預防記憶力衰退的九大絕招
預防記憶力衰退的九大絕招
越來越多的人出現(xiàn)了記憶力下降的問題,為此,我們應該正視這個問題,并采取措施,防患于未然,從而提高自己的記憶力。下面就是學習啦小編為大家整理的預防記憶力衰退的九大絕招,歡迎參考和學習。
中老年人隨年齡的增長,神經(jīng)元細胞逐漸受損,神經(jīng)遞質(zhì)活性降低,大腦微循環(huán)結構改變,導致記憶力緩慢地衰退。幸運的是,在生活中有很多小貼士可以幫助改善大腦功能,增強記憶力,讓你保持頭腦敏銳。專家為讀者羅列了預防記憶力衰退的九大絕招。
1.多用腦
常言道,腦子越用越靈。所以預防記憶衰退的好辦法就是多用腦,多練習記憶。玩玩填字游戲、做一點重于口頭表達的記憶游戲??梢员痴b一些詩詞或短文,養(yǎng)成寫日記或周記的習慣,或者在睡前回憶一下當天經(jīng)歷的事情,將未完成或重要事項寫成備忘錄,這些都是鍛練記憶力的好辦法。
2.改善飲食
富含ω-3脂肪酸的食物有助于延緩大腦老化,提升記憶力,三文魚就是最佳選擇之一。低血糖指數(shù)的碳水化合物(包括全谷類食物)、富含抗氧化劑的食物均對改善記憶力有效。也可以采用少食多餐的方法,由于大腦90%以上的能量靠血糖來供應,當血糖下降時,大腦供氧量也會下降,導致出現(xiàn)疲勞感,精力不集中,記憶力減退。每天吃5餐,每次吃得少一點,這樣做可以預防血糖水平驟降,保持頭腦敏銳。
3.運動
每天散散步,做點伸展運動。研究發(fā)現(xiàn),運動不僅能使人保持身材,預防疾病,也能預防記憶衰退。提高心肺功能會促進大腦實際增長,使神經(jīng)細胞之間緊密連接,有效地延緩了記憶力衰退。
4.減輕壓力
伸展和放松運動有助于減緩焦慮。壓力可導致身體釋放皮質(zhì)醇,這種應激激素已被證實能使大腦記憶功能部份發(fā)生萎縮,導致記憶力損失??茖W證明打坐也能大幅改善記憶力。
5.檢查體內(nèi)含鐵量
鐵能幫助重要的神經(jīng)遞質(zhì)形成,這種遞質(zhì)是保持大腦功能正常的關鍵物質(zhì)。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質(zhì),長期缺鐵將導致血紅蛋白合成障礙,使大腦處于缺氧的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),體內(nèi)含鐵量較低的女性的記憶力缺損問題是其他女性的一倍。因此要經(jīng)常檢查一下體內(nèi)的含鐵量,如含鐵不足,可吃一些補充鐵質(zhì)的食物,包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫(yī)生指導下服用鐵補充劑。
6.不要同時做多件事
一邊聽新聞一邊看雜志,稍后會使你無法全面回憶起所接受到的內(nèi)容。當你同時做多件事時,大腦會切換處理另一個區(qū)域的工作,因此無法保留所有的細節(jié)。一次只專注做一件事,能更好地在記憶中保留所有的細節(jié)。
7.控制膽固醇
“壞”膽固醇過多會形成斑塊,堆積在血管內(nèi)壁,不僅會傷害心臟靜脈,也會堵塞大腦中的血管,剝奪有價值的營養(yǎng),導致記憶力出現(xiàn)問題。而少量的膽固醇就會造成大腦毛細血管堵塞,因此要經(jīng)常檢查膽固醇水平??梢猿砸恍┙档湍懝檀嫉氖澄铮绱蠖?、燕麥、橄欖油、蘋果、茶和大蒜等。
8.適度喝點紅酒
紅酒含有白藜蘆醇化合物,這種物質(zhì)具有顯著的抗氧化效果,起到保護腦細胞的作用,紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區(qū)的淀粉類沉積,改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平,避免大腦血管中形成斑塊堆積。
9.檢查你吃的藥
年紀越大越容易有一些慢性疾病,需配合醫(yī)師服用處方藥,許多處方藥可能會影響你的記憶力。