高考減壓法分享
作為一名高考生，有著自己的壓力，有什么辦法可以紓解這些壓了的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高考減壓法分享，供大家參閱!
高考減壓法分享介紹
自我宣泄法
考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。
學(xué)會(huì)深呼吸
考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
按摩內(nèi)關(guān)穴
考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
全身肌肉放松法
閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。
積極想象
可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以聽聽音樂。
放松訓(xùn)練法
這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
想象排憂法
考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
高考緩解壓力的方法
高考一天天逼近了，不少同學(xué)很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，而又無(wú)法克服。這是因?yàn)椴簧偻瑢W(xué)害怕高考，“患得患失”。事實(shí)上，高考不可怕，就怕你怕它。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點(diǎn)兒也不可怕。堅(jiān)持一下，咬咬牙，就過去啦”(毛澤東在紅軍長(zhǎng)征過雪山的時(shí)候?qū)?zhàn)士們的鼓勵(lì)語(yǔ))!
本文綜合了《心理學(xué)》、《超級(jí)記憶法》、《周易》、中醫(yī)的陰陽(yáng)平衡、氣功的意念力理論以及暗示療法、催眠療法等等學(xué)科中的精華部分加以消化吸收，提出一套簡(jiǎn)便易行且行之有效的高考心理訓(xùn)練方法，幫助你消除緊張，激發(fā)潛能!
每個(gè)人都有一件法寶，那就是心理的力量。“緊張”完全是一種“恐懼”的消極心理態(tài)度在作怪，當(dāng)然可以用積極的心理態(tài)度去克服和代替它，從而把你解脫出來(lái)。
這完全取決于一個(gè)人——你自己。取決于你是否自信，是否鎮(zhèn)定。請(qǐng)跟我來(lái)……
排除雜念
許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關(guān)于自己的能力;自己在集體中的角色;關(guān)于自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
檢查一下你頭腦中是否有以下錯(cuò)誤的想法，如有請(qǐng)把它擦掉：
▲“高考復(fù)習(xí)實(shí)在是太辛苦了，太緊張了!”×
(不對(duì)!緊張主要是因?yàn)樾睦硪蛩?，因?yàn)閷W(xué)習(xí)不得法。使用“超級(jí)學(xué)習(xí)法”可以把工作量提高20～50倍!)
▲“我天生比別人笨。” ×
(不對(duì)!其實(shí)一般人都不會(huì)比愛迪生再笨了，可就是這個(gè)小笨孩，在母親的幫助下恢復(fù)了自信心，從而用自己的“笨手笨腦”為人類留下了包括電燈在內(nèi)的幾百項(xiàng)專利發(fā)明!)
▲“我的早期教育很差，比不上別人……” ×
(想一想在內(nèi)戰(zhàn)中挽救了美利堅(jiān)合眾國(guó)的林肯吧!你們當(dāng)中誰(shuí)童年受的苦比他還多呢?難道你非要等到窮到穿不上褲子，住在野樹林里，才能學(xué)會(huì)怎樣成為總統(tǒng)嗎?)
▲“我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×
(這更不對(duì)!明白了即做，什么時(shí)候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢復(fù)高考，錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過去，僅僅復(fù)習(xí)了十天半個(gè)月，就脫穎而出，考上了清華、北大、復(fù)旦。如今，是誰(shuí)在支撐這十二億人的共和國(guó)大廈?正是這批已屆中年的知識(shí)精英!他們研制了風(fēng)云號(hào)衛(wèi)星，長(zhǎng)征系列火箭……。你們的時(shí)間不會(huì)比這批為民族負(fù)重的人更少了吧，你們完全能夠成功!)
▲“……” × ▲“……” × ……
凡是消極的暗示，全部拋棄!
只有克服了心理禁區(qū)，你才能在實(shí)踐中有所作為!
自我激勵(lì)
原蘇聯(lián)的大教育家，中學(xué)校長(zhǎng)蘇霍姆林斯基曾經(jīng)作過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他讓全班的同學(xué)都積極地用語(yǔ)言和行動(dòng)來(lái)贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長(zhǎng)相、氣質(zhì)還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵(lì)造就了一位天使!
蘇老師用此來(lái)說(shuō)明愛的力量，事實(shí)上，這就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量!
每個(gè)人都可把自己當(dāng)成天使，也可把自己造就成天使。你應(yīng)該每天進(jìn)行積極的心理暗示。有位大師曾說(shuō)過，人不能有傲氣但不可無(wú)傲骨。這傲骨長(zhǎng)在哪里?就長(zhǎng)在你的心理上。我們不要人前逞強(qiáng)而內(nèi)心自卑，我們應(yīng)該謙虛平和而高度自信。
請(qǐng)每天早、晚朗誦以下話語(yǔ)：
★我能夠做到! ★我正在達(dá)到我的目標(biāo)! ★學(xué)習(xí)是我非常喜歡的事情!
★學(xué)習(xí)和記憶對(duì)我來(lái)說(shuō)是容易的! ★我可以卓有成效地工作! ★我極其鎮(zhèn)靜……
建議用錄音機(jī)錄下來(lái)，每天放給自己聽。反復(fù)幾遍，直至深信不疑。還可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)設(shè)計(jì)另外一些積極的暗示語(yǔ)。
考前，要有如下信念：(喊出你的名字，對(duì)自己說(shuō)——)
★我能夠在規(guī)定的時(shí)間里做出正確的答案! ★我知道我都記住了!
★我非常平靜和充滿信心! ★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的!
我曾經(jīng)用此法指導(dǎo)過不少同學(xué)，使他們恢復(fù)了自信，干勁倍增!你不妨一試!
