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吃早餐可以提高記憶力

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  一日之計在于晨,美好的早晨是一天良好的開端。早餐作為一天的第一餐,素有“早餐吃得好”的說法。早餐吃得好,記憶了相對也會提升。下面小編為你提供一些提高記憶力的早餐。

  早餐吃什么能提高記憶力?

  1.蛋白質

  蛋白質是控制腦細胞興奮和抑制過程的主要物質,對記憶、語言、思考、運動和神經(jīng)傳導等方面都有重要作用,可以說是智力活動的物質基礎,也是身體器官生長發(fā)育的物質基礎。魚、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白質含量豐富的食物

  2.脂肪

  適量的脂肪是維持生命、促進生長發(fā)育的必需物質,除了提供能量,在維持細胞膜穩(wěn)定和人腦的復雜、精巧功能方面也起了重要作用。此外,一些脂溶性維生素的吸收也要依賴脂肪,脂肪還能使皮膚光滑、有彈性。如今不少女學生追求“骨感美”,視脂肪為“大敵”,這是很不可取的。

  3.維生素和礦物質

  維持正常代謝和促進生長發(fā)育還離不開充足的維生素和礦物質。兒童、青少年代謝旺盛,骨骼生長快,肌肉組織細胞數(shù)量直線上升,要特別注意鈣、磷、鎂和維生素A、D的攝入。大量組織細胞,尤其紅細胞的形成需要鐵,若供給不足可發(fā)生貧血;少女由于月經(jīng)來潮,每次要損失一定量的血,因此補充鐵質更顯重要。此外,孩子的生長發(fā)育與甲狀腺功能有關,此時需要更多的碘;體格發(fā)育和性器官的逐漸成熟還少不了鋅。

  怎樣解決早晨沒有胃口的問題呢?

  清晨起床后很多人都沒有什么胃口進食,其實這是人的正常生理現(xiàn)象。因為在夜晚人體的陳代謝率新比白天低5%,再加之很多人晚餐進食的比較晚和過于太飽,這些都是直接影響早晨胃口的原因。大家可以嘗試的使用這些方法來改善早晨沒有食欲的癥狀、

  1.早晨起床后可以參加輕松一些戶外運動,運動確實能刺激人的食欲,這絕對是一個上上之策。

  2.起床之后可以去淋浴,淋浴既能調節(jié)人的心情,還可以刺激食欲。

  3.清晨可以喝一杯溫熱的白開水,可以有效的補充因為夜晚新陳代謝而丟失的水分,也能使體內(nèi)的垃圾排除,大大增加食欲。

  4.飲用檸檬水,可以開胃,但是不適合腸胃不太好的人群。

  5.控制夜晚吃飯的時間和飯量,最好控制在6點鐘左右、吃飯也不要吃得過于撐,以免導致第二天食欲不振。

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