有利于提高記憶的食物和藥物是什么
有利于提高記憶的食物和藥物是什么
規(guī)律記憶法就是分析記憶材料的規(guī)律以提高記憶效率的方法。增強記憶力最經濟有效的辦法是通過日常飲食。也可以通過一些藥膳來改善大腦情況，提高記憶力。
增強記憶力的食物
脂肪類
脂肪可促進腦細胞發(fā)育和神經纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強記憶力，就應該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物、堅果類(如核桃)等。
蛋白質類
蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用，是智力活動的物質基礎。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。
碳水化合物
葡萄糖是腦的重要能源物質，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經衰弱或抑郁癥等。
含膽堿
乙酰膽堿是神經傳導的遞質，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補充乙酰膽堿是增強記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。
含卵磷脂
卵磷脂能延續(xù)腦細胞生命，增強腦部活力，還具有護肝、降血脂、預防腦中風等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。
含鎂含鈣
增加記憶力的藥物
核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質，而鎂能幫助核糖核酸進入腦細胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質，充足的鈣還可抑制神經的異常興奮。最佳補鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。
曾經談了許多關于運動員體力如何得到充分挖掘的事例那么在腦力勞動者方面，醫(yī)學上有什么進展嗎?
古代醫(yī)家就非常注重用中藥來健腦益智，清代醫(yī)家汪昂先 生非?？粗靥焱跹a心丹這個方劑(其主要組成：生地黃、玄參、天冬、麥冬、人參、當歸、丹參等)，他認為此方應為“讀書之人所常 服”?，F(xiàn)代藥理學家曾做了大量的動物試驗，認為人參、黃芪、黨 參、何首烏、枸杞子、補骨脂等對化學藥品所致小鼠學習記憶障 礙有明顯改善作用，能提高其學習和記憶功能。對人參的研究 較多，證明它能提高人的腦力勞動效率，改善老年人的大腦功能，提高思維能力，改善記憶減退和思維遲鈍的癥狀。藥理學家曾把電報譯碼人員分為兩組，一組服用人參，一組不服用。結果是服用人參的那一組譯碼能力提高，譯碼錯誤率明顯降低。因此，藥理學家認為人參、黨參等藥物這種改善腦力的機理可能與增加乙酰膽堿的M—效應和改善腦中5-羥色胺含量有關。
祖國醫(yī)學寶庫博大精深，有挖掘不盡的寶藏。在促進智力方面，現(xiàn)代中醫(yī)藥學家認為有兩大類藥物在這方面作用明顯。一類是活血化瘀藥，如三七、丹參、廣金錢草、銀杏葉、當歸等，這些藥物具有改善腦循環(huán)、增加腦血流量的作用;第二類是補腎類中藥，如人參、刺五加、補骨脂、地黃、何首烏、枸杞子等。它們大都具有抗腦組織脂質過氧化、防止脂褐質在腦中沉積、阻止腦老化等功效。如果你在工作和學習中感到力不從心，可在中醫(yī)師的指導下服用此類藥品，將會有意想不到的積極效果。
不僅僅中國在研究健腦益智藥，世界上有許多國家都在開發(fā)這塊寶地。印度最近宣布他們已研制出一種增強記憶力的“神奇藥物”。這種藥物的商品名為“記憶增強靈”膠囊。它是按照印度傳統(tǒng)研究出來的，是從生長在河流附近的一種當?shù)亟凶?ldquo;玻熱米’’的巴戟天根中提取的藥物。當有人問及這種藥物作用的根據為何時，印度中央藥物研究所所長V.P.肯博杰說，用這種藥物在動物身上做過實驗，但是沒有在人身上做過。“因為印度人民多少個世紀以來都在服用玻熱米。”
這個在印度被稱做“玻熱米”的巴戟天，在我國也有。它屬于補腎壯陽類藥，并且還有降低血壓的功效。但是印度人雄心 勃勃地把它推向了市場。印度國務部長Y.K.阿拉格說：“它將是全球市場上一個潛在的贏家。服用6到8個星期后，它可能相當大地改善記憶力。”
怎樣增強記憶力
1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
5.及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經?；貞?。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結合?？梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反復“復現(xiàn)”。只要你有計劃地“復現(xiàn)”，你的記憶力一定會不斷增強。
訓練記憶力的有效方法
暗示法———積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復習，取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來常常苦惱于自己記性差，總忘事?？墒撬髮W同學說：“差什么差，讀大學時考古代文學我提前半個月復習，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發(fā)開發(fā)。”
強記法———限時。
在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。
回憶法———精細。
我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，并盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件t恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。
不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發(fā)你的右腦，利用零散時間鍛煉你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。
有益增強記憶力的食物：
常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經產生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。
野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協(xié)調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。
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