補充大腦營養(yǎng)要怎么做方法有哪些

　　大腦是人體最重要的器官之一，負責指揮人 體從事各項活動。其營養(yǎng)需求也特別旺盛，除了保證氧氣供給之外，大腦還需要以下六大營養(yǎng)，多攝取能保證大腦健康高效運行。你想知道怎么做才能補充大腦營養(yǎng)嗎?下面，學習啦小編來為你介紹增強記憶力的方法。

　　補充大腦營養(yǎng)要怎么做 增強記憶力的方法

　　增強記憶力的方法1、保護大腦

　　抗氧化物 隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解 大腦細胞，最終導致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈：?，所以要多吃富含抗氧化劑 的食物。

　　增強記憶力的食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

　　增強記憶力的方法2、建筑大腦

　　健康脂肪大多數(shù)腦細胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

　　增強記憶力的食物來源：三文魚、金槍魚、亞麻 油、菜籽油。

　　增強記憶力的方法3、激發(fā)大腦

　　高酪氨酸蛋白某些神經(jīng)傳導物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補充。

　　增強記憶力的食物來源：乳制品。

　　增強記憶力的方法4、滋潤大腦：水

　　哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。

　　炎熱天氣或運動時更要多喝水。

　　增強記憶力的方法5、調(diào)節(jié)能量

　　膳食纖維大腦運轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。

　　增強記憶力的食物來源：蔬菜、豆類、堅 果、水果、全麥谷物等。

　　增強記憶力的方法6、大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì) 維生素B6

　　大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。 如果難以攝入多樣的食物，可以服用復合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。

　　補充大腦營養(yǎng)要怎么做 4種水果增強記憶力

　　增強記憶力水果一、柑橘

　　柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬于典型的堿性食物。吃些柑橘可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。另外，適量常吃些柑橘，可以起到使人精力充沛的作用，也能推進腦性能，從而增強記憶力。

　　增強記憶力水果二、菠蘿

　　菠蘿富含維生素C和錳，而且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠提高人記憶力的水果，所以菠蘿常常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　增強記憶力水果三、香蕉

　　香蕉含有少量礦物質(zhì)，尤其是鉀鹽，可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安慰神經(jīng)零碎的精神“備清素”，可以讓腦神經(jīng)得到放松，記憶力也會得到提升。

　　增強記憶力水果四、葡萄

　　葡萄富含維生素C、維生素A以及B族維生素，有增進人體健康和治療神經(jīng)衰弱以及過度疲勞的作用。最近，在美國的一項最新研究表明，食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉(zhuǎn)記憶衰退。研究人員說，這是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質(zhì)多酚所起的作用。

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