增強(qiáng)記憶力的七種方法技巧
記憶,就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映,記憶不好,對人的發(fā)展是有很大影響的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于增強(qiáng)記憶力的方法,希望對大家有幫助!
增強(qiáng)記憶力的方法
1.樹立信心,心情平靜
樹立信心,心情平靜是增強(qiáng)記憶力的首要前提。
樹立信心會使頭腦更加靈活,增強(qiáng)人的記憶力。就像學(xué)一項(xiàng)技術(shù)一樣,假如你總覺得“我肯定能學(xué)好它”,那么,只要認(rèn)真學(xué)習(xí),不斷努力,你一定會學(xué)好的。
心情平靜的人則更容易記住來自外部的信息。比如,把石子往碧波蕩漾的湖水投擲,蕩起的波紋會很快消失;但如果把石子往平靜如鏡的湖水中投擲,蕩起的波紋則不會很快消失。同樣的情況也會出現(xiàn)在人類的腦海里,當(dāng)你心情平靜的時候,你的大腦皮層就會安靜下來,這時,外界傳遞給大腦的信息就會被牢牢記住。
2.消除身體疲勞
身體疲勞會很明顯地降低腦細(xì)胞的活動能力,使記憶力也隨著這種降低而減弱。要想提高你的記憶力,就必須經(jīng)常調(diào)整自己的身心狀況,使身體處于放松狀態(tài),使腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)。
心理學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證明,在記憶新的事物時,每記憶20分鐘以后休息5分鐘,效果大大超過連續(xù)記憶。生活中經(jīng)常會遇到這樣的情況,前一天怎么也解不開的問題,第二天稍加思考,問題就迎刃而解了??梢?,消除身體疲勞對增強(qiáng)記憶力來說非常重要。
3.好的方法,經(jīng)常刺激
假如你通過長期的觀察和實(shí)踐,能夠找到一個好的記憶方法,你的記憶效率將會顯著提高。記憶的方法有很多種,因人而異。有的人邊散步邊學(xué)習(xí),就能牢牢地記住所學(xué)內(nèi)容;有的人邊看電視邊學(xué)習(xí),也能記憶得更好。對你而言,最有效的記憶方法是什么呢?一定要好好運(yùn)用和發(fā)揮它。
經(jīng)常對腦細(xì)胞進(jìn)行刺激,可以提高記憶的生命力,使它變得更加敏銳。很多科學(xué)實(shí)踐也表明:要想使我們的腦細(xì)胞永遠(yuǎn)靈活,關(guān)鍵要經(jīng)常給予它刺激。比如,一些職位很高的領(lǐng)導(dǎo)人,雖然六七十歲了,仍然朝氣蓬勃,機(jī)智敏銳,原因雖是多方面的,但主要是他們經(jīng)常處于接受新刺激的環(huán)境中。
4.激發(fā)興趣,目標(biāo)明確
著名的心理學(xué)家弗洛伊德曾經(jīng)說過:“人最容易記住目標(biāo)明確、感興趣的東西。”激發(fā)興趣是提高記憶力的促進(jìn)劑。對于關(guān)心的事情,人們常常能夠很輕松地記住。這樣的例子很多,你生活的周圍或許有很多家酒樓,你肯定最清楚那幾家給你留下深刻印象的;如果那些酒樓沒有特色,恐怕再多你也不會記住。
比如有人問:“你第一次獲獎時的情況是什么樣的?”幾乎所有的人都能十分清楚地回憶起來。再問:“你還記得去年的今天在哪里吃的晚飯嗎?”因?yàn)槌燥垖τ谖覀儊碚f顯得太平常,幾乎所有的人都回答不出來,除非去年的今天確實(shí)值得紀(jì)念??梢?,興趣這個“促進(jìn)劑”,對提高記憶非常重要。
目標(biāo)明確,可以最大限度地集中精力,從而促進(jìn)你的記憶。在別人的幫助下完成的游戲,肯定沒有自己從頭到尾玩下來印象深刻。再如,到朋友家去,自己開車和坐別人的車,效果完全不同。如果是自己開車去,你或許能把路線完全記住;坐別人的車,即使你坐在司機(jī)旁邊,也不容易記住路線?;蛟S這就是目的性強(qiáng)弱的結(jié)果,它同記憶的差別關(guān)系密切。
記憶的先決條件就在于興趣。你如果對所從事的工作抱有強(qiáng)烈的興趣,會使你的記憶效果迅速提高
5.心境愉快
實(shí)踐證明,心境愉快的人也能把事情牢牢記住。在準(zhǔn)備記一件事情前,先想想高興的事情;看看令人感覺很好的東西,對于提高記憶力效果十分明顯。如果將學(xué)習(xí)與自己的人生抱負(fù)緊密聯(lián)系起來,不斷把想像中的成功喜悅與學(xué)習(xí)聯(lián)系起來,會使我們長期保持心境愉快,也能大大提高記憶力。
6.理解意義
俗話說:“強(qiáng)記不如善記。”如果你真正理解了一些知識后,你就會很輕松地記下這些知識。
記憶的基礎(chǔ)是理解,理解是克服遺忘的有效手段。只有深刻理解了所學(xué)的東西,才能加深記憶。如果總是不求甚解地讀書或養(yǎng)成一種挑著讀書的壞習(xí)慣(不容易理解的書就不去認(rèn)真讀),不去深刻理解所學(xué)的內(nèi)容,這樣只有一個結(jié)果:讀一本,忘一本,最后什么也記不住。
