如何利用生物鐘進(jìn)行記憶力訓(xùn)練

　　生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定的。研究證明，合理的利用生物鐘，掌握最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，能有效提高工作效率和學(xué)習(xí)效率。

　　一天中什么時(shí)候人的記憶力最好呢?什么時(shí)候才是最佳學(xué)習(xí)時(shí)間呢?據(jù)生理學(xué)家研究，人的大腦在一天中有一定的活動(dòng)規(guī)律：

　　6—8點(diǎn)：機(jī)體休息完畢并進(jìn)入如興奮狀態(tài)，肝臟已將體內(nèi)的毒素全部排凈，頭腦清醒，大腦記憶力強(qiáng)，此時(shí)進(jìn)入第一次最佳記憶期。

　　8—9點(diǎn)：神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。

　　10—11點(diǎn)：身心處于積極狀態(tài)，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)。此時(shí)為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，此時(shí)虛度實(shí)在可惜。

　　12點(diǎn)：人體的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來(lái)。全身總動(dòng)員，需進(jìn)餐。此時(shí)對(duì)酒精仍敏感。午餐時(shí)一桌酒席后，對(duì)下半天的工作會(huì)受到重大影響。

　　13—14點(diǎn)：午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，精力消退，進(jìn)入24小時(shí)周期中的第二低潮階段，此時(shí)反應(yīng)遲緩，有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡半到一小時(shí)。

　　15—16點(diǎn)：身體重新改善，感覺器官此時(shí)尤其敏感，精神抖擻，試驗(yàn)表明，此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果非常好，可以合理安排一些需“永久記憶”的內(nèi)容記憶。工作能力逐漸恢復(fù)，是外向性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時(shí)刻，可以持續(xù)數(shù)小時(shí)。

　　17—18點(diǎn)：工作效率更高，體力活動(dòng)的體力和耐力達(dá)一天中的最高峰時(shí)期，試驗(yàn)顯示，這段時(shí)間是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)期。

　　19—20點(diǎn)：體內(nèi)能量消耗，情緒不穩(wěn)，應(yīng)休息。

　　20—21點(diǎn)：大腦又開始活躍，反應(yīng)迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)期(也是最高效的)。

　　22—24點(diǎn)：睡意降臨，人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。

　　據(jù)此，大家可以合理安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間表。然而，正如安東尼羅賓德所說：“世界上沒有兩個(gè)人的個(gè)人生物鐘是一樣的”，每個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的“黃金時(shí)間”進(jìn)行合理的安排，以便提高學(xué)習(xí)效率。