上海中考前心理輔導(dǎo)
中考前，考生對于心理上的一些壓力會表現(xiàn)得敏感，這種時候要怎么解決?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的上海中考前心理輔導(dǎo)，供大家參閱!
上海中考前心理輔導(dǎo)：復(fù)習(xí)時如何保持良好的心態(tài)
美國成功學(xué)家拿破侖·希爾關(guān)于心態(tài)的重大作用講過這樣一段話：“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異!很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗。”好的心態(tài)決定我們好的狀態(tài)，健康積極樂觀上進的心態(tài)會始我們的工作學(xué)習(xí)和生活“在狀態(tài)”。心態(tài)很重要，面對人生第一次大考——中考，每個同學(xué)的心情難免都會有所緊張。在中考復(fù)習(xí)時，我們該如何淡定?這時我們一定要發(fā)揮好這個“心態(tài)”的作用。
中考復(fù)習(xí)已經(jīng)進入了最后的“沖刺階段，時間緊迫了，復(fù)習(xí)過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：”我的成績一向是好的，中考一定能成功。”或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但中考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績。”常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。“望子成龍，望女成鳳。”希望自己的學(xué)生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。
過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔(dān)心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，中考復(fù)習(xí)階段考生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。
另外，中考復(fù)習(xí)階段家長和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。
臨近考試時，就建議考生不要再啃課本了，在家里聽聽音樂，和父母多溝通，盡量放松自己。同學(xué)的互相鼓勵也很重要。心態(tài)決定著一個人的成與敗，在中考復(fù)習(xí)時，請同學(xué)們保持一顆良好的心態(tài)，微笑迎接中考!
上海中考前心理輔導(dǎo)：緊張焦慮時如何做暗示放松訓(xùn)練
1、為什么要進行心理暗示：我們每天都在接收不同的心理暗示，好的，壞的信息都會有，我們需要多給予自己和孩子積極的、正能量的心理暗示，生理成長階段，孩子的行為養(yǎng)成，關(guān)鍵在于我們的受教育程度、家庭能量場(氛圍)的影響以及學(xué)校教育的文化結(jié)構(gòu)，孩子不同階段的成長都是我們在教育過程中或大或小的心理暗示結(jié)果。打個比方：孩子不小心摔倒，只要家長能及時給于“沒事的孩子，一會就不疼了，要勇敢堅強點!”這樣，孩子就會在心理暗示下不知不覺的獲得承受能力和積極的心理能量。
2、為什么要學(xué)會身心的放松：我們和孩子每天一睜開眼就像陀螺一樣不停的旋轉(zhuǎn)，忙工作，忙學(xué)習(xí)，忙家務(wù)等等，我們是否能夠找一個時間坐下來，瞇上眼，不想任何事情，靜靜的放松身心?大家不要以為放松是件很簡單的事情，要把你緊張的肩膀、疲憊的眼睛放松下來是不容易的，這是需要訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的。只有學(xué)會放松，我們才能從緊張忙碌的工作學(xué)習(xí)中獲得良好的心態(tài)和能量，才能緩解不良的情緒，適應(yīng)不斷襲來的挑戰(zhàn)，解除身心的疲勞。
