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高中生如何排解壓力

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  成為高中生之后,會驟然發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的壓力增加了,我們應(yīng)該怎么適應(yīng)?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生如何排解壓力,供大家參閱!

  高中生如何排解壓力

  帶著問題聽課根據(jù)課程表的安排,有針對性地預(yù)習(xí)弱項(xiàng)課程,預(yù)習(xí)時(shí)要弄清下一節(jié)課的內(nèi)容,其中哪些是清楚的,哪些是模糊的,哪些是不懂的。由此確定出聽課的重點(diǎn),課后再總結(jié)一下,歸納出所講知識的框架,然后做相關(guān)練習(xí)。

  借鑒同學(xué)好心態(tài)平時(shí),多和同學(xué)們交流,慢慢發(fā)現(xiàn)他人的好思路、好方法、好心態(tài)。這樣,拉近與同學(xué)的關(guān)系,學(xué)習(xí)壓力也會得到減輕。而學(xué)習(xí)心態(tài)放輕松后,聽課效果也會提高。

  多與家長溝通對于家長向自己提出的過高要求,自己近期的確無法達(dá)到的,先要向家長說明情況,得到家長的諒解。這樣,不僅可以減輕學(xué)業(yè)上的壓力,而且可以給自己的學(xué)習(xí)帶來動(dòng)力

  高中生如何正確減壓

  1. 化解學(xué)習(xí)壓力有兩大誤區(qū)

  現(xiàn)在,有的高中生以逃避的方法來緩解學(xué)習(xí)壓力,主要有兩種現(xiàn)象:一種是上課不認(rèn)真聽講,甚至是想聽聽不進(jìn)去,長此下去,知識失去連續(xù)性,給學(xué)習(xí)帶來更大困難,當(dāng)醒悟過來時(shí),也難回到以前的良好狀態(tài)。

  另一種是,學(xué)生迷上課堂以外的東西,比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開始,還會因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé),但一想到聽課有難度時(shí),就想逃避。如此一來,會造成更大的心理壓力,讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況,最終失去學(xué)習(xí)興趣。

  2. 三大舉措合理減壓

  帶著問題聽課根據(jù)課程表的安排,有針對性地預(yù)習(xí)弱項(xiàng)課程,預(yù)習(xí)時(shí)要弄清下一節(jié)課的內(nèi)容,其中哪些是清楚的,哪些是模糊的,哪些是不懂的。由此確定出聽課的重點(diǎn),課后再總結(jié)一下,歸納出所講知識的框架,然后做相關(guān)練習(xí)。

  借鑒同學(xué)好心態(tài)平時(shí),多和同學(xué)們交流,慢慢發(fā)現(xiàn)他人的好思路、好方法、好心態(tài)。這樣,拉近與同學(xué)的關(guān)系,學(xué)習(xí)壓力也會得到減輕。而學(xué)習(xí)心態(tài)放輕松后,聽課效果也會提高。

  多與家長溝通對于家長向自己提出的過高要求,自己近期的確無法達(dá)到的,先要向家長說明情況,得到家長的諒解。這樣,不僅可以減輕學(xué)業(yè)上的壓力,而且可以給自己的學(xué)習(xí)帶來動(dòng)力。

  緩解高中生壓力的8大妙招

  運(yùn)動(dòng)減壓

  運(yùn)動(dòng)減壓是通過一定的身體運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減輕心理壓力的目的。對于長時(shí)間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生,身體運(yùn)動(dòng)可以及時(shí)消除疲勞,轉(zhuǎn)移注意力,恢復(fù)身體平衡,消除緊張感。通過如下運(yùn)動(dòng),考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合,從而提高學(xué)習(xí)效率:

  一.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動(dòng),如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。

  二.進(jìn)行低密度運(yùn)動(dòng),如散步、清掃屋子等。

  三.針對不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感到疲乏時(shí),抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng),進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時(shí),身體左右轉(zhuǎn)動(dòng),心中緩緩數(shù)數(shù),并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí),跳動(dòng)身體,并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。

  觀念減壓

  對考生來講,考試壓力是無法避免的,但壓力的感覺在很大程度上取決于考生的個(gè)人認(rèn)識。對于中考、高考這件事,不同的人會有不同的想法和觀念。對有的考生來講,可能就意味著壓力和負(fù)擔(dān)。

  觀念減壓,就是改變對考試的看法,消除那些不合理的觀念和非理性想法,重新評估和認(rèn)識整個(gè)考試,尋找新的意義和積極的結(jié)果。

  冥想減壓

  早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方,避免外界干擾,坐在椅子上,把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上,冥想20分鐘。

  也可運(yùn)用香水冥想法:給自己噴上香水,采用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進(jìn)入較深的意識狀態(tài),幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里,微風(fēng)吹來,飄來各種花香,花園里有一條蜿蜒的小溪,小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔,吮吸每一朵花香,感覺這種花香像一股氣流,又細(xì)又長,慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后,產(chǎn)生了更多的活力和生命力。

  營養(yǎng)減壓

  一方面,科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

  另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,胡蘿卜能提高記憶力,香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的,檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

  音樂減壓

  當(dāng)考生感到緊張時(shí),可以選用一定的音樂來作引導(dǎo),情緒就會隨著音樂節(jié)奏而放松。在心理學(xué)上,音樂療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實(shí),它越來越受到人們的重視,廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護(hù)等方面。

  例如,《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中,心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間,心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

  洗澡減壓

  將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中,先讓手松弛,輕輕浮在水面上,想象這種松弛上升到肘部,并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

  幽默減壓

  幽默在緩解壓力方面具有獨(dú)特的效果。幽默對我們心理上的影響很大,它使生活充滿情趣,哪里有幽默,哪里就有活躍的氣氛。考生可利用空閑時(shí)間閱讀一些幽默材料,看一些相聲表演,讓自己大笑不止,最終達(dá)到減輕壓力的目的。

  克服不當(dāng)減壓方法

  五類不當(dāng)減壓法:具有攻擊性或破壞性的發(fā)泄方法,借助藥物、酒精和煙草的減壓方法,暴飲暴食,瘋狂購物和逃避現(xiàn)實(shí)。

  

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