2017體育中考穿什么衣服_體育中考適合穿的衣服
體育考試穿的衣服自然以舒適便于行動為主,畢竟可是體育考試啊。下面是學習啦小編給大家?guī)眢w育中考適合穿的衣服,供大家參閱!
2017體育中考穿什么鞋
穿緊身的跑步服最好,如果沒有那么選擇相對寬松的不到膝蓋的短褲以及半袖比較合適,不過準備活動的時候長衣長褲,再就是一定要做到身體微微出汗,準備考試的時候再脫,跳遠跳完一次就穿上,下一次跳再脫。鞋穿超輕的跑步鞋,千萬不要籃球鞋,跳遠時候最好穿比平時小一號的鞋,可以遠幾cm。特步的要看什么鞋,一定要注意跳遠是否是否摩擦,有的鞋的紋理不合適會打滑
2017體育中考穿什么衣服
建議穿飛躍的運動鞋,我以前就用的那個,感覺不錯。
我記得體育中考好像不允許穿釘鞋。
跑之前可以喝瓶紅牛,但是喝過要漱口,不然跑到后面你會添嘴唇,影響節(jié)奏,我以前就是,忘了漱口。一般1000米跑是放在最后的,所以一般不需要擔心熱身問題,不過在跑之前建議還是熱下身的好,有備無患。
買飛躍時去商場買,別去路邊攤,質量要有保障。
長跑要注意節(jié)奏,這個體育老師應該會說。我們以前就是一開始3吸1呼或4吸1呼,然后2吸1呼,最后憋著一口氣沖刺。
長跑有三個步驟;一:死死咬住跑前面的,不要跟丟了。二:超越,一般在還剩一圈到一圈半時開始。三:沖刺,就是死命的往前沖,一般是還剩半圈到50米時開始,如果你體力好可以在還剩一圈時開始沖。
一圈按200米算
體育中考注意事項
(1)考試之前切記大運動量盲目訓練,要根據(jù)考試的要求多做項目的完整練習,比如籃球繞標、1000米跑等等。
(2)不要籃球比賽或足球比賽,不做過大幅度的動作,避免受傷。
(3)飲食上注意,添加衣服及時,避免感冒等小疾病。
(4)考試當天要輕裝上陣,沒有心理包袱。
(5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)對于鞋子最好備上兩雙,一雙籃球鞋,一雙跑步鞋,要提前適應。服裝著校服即可,在耐久跑項目中,建議大家穿著短褲進行。不要忘記備上外套,以防感冒。
(6)帶好充足的水,不要相信興奮劑或者運動功能性飲料,飲食上注意簡單,切忌空腹和飽腹。
(7)現(xiàn)場做好充分的準備活動,比如拉伸,動作模仿等,每一項前要保持身體的興奮度。
(8)對考試的各項內容和順序做到心中有底,在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。
著重技術練習?;@球與實心球,包括引體向上在考前的訓練極為重要。剛剛咱們提到籃球與實心球的技巧性很強。比如籃球訓練一周可以提高2-3秒(根據(jù)自身的基礎狀態(tài)不同有變化),實心球在10天會有2-3米的提高。
狠抓體能訓練。體能訓練就是要針對投擲實心球時所用到的下肢力量(股四頭肌、腓腸肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前鋸肌)、背部力量(背闊肌、斜方肌)、上肢力量(肩帶力量、肱三頭肌)等主要大肌肉群的訓練,引體向上的上肢力量、腹背力量;仰臥起坐的腹肌力量;1000/800米的耐力速度練習。都要有系統(tǒng)性有規(guī)劃性的進行。
依靠學校的體育課有一部分孩子考試滿分是沒有問題的,但大多數(shù)都不行。道理很簡單,每一個體育動作的學習都要經過不斷的重復,同時要有一定的方法指導,學校體育課很少能做不到區(qū)別對待與單獨指導。北京市體育課一直在嘗試著體育改革,因為現(xiàn)在的體育課只有40分鐘,對于一線體育老師來講,忙于體育課組織,顧不上技術教學,只有少部分的學生能夠在體育課上學習到一些動作方法。所以,小隊伍的教學訓練就凸顯出它的優(yōu)勢,可以在技術上反復練習,在運動負荷上根據(jù)學員具體情況做到區(qū)別對待。建議孩子參加項目興趣班或者有針對性的項目訓練。
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