人們常說“一年之計在于春，一天之計在于晨”，“早晨記性好”已經(jīng)是一句至理名言。大腦記憶力最強的時候是早上嗎，下面小編帶你去探個究竟。

　　什么時候記憶力最強

　　1978年，美國圣約翰大學(xué)的里塔•鄧和肯尼斯•鄧兩位教授做了一個一天當(dāng)中記憶力的比較。他們根據(jù)實驗的結(jié)果將記憶的最佳時段分成了以下四個大類：

　　大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在一清醒時就已經(jīng)做好了吸收新知識的準(zhǔn)備。

　　大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后才算是真正活了過來。

　　大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。

　　大約10%的人沒有任何時間偏向性。他們似乎在任何需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的時候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。

　　這個實驗告訴我們

　　并不是所有人都是早晨記憶力最好

　　如此看來，大多數(shù)人記憶力最佳的時間段，都不是在早晨。心理學(xué)家根據(jù)不同學(xué)習(xí)主體對時間段不同的偏好，把學(xué)習(xí)者分為“百靈鳥”型和“貓頭鷹”型，“百靈鳥”在清晨記憶力最強，此時學(xué)習(xí)反應(yīng)迅速，思路敏捷，效率較高，這類人一般作息規(guī)律，早睡早起，不能熬夜。而“貓頭鷹”恰恰相反，他們在晚上最為興奮，大腦清醒，這類人一般喜歡白天睡懶覺，在晚上夜深人靜時，完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　而且!

　　1993年，美國查爾斯頓學(xué)院辛西婭•梅的研究又表明：老年人在清晨的記憶力達(dá)到高峰的較多，而大多數(shù)年輕人的最佳記憶時段并不是在早晨，而是在下午和晚上。

　　不過呢，記憶力這種東西，隨著年齡增大是會有所減退的。

　　學(xué)術(shù)界比較公認(rèn)的研究結(jié)果來自于Denise C. Park 2001年發(fā)表在《Psychology and Aging》上的“Models of visuospatial and verbal memory across the adult life span”。

　　這個研究對345名20-90歲之間的成年人進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)從人們的20-30歲中期開始，記憶就出現(xiàn)了連續(xù)而有規(guī)律的衰退。

　　從20多歲起，至90歲之間，工作記憶、短期記憶、長期記憶以及信息處理的速度均幾乎呈線性下降。

　　但為什么我們看詩詞大會，有些年紀(jì)不輕的選手也能記住很多詩詞?

　　為什么我們看話劇表演，很多上了年紀(jì)的老戲骨也能記住一長串臺詞?

　　因為記憶力也是可以訓(xùn)練的，在已有的腦容量中通過記憶力訓(xùn)練來提高腦儲存，喚醒對事物的聯(lián)想映射，從而形成持久記憶力。

　　都說上了年紀(jì)，容易記憶力下降，上一秒熱火朝天地聊著，下一秒突然就自己想說什么。

　　好在!我們還是可以通過這樣那樣的手段，搶救一下自己的記憶力的。

　　生活習(xí)慣很重要

　　01

　　飲食搭配

　　●缺鐵會導(dǎo)致大腦氧氣供應(yīng)效率降低，同時也會降低大腦能量產(chǎn)量;

　　●葉酸缺乏會降低智力能力并損害老年人的記憶力;

　　●高大豆飲食的男性和女性的短期和長期記憶顯著改善，同時心理靈活性增加;

　　●魚含有ω-3脂肪酸，可改善大腦健康，此外，魚也被認(rèn)為增強記憶力，減少如阿爾茨海默癡呆和年齡相關(guān)疾病的風(fēng)險。

　　02

　　堅持吃早餐

　　不吃早餐不僅會影響腸胃健康，甚至還會影響記憶力!

　　研究表明，吃早餐的人群圖像記憶、單詞記憶能力更好。早餐攝取一天所需的許多能量，會提高計算能力和創(chuàng)造力。

　　03

　　積極社交

　　研究表明，社交活躍的老年人可能會有較慢的記憶力下降。

　　感到孤獨的人更容易患老年癡呆癥，而與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷，溝通情感，思路會變得更廣，新想法也會更多。

　　04

　　保證睡眠

　　●一個新的信息被大腦穩(wěn)定和鞏固，然后轉(zhuǎn)移到長期記憶中的過程主要發(fā)生在睡眠期間。身體的壓力荷爾蒙，皮質(zhì)醇在夜間最為活躍，如果沒有適當(dāng)?shù)乃撸べ|(zhì)醇會影響記憶從大腦的一部分轉(zhuǎn)移到另一部分的過程(海馬到新皮層區(qū)域)。

　　●睡眠是腦力修復(fù)的好方法，修復(fù)受損腦細(xì)胞，緩解和釋放腦神經(jīng)壓力，因此盡量避免熬夜，讓大腦充分休息。

　　●經(jīng)常大笑

　　大笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷，定期和親朋好友聚會，晚餐后和家人聊天，都能讓大腦感到快樂。

　　05

　　體育鍛煉

　　大腦中的海馬是情感，記憶和自主神經(jīng)系統(tǒng)的所在地。

　　隨著年齡的增長(甚至酗酒)，海馬體積縮小。

　　根據(jù)某項研究，一年的有氧運動訓(xùn)練被發(fā)現(xiàn)在逆轉(zhuǎn)時間和海馬體積增加2%方面是成功的。

　　這部分大腦的年齡相關(guān)損失實際上逆轉(zhuǎn)了1到2年，導(dǎo)致記憶功能改善。跑步被認(rèn)為對大腦有巨大的益處，從改善記憶到提高創(chuàng)造力。

　　自我訓(xùn)練

　　06

　　大腦用進(jìn)廢退，嘗試每天上下班選擇不同路線，用非慣用手刷牙或每天花10分鐘來搜尋鑰匙、錢包、手機等常用物品，固定它們的位置并牢記，增強認(rèn)知功能，有助于提升記憶力。

　　聽音樂

　　07

　　良好的音樂會產(chǎn)生積極的感受，這在心理上被認(rèn)為可以增強記憶力。另外，如果你從小時候開始學(xué)習(xí)某種音樂形式，那么你有機會比沒有接受過音樂訓(xùn)練的同齡人有更好的記憶力。

　　積極嘗試不熟悉的音樂，聽歌時除了關(guān)注旋律，還要認(rèn)真琢磨歌詞，這樣不僅能鍛煉右腦，還能用到掌管語言的左腦。

　　閉眼洗澡

　　08

　　閉眼洗澡，或閉眼用水龍頭調(diào)節(jié)水溫，觸摸、感知自己的身體紋理等。當(dāng)然，閉眼洗澡要注意安全，尤其要小心滑倒和燙傷。

　　靜心冥想

　　09

　　冥想能改善認(rèn)知與心智作用，還能減緩衰老，緩解壓力。

　　每天用30——60分鐘靜下心來冥想，是最好的“大腦操”。

　　出門旅行

　　10

　　去陌生的地方旅行時，右腦中會形成一幅地圖。通過接觸不了解的嶄新世界，可以使大腦保持高效率的狀態(tài)。