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吃什么水果對記憶好

時間: 東曉926 分享

  哪些水果安神又補腦?對于睡眠質(zhì)量不好的人群,要多吃一些能安神補腦的水果,那么哪些水果安神又補腦呢?下面是學習啦小編為你整理的對記憶好的水果,希望對你有幫助!

  增強記憶力的水果

  一、柑橘

  柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果,屬于典型的堿性食物。

  吃些柑橘可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。

  另外,適量常吃些柑橘,可以起到使人精力充沛的作用,也能推進腦性能,從而增強記憶力。

  自制柑橘美食:

  橘子醬

  原料:橘子500克, 冰糖50克。

  做法:

  1、先取一只結(jié)實的橘子洗干凈表面,用檸檬皮刀或擦絲器將表面橘紅色皮擦成細絲,不要白色部分,會發(fā)苦。

  2、然后將橘皮絲加少許鹽腌10分鐘左右,用水反復洗凈,擠掉水分待用。

  3、剝掉所有橘子的外皮,再去掉白色的筋和內(nèi)膜,并去籽,留果肉和果汁。

  4、再用手將果肉抓散,連汁倒入鍋中,加入冰糖和橘皮絲用小火煮,大概煮半個小時,期間不時攪拌一下,直到材料開始變得粘稠,即可關(guān)火。

  5、趁熱裝入可密封的瓶子中,密封好后倒置,冷卻后放入冰箱可保存很久。

  注意:每次食用都要以干凈無水的勺子取果醬,以防變質(zhì)。

  二、菠蘿

  菠蘿富含維生素C和錳,而且菠蘿的熱量少,常吃具有生津、提神的作用。

  有人稱菠蘿是能夠提高人記憶力的水果,所以菠蘿常常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

  所以要增強記憶力可以吃適量的菠蘿哦!

  自制菠蘿美食:

  水果茶

  原料:蘋果、菠蘿、檸檬均適量,紅茶包1個。

  做法:

  1、將蘋果切丁,菠蘿切成小塊,檸檬切片。

  2、在鍋里燒開水,再將蘋果、菠蘿放入鍋中,煮3~5分鐘,然后再將紅茶包放入,浸出顏色后取出。

  3、將鍋中煮好的水果紅茶倒入茶杯中,可以的話,加些新鮮的薄荷葉和檸檬片裝飾也可。

  三、香蕉

  香蕉含有少量礦物質(zhì),尤其是鉀鹽,可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。

  香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安慰神經(jīng)零碎的精神“備清素”,可以讓腦神經(jīng)得到放松,記憶力也會得到提升。

  另外,常吃香蕉還能減少引起低落情緒的激素,消除悲觀、厭食、煩躁等不良情緒,讓心情好起來哦!

  自制香蕉美食:

  香蕉煎餅

  原料:香蕉 2根,面粉 50克, 雞蛋 1個,牛奶適量。

  做法:

  1、首先將香蕉去皮,切成塊狀,再放入攪拌機中打成泥。

  2、再將香蕉泥倒在面粉里攪拌均勻,然后打入一個雞蛋,繼續(xù)攪拌。

  3、根據(jù)香蕉糊的粘稠程度加入適量的牛奶,攪拌成可以流動但會出現(xiàn)掛漿狀態(tài)的模樣。

  4、在平底鍋中加入適量的油,燒熱后,倒入香蕉面粉糊,攤平,用小火煎成兩面金黃即可。

  四、葡萄

  葡萄富含維生素c、維生素a以及b族維生素,有增進人體健康和治療神經(jīng)衰弱以及過度疲勞的作用。

  最近,在美國的一項最新研究表明,食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉(zhuǎn)記憶衰退。

  研究人員說,這是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質(zhì)多酚所起的作用。

  所以,想要增強記憶力就要多吃些葡萄哦!

