高三吃什么可以補記憶力
記憶力的好壞對于學生來說是很重要的,高三學生吃什么可以增強記憶力呢?下面學習啦小編就來為大家推薦的高三補記憶力的食物,歡迎參閱!
高三補記憶力的食物
1.香蕉
營養(yǎng)價值豐富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分,能迅速補充人體所需的能量、提升體力,預防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外,香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀,不僅能平衡身體的鈉離子過高問題,更有促進人體細胞及組織生長的作用。
2.花生——營養(yǎng)豐富長壽果
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,按捺血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證明,常食花生可改善血液輪回、增強記憶、延緩衰老。另外,花生的蛋白質(zhì)含量高達30%左右,其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收?;ㄉみ€有補血的功效。
4.紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
營養(yǎng)點評:粗雜糧含豐富b族維生素,具有保障腦部供血的作用;大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂,有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素b含量,在各種豆類中名列首位;蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質(zhì)的功能,如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng),促進腦細胞興奮,激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識;脂肪則是構成人體細胞的基本成分,如果脂肪不足,會引起人腦退化,所以,早餐中不妨加些肉類食物;奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d、維生素b族等,是傳統(tǒng)的健腦食品,可維護大腦的正常機能。
5.黑莓
黑莓提取液有助于改善平衡能力、協(xié)調(diào)能力和記憶力。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其保健功效的關鍵。黑莓還有助於促進大腦神經(jīng)元之間的相互交流,提高腦力。
6.刺梨
刺梨是風糜世界的保健水果,含有豐富的營養(yǎng)成分,是健腦的最好果品之一。刺梨中所含的益智健腦成分主要是維生素、氨基酸和微量元素,被譽為“維C之王”。刺梨中所含的氨基酸達14種之多,其中有5種是人類自身不能合成的必需氨基酸。
高三補記憶力的食譜
早餐:
一日之計在于晨。早餐的重要性在于,喚醒大腦活力,令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
餐單示例:1.鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)
午餐
通常上午是腦力勞動高度集中的時段,思維活動過程加強,細胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多,新陳代謝也加快,大腦對各種營養(yǎng)素需求量增大。因此,午餐應增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵等營養(yǎng)素的供給量。
推薦:高三學生吃什么補腦抗疲勞
餐單示例:
1.燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)
2.胡蘿卜燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+花卷(1~2個)
營養(yǎng)點評:牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的食品,海蝦含有豐富的脂肪酸,可為大腦提供能源,使人長時間保持精力集中;胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝,具有提高記憶力的作用;紫菜含碘豐富,能緩解心理緊張,改善精神狀態(tài);菌菇類能清除體內(nèi)垃圾,保證大腦供氧充足。
晚餐
一天的辛勞之后,晚餐應以安心寧神為主,調(diào)整大腦狀態(tài),幫助人體盡快放松、休息,順利進入夢鄉(xiāng)。
餐單示例:
1.溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)
2.魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)
營養(yǎng)點評:動物肝臟有豐富的卵磷脂、魚蝦類和深水海魚,含有dha/epa,均能維護腦細胞的正常機能。長期處于緊張用腦的狀態(tài)下,可使人氣血兩虛,所以吃一些健脾益氣的食物,如小米、蓮子,可以補血養(yǎng)心、幫助大腦得到充分的休息。
增強記憶力的方法
1、學習放松技巧
深呼吸、冥想等放松訓練能幫你進入一個非常專注的狀態(tài)。這相當于一個計算機“重啟動”的過程,能幫你清空大腦,讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。
2、準備點小便箋
在會議或聽取匯報時,可以在手機便箋上記下重要的事務,以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙,分別記錄不同項目。洛文斯頓博士說,如果被枯燥的會議弄得心煩意亂,在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復焦躁的心情。
3、多與人交往
研究發(fā)現(xiàn),社交能夠讓思維更敏捷,閑聊10分鐘后,人腦的反應速度迅速提升。
猜你喜歡: