運動增強記憶力

　　增強記憶力的方法有很多，哪種才是最適合自己的呢?今天學習啦小編就為大家介紹增強記憶力的超棒的方法，那就是運動啦，下面一起來看看吧。

　　你是否有過這樣的情景：剛剛想好的話，卻卡在嘴邊怎么都想不起來，而且，似乎變得越來越頻繁了。即使是年輕姑娘，也一樣沒有例外呢。記憶力消退在美國年過55歲的人群中屬于第一大恐懼。這不難理解：老年癡呆癥基金會的數(shù)據(jù)顯示，目前，有超過400萬人患有老年癡呆癥，而且預計到2050年這一數(shù)字將翻兩番。這可能就是各種改善大腦功能產(chǎn)品充斥市場的原因吧。

　　雖然很多人認為數(shù)獨游戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關的技能，但是一些評論員認為它們只是在工作的前提下，才有此效用。自從傳聞講到植物的根部可以對抗癡呆癥，隨后雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。雖然有人說芹菜與精神敏度也多多少少有些聯(lián)系的，但事實上并沒有足夠強有力的證據(jù)來證明這些東西的作用。

　　事實上，目前被證實的只有一點，可以毫無疑問的讓你保持你的記憶：運動。“有氧運動，比無氧運動的效果好似更明顯一些。”匹茲堡大學的心理學家Kirk Erickson這樣告訴我們，運動一下，讓自己出汗，比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機上做字謎。

　　另外還有一個好消息，讓你不必去跑馬拉松。根據(jù)Erickson這周在醫(yī)學雜志Neurlology上發(fā)表的研究，只要一周步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。他解釋說，“事實顯示如果人們開始運動，那么他們的記憶可能會有所改善，如果繼續(xù)堅持運動，那么它可能會推遲或者抵消與年齡有關的記憶力減退問題。”

　　當然，你也不需要去提舉那很重的杠鈴。Erickson和他的團隊用歷時13年的時間監(jiān)控了300位老年人，他們發(fā)現(xiàn)那些每周行走路程在10公里和13.5公里之間的人——無論是去工作或者是遛狗——大腦退化的人是另外那些人的一半。

　　運動似乎可以促進我們大腦的一些基本性能的運作，它可以促進新細胞的生長，改善細胞內與學習和有關的細胞構成。簡言之，走路可以阻止你灰質的皺縮。并且，行走的越多，可能對你的大腦越有益。

　　今年更早的一項研究表明，運動確實可以幫助你的大腦生長。適當?shù)倪\動可能會繁衍出新的腦部細胞。但并不是隨便的腦部細胞，而是那些專門幫助我們區(qū)分記憶的細胞，以便讓過去的記憶都歷歷在目。這是我們每天都在依賴的一項功能，這些細胞幫助你記住前一周中不同的兩天你使用了哪兩個車位。

　　但是運動并不是解決這一問題的唯一方法。醫(yī)生建議，除了有規(guī)律的行走運動，還需要一些補充性練習。富含歐米茄脂肪酸的飲食，也能防止大腦老化。

　　每周食用兩次鮭魚，可以給我們提供支持腦部組織的物質，促進神經(jīng)細胞的功能。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，均衡的魚類和地中海飲食中的一些其他物質，比如水果和蔬菜，可以降低患老年癡呆癥的幾率。

　　對于檢測，自我測試會讓你獲益匪淺。換句話說，在文章的段落間停頓，并且讓自己把其中的信息意譯一下，或者重復一下其中的事實。如果文章是另一種語言也無妨。另外一種新的研究說，雙語體制可以讓老年癡呆癥最多延緩四年，但是它不會完全阻止這一病癥的出現(xiàn)。

　　除了上述的增強記憶力的方法外，最經(jīng)濟有效的辦法是通過日常飲食。下面就是學習啦小編為大家整理的可以增強記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力。

　　增強記憶力的食物：

　　1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質，可增強大腦活力。。

　　3.魚類。可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

　　4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。

　　5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙酰膽堿，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

　　6.花生?；ㄉ葓怨缓蚜字Ｊ衬芨纳蒲貉h(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。

　　17. 卷心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。

　　18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　19.木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。

　　20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。

　　智商是先天的，后天無法提高。但您可以通過增加知識和見識來提高自己的辦事能力。平時多注意與不同類型的人交流，多讀書看報，多動手做事，并注意培養(yǎng)自己的修養(yǎng)水平。

　　其實正常健康的人的智商差別并不大。智商并不是取得成功的唯一條件。重要的是要自信，并對自己的人生有一個規(guī)劃，然后持之以恒地追求下去，而不要受一時的潮流和物欲所左右。祝您成功。