依次過(guò)桿，不得碰桿。受試者和球均越過(guò)終點(diǎn)線即為結(jié)束。發(fā)令員發(fā)令后開(kāi)始計(jì)時(shí)，受試者與球均到達(dá)終點(diǎn)線時(shí)停表。每人跑兩次，記錄其中成績(jī)最好的一次。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位。
3.注意事項(xiàng)
測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績(jī)：出發(fā)時(shí)搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績(jī)：出發(fā)時(shí)搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
中考體育考試項(xiàng)目：排球項(xiàng)目
1.要點(diǎn)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。在對(duì)墻墊球時(shí)，應(yīng)采用半蹲姿勢(shì)。半蹲姿勢(shì)要求兩腳開(kāi)立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。
2.易犯錯(cuò)誤：(1)姿勢(shì)過(guò)高或過(guò)低(2)只彎腰不屈膝
3.糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：對(duì)照正確動(dòng)作要點(diǎn)，反復(fù)做徒手練習(xí)。在教學(xué)時(shí)，把學(xué)生分成3——5人一組，先讓學(xué)生自己看圖片，討論正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后學(xué)生對(duì)照?qǐng)D片做模仿練習(xí)。教師在巡回指導(dǎo)的過(guò)程中，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作加以糾正。
練法2：學(xué)生對(duì)墻體，做徒手練習(xí)。在教學(xué)時(shí)，我事先在墻面上用粉筆畫(huà)出一定高度的線條(根據(jù)學(xué)生的身高情況，畫(huà)出不等高度的線)，讓學(xué)生對(duì)墻屈膝關(guān)節(jié)的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學(xué)的膝關(guān)節(jié)不能高與自己面前墻面上的線條。經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí)，學(xué)生就能建立起正確的姿勢(shì)定型，為持球的練習(xí)打下基礎(chǔ)。
練法3：雙手持球觸地練習(xí)。即：學(xué)生雙手持球向左移動(dòng)兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然后向相反的方向做同樣的動(dòng)作。在學(xué)生領(lǐng)會(huì)動(dòng)作之后，教師可要求學(xué)生聽(tīng)口令或看教師手示做前、后、左、右的快速移動(dòng)放球練習(xí)。
中考體育考試項(xiàng)目：跳繩項(xiàng)目
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
如果跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說(shuō)明：
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題
中考體育考試項(xiàng)目：籃球項(xiàng)目
1、原地運(yùn)球：原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。
方法：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。
要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。
2、運(yùn)球急起急停：
要求：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動(dòng)快。變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。
3、體前換手變向運(yùn)球：
方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，從防守人或者障礙右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。
要領(lǐng)：過(guò)人前要有吸引動(dòng)作，變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。
中考體育考試項(xiàng)目：短跑項(xiàng)目
影響短跑成績(jī)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。
1、合理正確的技術(shù)動(dòng)作
2、專(zhuān)項(xiàng)力量能力
3、速度能力
中考體育考試項(xiàng)目：游泳項(xiàng)目
1.持續(xù)訓(xùn)練：氧化作用，耐力
2.任意變速訓(xùn)練：氧化作用和一部分酵解過(guò)程，耐力、持續(xù)速度
3.間歇性訓(xùn)練：氧化作用和酵解過(guò)程，耐力、持續(xù)速度
4.目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練：酵解過(guò)程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力
5.短沖訓(xùn)練：磷酸肌酸、酵解過(guò)程，爆發(fā)速度、肌肉力量
中考體育考試項(xiàng)目：三級(jí)蛙跳項(xiàng)目
三級(jí)蛙跳的基礎(chǔ)是立定跳遠(yuǎn)，所以三級(jí)蛙跳要有好的成績(jī)首先要嫻熟的掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作和具備立定跳遠(yuǎn)應(yīng)有的身體素質(zhì)。
三級(jí)蛙跳是在立定原地起跳后沿直線連續(xù)進(jìn)行的三次蛙跳。從理論的技術(shù)動(dòng)作上講，在起跳時(shí)準(zhǔn)備要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳時(shí)獲得足夠的初速度;在起跳時(shí)高度不能過(guò)高，速度保持平緩，并在空中要利用腰腹部力量充分的使雙腳向前伸，落地時(shí)從腳后跟隨第一跳、第二跳的水平速度快速過(guò)渡到腳前撐，并且要平穩(wěn)地順勢(shì)下蹲做好下一次起跳的準(zhǔn)備。尤其是第二跳、第三跳中間不易有停頓，以免損耗已有的水平速度。
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中考體育考試項(xiàng)目
