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增強記憶力有效的6個方法

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增強記憶力有效的6個方法

  增強記憶力的方法是有很多的,你知道有哪些有效的方法嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于增強記憶力的方法,希望對大家有幫助!

  增強記憶力的方法

  1、充足的睡眠,讓你戰(zhàn)無不勝

  如果你明天有一個重要的演講,如果你想要牢記你的演講詞,讓你的觀眾對你贊嘆不已……那么,你千萬不能用功到深夜,甚至凌晨,相反的,你需要至少六小時的睡眠。

  研究人員并不知曉真正的原因,但是他們認(rèn)為睡眠或許可以幫助你的大腦把所有信息整合在一起,并組織好,這樣它們傳遞給你的內(nèi)容就更加準(zhǔn)確了。所以,趕快關(guān)燈休息吧!

  2、靜下心思考

  羅徹斯特大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),你忙碌的生活可能會讓你焦慮不已,這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息,就更別提記住它了。

  紐約市記憶訓(xùn)練協(xié)會會長Frank Felberbaum告訴我們,有規(guī)律的深呼吸會有所幫助。散步或者瑜伽也會幫助你的思緒恢復(fù)寧靜。

  3、玩玩數(shù)獨

  《神經(jīng)學(xué)》的一項研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)數(shù)獨技巧可能會幫助你免受記憶力退化的困擾,同時,還能訓(xùn)練你的邏輯思維。

  你也可以每天學(xué)習(xí)一些新的詞語,或者只要有機會就看看書吧。

  4、吃藍莓

  藍莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說,藍莓中含有豐富的花青素(呈現(xiàn)藍色的抗氧化劑),它可以促進大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系,以幫助減少記憶的流失。

  5、 多吃堅果

  各種堅果都富含鎂元素,它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關(guān)的礦物質(zhì)。

  一把杏仁,或者是腰果,可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據(jù)麻省理工學(xué)院和北京清華大學(xué)的研究,鎂元素似乎可以促進腦細胞之間新聯(lián)系的生成。

  6、意大利菜肴

  這次說的不是匹薩餅,而是魚。蔬菜淋上橄欖油,再撒上一點肉,滴上幾滴酒。

  因為年齡的關(guān)系,大腦開始退化,從而導(dǎo)致思考和記憶的問題,但是研究表明,吃地中海風(fēng)味飲食的人受到的此類傷害比其他人少36%。

  增強記憶力的訓(xùn)練技巧

  1.經(jīng)常回憶學(xué)習(xí)時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?;貞涍^去識記的對象,也能避免遺忘。

  2.視聽結(jié)合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

  3.多種手段根據(jù)情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。

  4.最佳時間一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。

  5.科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。

  增強記憶的策略

  1、討論有利于記憶

  大概許多人都有這樣的經(jīng)驗:讀初中和高中的時候,考試的前幾天,幾個好朋友集中到某個同學(xué)的家里,吵吵嚷嚷地討論習(xí)題集。

  由某一個人講自己的解法,這時有疑問的同學(xué)就會質(zhì)問,為什么會是這樣的呢?于是大家七嘴八舌地把自己想到的,積極地說了出來。在最后,得出大家都能接受的答案,再到答案欄里去驗證是否正確。若是錯了,由大家討論出錯處,把它糾正過來。

  確實,這樣一來,每個人的長處和短處都可以得到很好的發(fā)揚和彌補。一個人很難理解的問題,這時就能比較順利地解決。大家就同一個問題思考、發(fā)表意見,因而能很清楚地了解和記住解決問題以前的過程。在這個過程中,互相啟發(fā),有時會出現(xiàn)意想不到的靈感,從而發(fā)現(xiàn)和理解問題的本質(zhì)。

  靠自己一個人從書本上得到的知識,即使原封不動地都記下來,結(jié)果也是有限的。做提綱、出聲讀、多次反復(fù)閱讀固然很必要,但是兩三個人把彼此不足之處互相補充,效果就更好。從這個意義上看,有組織的講習(xí)會、讀書會等等.對驗證知識是很有效的。參加的人數(shù)以兩個人或三四個人為最合適。

  2、書寫評注能幫助記憶

  與工作和趣味有重要關(guān)系而僅僅瀏覽的書籍,其細節(jié)會隨著時間的流逝變得模糊起來。要想把讀過的書記得很清楚,那就需要相應(yīng)地下點工夫了。

  大凡每冊書,至少要有原稿紙三百張以上的內(nèi)容,不會處處都重要。先把覺得重要的地方想辦法找出來。

  書里夾上書帶或書簽固然可以,但需要的地方多了就不方便了。這時可夾上不致影響翻書頁的紙條。還可用筆,在有趣、有用、有疑問之處,隨手打上記號。在空白的地方寫上感想、聯(lián)想,也能加深理解,幫助記憶。像準(zhǔn)備考試那樣,用紅、黃色鉛筆畫上底線也有效的。


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