中考體育引體向上技巧及考試規(guī)則
引體向上是中考體育測(cè)試男生選考項(xiàng)目,但引體向上滿分率較高,一般不受考試發(fā)揮的影響。從現(xiàn)在開始,只要方法得當(dāng),堅(jiān)持練習(xí),就會(huì)取得滿意成績(jī),甚至能獲得滿分。接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編為你分享中考體育引體向上技巧及考試規(guī)則,希望對(duì)你有幫助。
中考體育引體向上技巧
最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個(gè),一是找人扶著做,在沒力氣的時(shí)候托一下。托的人用的力越來(lái)越少,考生也會(huì)做得越來(lái)越多。二是在健身房做重錘下拉。這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的,只不過是利用健身器械來(lái)調(diào)到需要的重量。重量一點(diǎn)點(diǎn)加上去,你做的引體向上次數(shù)也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)多起來(lái)。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬,身體要直上直下,胸要挺,盡量避免二頭肌用力。考生可先練習(xí)窄握距引體,估計(jì)一兩個(gè)月后,可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候,再嘗試這種寬握距??忌幸欢α炕A(chǔ)時(shí),引體時(shí)可以擺動(dòng)。
考生可以隔天一練,選3至4種練習(xí)法,每項(xiàng)三組左右,根據(jù)自己的力量情況來(lái)安排。
背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿,上身前俯與地面平行不動(dòng),雙手下垂握啞鈴,吸氣,將鈴向后拉引至腿前時(shí),沿腿前提至小腹前,稍停,呼氣,慢慢放下。過程中,上身保持前屈,不要?jiǎng)?。健身房中的劃船器也行?/p>
考生也可在單杠上做寬握距的引體向上,雙手掌心向前握杠,身體垂懸,屈臂引體向上。
每個(gè)動(dòng)作可以做3至4組,每組做8至12個(gè),如果做不到8個(gè),說明負(fù)重過大,需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個(gè),則要加大負(fù)重。否則效果不大。這類練習(xí)要循序漸進(jìn),逐漸增加次數(shù)和組數(shù),堅(jiān)持長(zhǎng)久,一直到考試結(jié)束,如果養(yǎng)成習(xí)慣以后也能堅(jiān)持鍛煉會(huì)更好。到了高中還有體育會(huì)考。我們的目的不僅僅是應(yīng)考,更要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣,為一生的健康打下基礎(chǔ)。
引體向上主要是靠背闊肌的力量,肱二頭肌也會(huì)參與。這是健美中一個(gè)相當(dāng)難的動(dòng)作,一個(gè)都做不了的人也不少。所以同學(xué)們不要焦急,按照以上的做法,每天循序漸進(jìn)的練習(xí)一定會(huì)取得好成績(jī)的,貴在堅(jiān)持和毅力,加油!
中考體育引體向上考試規(guī)則
1.場(chǎng)地器材規(guī)格及設(shè)置要求
根據(jù)實(shí)際情況,可分別設(shè)置高度不同的場(chǎng)地,供考生選擇;單杠下的地面材質(zhì)鋪設(shè)必須充分考慮考生落地時(shí)的安全性,可選用松軟的沙子、體操墊等。根據(jù)區(qū)縣實(shí)際情況,可向考生提供防滑的鎂粉,供考生選擇使用;也可不予提供,但同一區(qū)縣必須統(tǒng)一要求。
2.考試操作規(guī)范及要求
考務(wù)員將考生帶至考試場(chǎng)地,考務(wù)長(zhǎng)逐一核對(duì)考生號(hào)碼,確認(rèn)無(wú)誤后進(jìn)入考試程序。
考生聽到考務(wù)員報(bào)號(hào)后,走到杠下跳起,雙手正握杠,直臂懸垂,身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后開始做第一次引體向上的動(dòng)作;屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿,恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次;動(dòng)作未達(dá)到此規(guī)格者,不計(jì)次數(shù);雙手握杠開始,到雙手離杠為考試結(jié)束??忌某煽?jī)按成功完成的引體次數(shù)計(jì)取。每個(gè)考生只有一次考試機(jī)會(huì)。
3.考生的犯規(guī)行為
沒有從靜止動(dòng)作開始考試;
兩次動(dòng)作之間,手臂沒有充分伸直。
引體向上的考試過程中,出現(xiàn)犯規(guī)行為者,不計(jì)取犯規(guī)時(shí)的成績(jī),但考生可以繼續(xù)進(jìn)行考試。
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