中考體育仰臥起坐技巧及考試規(guī)則
中考體育仰臥起坐考試是有一定的技巧的,掌握這些技巧有助于提高同學(xué)們的中考體育成績(jī)。接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編為你分享中考體育仰臥起坐技巧及考場(chǎng)規(guī)則,希望對(duì)你有幫助。
中考體育仰臥起坐技巧
正確的技術(shù)動(dòng)作
身體平躺仰臥于墊子上,雙肩著墊平躺,兩腿屈膝,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,兩手交叉貼于腦后,雙臂屈肘,肘尖向前。低頭、含胸坐起,動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,雙肘觸及兩膝,坐起時(shí)臀部不能離墊面,可有同伴壓住腳面。
孩子們?nèi)菀追傅腻e(cuò)誤
做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,坐起時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程,會(huì)不利于動(dòng)作的完成。因此,為了提高動(dòng)作的質(zhì)量,還必須掌握技巧。向后仰臥的過(guò)程開始吸氣,肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速吸氣,向前引體低頭完成動(dòng)作。
練習(xí)方法
1.快速計(jì)數(shù)法
按照一定的節(jié)奏,比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù),讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐,以10次為例,每組都是練習(xí)10次,中間休息30秒,練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上,在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加,比如第一組做10個(gè),第二組12個(gè),中間休息30秒,同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
2.計(jì)時(shí)法
讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練,10秒、20秒、30秒等,讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例,家長(zhǎng)計(jì)時(shí),要求孩子在10秒的時(shí)間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù),比如最低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組,中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上,練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。
3.靜力性練習(xí)法
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下,通過(guò)克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí),這種練習(xí)可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿,讓孩子平躺下來(lái),雙手墊在臀下,抬腿懸空,腿與地面成30°左右?;蛘邇深^起持久,讓孩子仰臥于墊子上,兩頭抬起,即頭和腿抬起,臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。
中考體育仰臥起坐考試規(guī)則
考試操作規(guī)范及要求
考生身體仰臥在墊上,雙手五指交叉貼于頭后,同時(shí),兩臂打開,手背及手臂均觸墊;雙腳放置在墊上,兩腿屈膝(兩膝可稍分開),大小腿呈直角;一人雙手壓住考生腳背。起坐時(shí),雙肘必須觸及兩膝;仰臥時(shí),貼于頭后的兩手背及肩胛骨必須觸墊。按一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計(jì)取成績(jī)??忌挥幸淮慰荚嚈C(jī)會(huì)。
考生以下行為屬于犯規(guī)行為
起坐時(shí),雙肘未觸及兩膝;
仰臥時(shí),手背及肩胛骨未觸墊;
考試過(guò)程中,臀部離墊。
考試過(guò)程中,出現(xiàn)犯規(guī)行為者,犯規(guī)時(shí)所做的仰臥起坐不計(jì)數(shù),但考生可以繼續(xù)考試。
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