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緩解疲勞增強(qiáng)記憶力的補(bǔ)品

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緩解疲勞增強(qiáng)記憶力的補(bǔ)品

  俗話說,“兵馬未動(dòng),糧草先行”。如何在考前增加營養(yǎng)成了考生家長現(xiàn)在非常關(guān)心的問題,今天給大家推薦幾個(gè)比較常見增加記憶力的食物。

  緩解疲勞增強(qiáng)記憶的食譜

  卷心菜:富含維生素B,預(yù)防大腦疲勞。

  大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。

  牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

  鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。

  蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。

  木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。

  杏:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有助于提高記憶力。

  適量即可,不用盲目惡補(bǔ)!!

  早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅

  副食:拌海帶絲

  午餐:主食:小米飯

  副食:燉牛肉、炒洋蔥(洋蔥乃益智食品,活血血中含氧量增加,大腦細(xì)胞活躍)

  飯后:一只梨

  晚餐:主食:加大米的小米飯

  副食:魚香肉絲、炒酸菜

  夜宵:主食:紫菜蛋花銷混沌

  睡前:一個(gè)西紅柿

  早餐:主食:黑米面饅頭、雞蛋、牛奶

  副食:醋拌豆片白菜絲

  午餐:主食:蕓豆大米飯

  副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐

  飯后:一碗白菜汁(養(yǎng)胃)

  晚餐:主食:蕎面單餅

  副食:姜絲肉、酸菜土豆絲

  夜宵:雞湯、土豆餅

  睡前:一個(gè)蘋果

  藍(lán)莓能增強(qiáng)記憶力消除眼疲勞

  在國內(nèi),提起藍(lán)莓,許多人的第一直覺就是“草莓”、“蛋糕”、“果凍”等類似的水果或其它藍(lán)莓味的食品。調(diào)查發(fā)現(xiàn),90%以上中國人有的人群沒吃過或不了解藍(lán)莓。

  買過藍(lán)莓的人都知道,這是一種非常昂貴的水果。確實(shí),藍(lán)莓鮮果在國際市場上售價(jià)昂貴,每500克價(jià)格為10美元左右,而在2009年7月,藍(lán)莓鮮果在上海家樂福的零售價(jià)為每公斤270.4元。

  資料顯示,國外許多機(jī)構(gòu)都非常重視藍(lán)莓:美國自2000年開始,美國教育部將藍(lán)莓列為中小學(xué)生保護(hù)眼睛的營養(yǎng)配餐食品,要求每人每周至少食用一杯藍(lán)莓鮮果或加工品;在日本,人們把藍(lán)莓視為“聰明之果”,中、小學(xué)生已從昔日“每天一杯牛奶、提高一代人體質(zhì)”,轉(zhuǎn)為“每天一袋藍(lán)莓、聰明一代人大腦”;二戰(zhàn)時(shí)期,英國空軍每天都食藍(lán)莓果醬,投彈準(zhǔn)確率大大提高。

  藍(lán)莓果實(shí)單果重平均2克,最大5克,果實(shí)呈藍(lán)色并有一層白色果粉,果肉細(xì)膩,種子極小,清淡芳香,為一鮮食佳品。藍(lán)莓富含VC、VE、VA、SOD、花青素、食用纖維等其他品種少有的特殊成分以及豐富的鉀、鐵、鋅、錳等微量元素。而根據(jù)美國Tufts大學(xué)的分析,在40種具有抗氧化效力的蔬菜和水果中,藍(lán)莓的花青素含量排名第一。

  維生素C和維生素E、SOD對(duì)于抗衰老、美容養(yǎng)顏的作用已眾所周知,值得一提的是,能夠修復(fù)受傷的膠原蛋白和彈性纖維藍(lán)莓中還富含珍貴的花青素,花青素能夠修復(fù)受傷的膠原蛋白和彈性纖維,是純天然的抗衰老營養(yǎng)補(bǔ)充劑,研究證明是當(dāng)今人類發(fā)現(xiàn)最有效的抗氧化劑,在歐洲被稱為“口服的皮膚化妝品”,能清除體內(nèi)有害的自由基、防止皮膚皺紋的提早生成,減少皮膚病和波紋,甚至消除疤痕、祛除色斑、美白肌膚,并且使皮膚長期光滑,富有彈性。

  花青素的抗氧化性能比維生素E高五十倍,比維生素C高二百倍。它對(duì)人體的生物有效性是百分之百,服用后二十分鐘就能在血液中檢測到。與其它的抗氧化劑不同的是,花青素能通過血腦屏障,直接保護(hù)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。

  據(jù)美國、日本、歐洲科學(xué)家研究,經(jīng)常食用藍(lán)莓制品,還可明顯地增強(qiáng)視力,消除眼睛疲勞。日本生物醫(yī)學(xué)博士中川和宏撰文:醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告顯示,藍(lán)莓中的花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生,預(yù)防近視,增進(jìn)視力。多倫多大學(xué)博士生導(dǎo)師、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士沃科教授研究證實(shí),藍(lán)莓能預(yù)防近視和各類眼疾。

  除了清除氧自由基、提高視力、抗氧化、抗衰老、美容養(yǎng)顏之外,藍(lán)莓還可以延緩腦神經(jīng)衰老、提高記憶力的功效、加固血管、改善循環(huán)、改善睡眠、延緩記憶力衰退、預(yù)防心臟病、預(yù)防癌癥,被人們視為“超級(jí)水果”、“萬能水果”!

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