美國前總統(tǒng)林肯是一個拓荒者的兒子,家境非常貧窮,很少有錢供他去買書。因此,如果有機(jī)會得到一本書,他必定反復(fù)地讀了又讀。正是由于他廢寢忘食地反復(fù)閱讀,這樣既能深刻地理解其意義,又能條理清晰地把內(nèi)容記在頭腦之中,因此他成為了一個知識淵博、反應(yīng)靈敏的人,并最終獲得了成功。
7.善用聯(lián)想
善于運(yùn)用聯(lián)想,你的記憶就會既牢固又容易發(fā)揮。根據(jù)心理學(xué)家的分析,遺忘是有規(guī)律的:開始的20分鐘內(nèi),記憶會消失20%;經(jīng)過3個小時后,記憶會消失50%;此后,記憶消失的速度減慢,一個月后,忘掉了大約80%。
學(xué)習(xí)是記憶和遺忘的一場比賽。假設(shè)你在第一次記憶消失之前復(fù)習(xí)一下,效果就比晚復(fù)習(xí)強(qiáng)得多。如果在記憶消失最快的前20分鐘抓緊復(fù)習(xí),記憶就能得到強(qiáng)化,被遺忘的東西就會少得多;如果在3個小時內(nèi)再復(fù)習(xí)一次,記憶再次得到了強(qiáng)化,遺忘的內(nèi)容就更少;假設(shè)第二天再復(fù)習(xí)一次,你就能記得相當(dāng)牢固;然后,一周后再記憶一次,一個月后再復(fù)習(xí)一次,你就可以牢牢記住所學(xué)的知識,甚至做到終生不忘。
吃什么可以增加記憶力
1、多吃有益的水果
例如香蕉、橘子。大家都知道,新鮮果汁、蔬菜含有豐富的營養(yǎng)元素,可增強(qiáng)腦部功能。香蕉含有大量的礦物質(zhì),特別是鉀,有助于預(yù)防神經(jīng)疲勞;橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,也可以增加記憶力。
2、食用富含蛋黃卵磷脂、ω-3多不飽和脂肪酸、維生素E及其它的多種維生素和礦物質(zhì)的食物
卵磷脂是大腦營養(yǎng)素,它能提高記憶力和思維能力,蛋黃卵磷脂的吸收利用率則要較其它的卵磷脂高好幾倍。Ω-3多不飽和脂肪酸除了有延緩大腦衰老,提高記憶力的功效外,還能降低血中甘油三酯、膽固醇含量;改善血管彈性,還可以防治高血壓、動脈硬化、冠心病。維生素E是公認(rèn)的能使人年輕的抗氧化物質(zhì),它能延續(xù)人體衰老。
3、多吃些藍(lán)莓
美國和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說,多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進(jìn)行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍(lán)莓果汁,另一組飲用安慰劑飲料。研究結(jié)束后,飲用藍(lán)莓果汁的老年人在學(xué)習(xí)和記憶力測試中的表現(xiàn)得到明顯改善,但對照組卻沒有變化。上述研究則表明,多吃藍(lán)莓可以減緩神經(jīng)退化,從而提高記憶力。市場上有售藍(lán)莓飲料,記憶力不好的老年人可以適當(dāng)選用。
閑聊可以增強(qiáng)記憶力
據(jù)《每日健康新聞》報(bào)道,一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn),聊天有助于提高大腦功能,使人變得聰明。
美國一個研究小組發(fā)現(xiàn),每天只需和他人閑聊10分鐘,就能提高記憶力,并且實(shí)驗(yàn)人群在智力測驗(yàn)中的得分也會顯著提高。
這項(xiàng)研究是由密歇根大學(xué)社會學(xué)研究學(xué)會心理學(xué)家奧斯卡-亞巴拉領(lǐng)導(dǎo)完成的,他在一份書面聲明中表示,“社交活動和傳統(tǒng)的提高記憶以及智力水平的做法同樣有效”。
奧斯卡帶領(lǐng)其研究小組對3610人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析,而這些人的年齡跨度從24歲到96歲。研究小組發(fā)現(xiàn),一個人的社交互動水平越高,他的認(rèn)知能力表現(xiàn)就越好。
研究人員解釋說,社交互動包括聚會以及同親屬、朋友和鄰居通電話。為了驗(yàn)證聊天是否有助于提高大腦功能,研究人員進(jìn)行了另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。研究人員在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)對76名大學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn),分析評估社交互動以及智力練習(xí)如何影響記憶力和心智表現(xiàn)測驗(yàn)的結(jié)果。
亞巴拉說,“我們發(fā)現(xiàn)短短的十分鐘社交互動活動提高了參與者的智力表現(xiàn),其功效不遜于相同時間段的所謂"智力"活動。”這些研究成果表明,每天和他人進(jìn)行友好的交談同每天猜字謎一樣,有助于提高人們的心智水平。
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