給孩子或者我們自己進行暗示放松練習(xí)前需要注意的是：1、最好找個相對安靜的的地方;2、排掉身體的生理負(fù)擔(dān)，去趟衛(wèi)生間;3、練習(xí)指導(dǎo)語在他人讀或者自我默念時，要用輕緩、放松的語氣，不要顯得急促;4、一天一次，堅持21天，你就會得到奇跡。5、設(shè)置三十分鐘的鬧鐘。
高效率學(xué)習(xí)考試-漸進式暗示放松練習(xí)指導(dǎo)語：
選擇一個舒適的姿勢坐好或躺好，微微閉上你的眼睛，緩慢的作腹式呼吸。
吸氣時用鼻腔緩緩的把清新的空氣吸到你的腹部。
呼氣時用嘴呼出體外。你能夠感覺到把緊張、焦慮的情緒帶出體外。
隨著呼吸你能夠體驗到你的每一根頭發(fā)都在放松，頭皮下豐富的毛細血管里含有營養(yǎng)成分的血液不斷的營養(yǎng)著每一根頭發(fā)，每一根頭發(fā)，你的大腦有一種從來沒有過的寧靜舒適的感覺。你愿意體驗這種寧靜舒適的感覺。
好，很好，隨著放松，你的上眼皮越來越沉，越來越沉...感覺到上下眼皮緊緊的粘在一起，你不想睜開，你愿意體驗這種閉上眼睛寧靜舒適的感覺。
好，放松你面部的肌肉，體驗到每一塊肌肉都在放松。
放松你頸部的肌肉，頸部的肌肉放松的同時，可以感到你的頭越來越沉，越來越沉...脖子越來越松軟。
放松肩部，肩部肌肉放松的同時就像卸下沉重的包袱一樣，有一種從來沒有過的輕松的感覺。
放松胸部，胸部肌肉放松的同時，你能夠體驗到每一個肋間肌肉都在放松。每一個肋間肌肉都在放松。好，很好。
放松你的腹部。隨著呼吸，你的腹部變得非常放松。
放松你的大腿、小腿。
放松你的大腿、小腿的同時，你會感覺有一種溫暖的暖流涌向了你的腳心，腳心有一種微微發(fā)熱的感覺，腳心發(fā)熱的時候你的十個腳趾有一種發(fā)脹的麻酥酥的感覺。
好，體驗這種感覺的同時，放松你的上肢，放松上肢的同時你能夠感覺到有一股溫暖的暖流涌到了手心，手心有一種發(fā)熱的感覺，手心發(fā)熱的同時你的十個手指有一種發(fā)脹的麻酥酥的感覺。
當(dāng)你體驗到渾身這種溫暖舒適的感覺的時候，你背部的肌肉徹底的放松了，放松了...
你繼續(xù)全身放松，想睡也可以睡，你平時工作、學(xué)習(xí)已經(jīng)很累了，但是經(jīng)過這次全身心的放松，你會很好的恢復(fù)體力和精力，能夠輕松的投入到工作、學(xué)習(xí)中去。
你放松的睡一會吧，等一會鬧鐘的鈴聲會把你叫醒，醒來后你會感到大腦清醒，思維敏捷，全身放松，你會變得自信、輕松、樂觀、積極。好，你繼續(xù)放松，鬧鐘鈴聲一響你就會醒來。
一定要嚴(yán)格按照我說的程序和步驟去做，開始可能不好進入放松的狀態(tài)，不要著急，慢慢做，可以多做幾遍，當(dāng)你學(xué)會放松后，你的工作、學(xué)習(xí)、生活一定會有積極的改變。
上海中考前心理輔導(dǎo)
1、暗示自我，回憶成功案例，提高考前自信。
自信對一個人很重要，如果沒有自信，在面對困難的時候，就會獨自哀傷，妄自菲薄。一個情緒低落的人，又怎么能超常發(fā)揮，去克服困難呢。
2、適當(dāng)降低目標(biāo)，充分激勵自我，使自己快樂并興奮起來。
人需要激勵，需要快樂，尤其是面對嚴(yán)峻的形勢的時候，還需要興奮起來。要有一種"惹得一身剮，敢把皇帝拉下馬"的豪邁情懷，只有這樣人的能力才能得以張長發(fā)揮，暗藏的潛能才能被激發(fā)出來。
3、坦然自適，知識怡然心會，心境沉著淡定。
沉著淡定的心態(tài)和快樂興奮的心里是沒有沖突的。淡定里面即存在著快樂，人快樂的時候，也要有所收斂，不能侍才放況起來。只有帶著微微興奮，但又沉著淡定的心里，才能全面地把握一切，客觀冷靜地完成考試。
4、不要放棄任何一絲機會，做到盡吾志則無悔矣。
大概每個人都知道中考前心態(tài)很重要，但更重要的是要明白如何調(diào)節(jié)心態(tài)，積極地調(diào)集能動性，改善心境，調(diào)整心態(tài)，改善自身狀態(tài)，這樣才能以自變(改變自我)，而應(yīng)萬變，決勝中考，贏在明天!
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