  自制葡萄美食:

  香蕉蜂蜜葡萄汁

  原料:葡萄、蜂蜜、香蕉、冰塊各適量。

  做法:

  1、首先,將葡萄徹底洗干凈,同時將香蕉去皮。

  2、將葡萄、香蕉以及冰塊放入攪拌機里,再加入適量的水,加上一大勺蜂蜜,一同攪拌。

  3、反復攪拌至葡萄核變成粉末狀,即可食用。

  要注意的是,怕酸的朋友可以適當多加些香蕉和蜂蜜。

  眾所周知,水果富含豐富的維生素,不僅能夠維護神經(jīng)系統(tǒng)具有安神提神的作用,還能夠有效的提高記憶力,具有強大的補腦效果。大家在日常養(yǎng)生中可以多吃以上四種水果來安神補腦,同時建議大家要注意休息,切勿勞累過度損壞大腦健康。

  改善記憶力的方法

  1.大腦喜歡色彩

  根據(jù)最新研究顯示,色彩有著影響大腦的認知和分析能力的作用,所以我們在看書的時候可以用彩色的筆進行標記,這樣能夠增強文字在腦中的印象,有幫助大腦記憶的作用。

  2.大腦集中精力最多25分鐘

  一個成年人的大腦,集中精力的時間最多是25分鐘。所以,在我們準備認真做一件事情或者開始學習的時候,盡可能控制在20~30分鐘內(nèi),中間休息3~5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作效率,遠比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下“番茄工作法”。 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD(Getting Things Done)更為微觀的時間管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以幫助你有效集中精神、專注做任務(wù),還可以促使你高效的完成任務(wù)。

  3.大腦是一臺發(fā)動機

  大腦像一臺發(fā)動機,構(gòu)造精密、復雜,所以,我們必須給它補充能量,保證它的正常運轉(zhuǎn)。據(jù)英國一項研究顯示,不合理的飲食結(jié)構(gòu)會影響智商。此外,經(jīng)常食用垃圾食品、劣質(zhì)食物(尤其是含化學制品和防腐劑的),破壞健康的同時,也會吃壞智力。

  4.大腦需要休息

  我們在強迫自己獲取到更多的信息的時候,也要適當給我們的大腦放假,這樣才更加有利于我們做事情的時候高度集中。如果我們感覺累的時候,可休息20分鐘再繼續(xù),這樣的效果是更加的高的。

  5.大腦是一個電氣化學活動的海洋

  醫(yī)學專家警告,稱:如果我們每天的飲水量不達標時,大腦灰質(zhì)就會開始萎縮,導致思維能力減弱。由此可見水對大腦的重要性。沒錯!大腦就像自然界中的海洋,電解質(zhì)和化學物質(zhì)在腦海中漂浮流動。一旦脫水,最直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛,多半也和脫水撇不清關(guān)系。專家建議:一定要保證體內(nèi)水分充足,每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水,可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用,加以替代。但最好不要重復飲用相同類型的飲料。

  6.大腦喜歡問題

  當我們在學習或閱讀過程中,腦海中會時不時的飄出若干疑問,這時大腦會自動搜索答案,有效提高閱讀或者學習的效率。單從這個角度來看,一個好問題,遠勝過是個答案。

  7.大腦也有上班的黃金時間

  大腦雖然神奇,卻不能“全天候思維待機,保持敏捷24小時”。一天之中,大腦高效運轉(zhuǎn)的狀態(tài),只有幾個時段。如果能夠在大腦最活躍的時候?qū)W習辦公,肯定會事半功倍。一般來說,上午8時大腦思考最為嚴謹、周密;而下午3時思考能力最為敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力則在白天6:00-18:00的12小時內(nèi),逐漸減弱。

  8.大腦也有“嗅覺”,對氣味敏感

  氣味通過我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺神經(jīng),然后由嗅覺神經(jīng)再將信息傳送給大腦,這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料,能夠直接的影響我們的大腦,同時幫助我們保持頭腦的清醒。

  9.肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速

  大腦是通過神經(jīng)發(fā)出的信號,來進行判斷的。比如:你的身體此刻正處于“慵懶”模式,那么大腦,就會認為你現(xiàn)在所做的事情一點都不重要,腦部運轉(zhuǎn)速度也會隨之減慢。相反的,在學習工作時,端坐如蓮、身體前傾,這種肢體動作發(fā)射出的訊號模式,會令大腦時刻保持警覺、清醒。

  10.大腦嗜“氧”如命

  氧氣如同食物和水一樣,是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵性物質(zhì)。而體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì),也必須通過“氧化作用”,才能產(chǎn)生和釋放出化學能。一旦大腦缺氧,身體便會出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力…等癥狀,嚴重者會出現(xiàn)惡心、嘔吐,呼吸淺快而弱、心跳快而無力…等癥狀。所以,盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學習、辦公,這樣不僅效率神速,還有益于維系腦部健康。


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