智力訓(xùn)練體操
智力訓(xùn)練體操是通過一種途徑，把你的潛在能力發(fā)掘出來(lái)，把你的長(zhǎng)期閑置的機(jī)器重新啟動(dòng)。每個(gè)人都有十個(gè)腦袋，如果你覺得一個(gè)不夠用，就喚醒其他!
每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力體操來(lái)挖掘你的潛能。(也可以在做完智力體操后做心理暗示。)
?、比矸潘桑?調(diào)身)
坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個(gè)部分都完全放松，默念“松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……(想象為○，即空洞)”。讓自己進(jìn)入全身放松的“氣功狀態(tài)”。
若你體會(huì)不到放松的感覺，可以在吸氣后憋住，讓全身每個(gè)部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會(huì)這種緊張的感覺，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會(huì)輕松的快感。
⒉調(diào)整呼吸：(調(diào)息)
先介紹一種“逆腹式呼吸法”：
吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去;呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。這種呼吸法是練氣功的最基本功夫，因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾?，所以?ldquo;逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，使你的內(nèi)臟無(wú)形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。
在以下的練習(xí)中，一律采用這種逆腹式呼吸。
放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺。當(dāng)你覺得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些;
吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。
當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)——
吸氣——2、3、4; 屏氣——2、3、4;
呼氣——2、3、4; 屏氣——2、3、4;
重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。
把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：
吸氣——2、3、4、5、6;屏氣——2、3、4、5、6;
呼氣——2、3、4、5、6;屏氣——2、3、4、5、6;
當(dāng)你練到一定的程度以后可以把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到8拍，也重復(fù)四次。
?、骋饽罨顒?dòng)：(調(diào)心)
人的意念是一種力，可以通過意念使全身的“能量開關(guān)”打開，廣泛吸收宇宙空間里的能量為我所用(即給自己“充電”)，從而養(yǎng)生益智、開發(fā)潛能。這也是對(duì)心理力量的一種最好解釋。我們沒有必要去研究“意念力理論”(不必要)，我只是想告訴你，這些方法都有它的理論依據(jù)與哲學(xué)思想。
你的能量開關(guān)在哪里?就是你全身的毛細(xì)孔!先學(xué)會(huì)用意念打開它!在你做上述智力體操的時(shí)候，想象自己已經(jīng)和天地融合在一起，即所謂“天、地、人合一”，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數(shù)萬(wàn)個(gè)毛細(xì)孔被你徐徐吸入體內(nèi)，貯存于丹田之中;而你體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細(xì)孔呼出體外，射向天邊。
雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進(jìn)出，但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學(xué)上稱為“體呼吸”，和印度的“瑜珈功”有異曲同工之妙。
不光是做智力體操的時(shí)候可以這樣調(diào)整意念活動(dòng)，平時(shí)走路、跑步、開會(huì)聽課、睡覺等等時(shí)候均可采用逆腹式體呼吸(分別稱之為行功、跑功、坐功和臥功)。只要你愿意，隨時(shí)隨地可以練，且不影響正常的學(xué)習(xí)和工作。
在你學(xué)會(huì)并練就“調(diào)心” 技術(shù)之后，你就可以“心想事成”了!
不是天才難于造就，而是天才對(duì)自己的秘訣秘而不宣，或者一般人視而不見。你知道了秘訣(自信、自我暗示和具體技巧)，那么做起來(lái)!早一天開始多一份成功!
高考?jí)毫Ρ憩F(xiàn)癥狀
癥狀一：緊張得無(wú)從下手
常見表現(xiàn)
考生滿腦子想的都是考試，但覺得無(wú)從下手，寢食難安，顧此失彼。
癥狀分析
這種癥狀通常是由于老師和家長(zhǎng)對(duì)他的期望過高，或者是考生對(duì)自己的要求過于嚴(yán)格等等原因造成的;還有可能是因?yàn)樗旧淼幕A(chǔ)比較差，在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。
建議
放慢自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽(yáng)光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內(nèi)心的放松。還有一種簡(jiǎn)單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實(shí)際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會(huì)放松的感覺。
癥狀二：復(fù)習(xí)不進(jìn)去
常見表現(xiàn)
看書時(shí)間很長(zhǎng)，但看過的東西根本不往腦子里進(jìn)。
癥狀分析
通常是由于考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)比如說(shuō)欲速則不達(dá)、焦慮等心理而造成的。
建議
可采用“癥狀一”的對(duì)策。另外，還可以一邊復(fù)習(xí)一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復(fù)習(xí)的效率會(huì)更高。另外,多去公園,江邊等附近景色優(yōu)美的地方走走,同樣可以幫助恢復(fù)清醒.
癥狀三：人際關(guān)系不和諧
常見表現(xiàn)
脾氣特急，根本說(shuō)不得，口頭語(yǔ)是：“少理我，煩著呢!”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)”。
癥狀分析
這也是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時(shí)候，考生是因?yàn)樽约禾o張而為自己的緊張情緒找的借口。
建議
多與同學(xué)、老師和家長(zhǎng)交流、溝通，要互相信任;還可以采取一種做游戲的方法，和同學(xué)或家長(zhǎng)，在一定的時(shí)間內(nèi)，與對(duì)方說(shuō)好，角色互換，互相了解對(duì)方的感受，這樣可以增進(jìn)與對(duì)方之間的了解;對(duì)于家長(zhǎng)，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。
癥狀四：考試發(fā)揮失常
常見表現(xiàn)
發(fā)下卷子就覺得自己會(huì)，但考場(chǎng)上就是答不對(duì)。
癥狀分析
無(wú)論是在模考還是高考中，都會(huì)出現(xiàn)考試臨場(chǎng)發(fā)揮失常或者心理焦慮等。
建議
以一個(gè)平常心復(fù)習(xí)，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學(xué)習(xí)上，而不是在擔(dān)心考試上。
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