訓(xùn)練記憶力的方法有哪些
訓(xùn)練記憶力的方法有哪些
提高記憶并非如你想像的那么難，經(jīng)常鍛煉大腦就可以有效提高記憶力。 下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的訓(xùn)練記憶力的方法，歡迎參閱!
訓(xùn)練記憶力的方法
第一，及時(shí)記憶，不要欠下記憶債。
大家都知道，一個(gè)企業(yè)，如果債務(wù)太多，就會(huì)被債務(wù)的利息給壓垮。同樣的，一個(gè)人，如果需要記憶的東西總是記不住，一天天地累加起來(lái)，就形成了“記憶債”。要想改變這種局面，就必須對(duì)所學(xué)的內(nèi)容及時(shí)歸納整理，該記憶的盡快記憶，使之化為內(nèi)儲(chǔ)知識(shí)。不要等到總復(fù)習(xí)時(shí)再去突擊記憶，因?yàn)橥粨粲洃洸粌H不利于提高記憶效果，而且還會(huì)使平時(shí)的學(xué)習(xí)障礙重重?？偟脑瓌t是：學(xué)習(xí)知識(shí)要做到記憶先行。課堂上能記住的不要等到課后，課后能記住的不要等到單元復(fù)習(xí)，單元復(fù)習(xí)能記住的不要等到總復(fù)習(xí)。平時(shí)要每天都拿出一定的時(shí)間對(duì)所要記憶的內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)循環(huán)記憶。
第二，集中注意力，保持良好的記憶狀態(tài)。
記憶效率的高低，跟當(dāng)時(shí)的記憶狀態(tài)有很大的關(guān)系。注意力越集中，記憶力就越好。也許有人認(rèn)為注意力不是自己能夠人為控制的，不，這是可以的!研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。美國(guó)研究所通過(guò)研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了擁有目前國(guó)際上最先進(jìn)的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來(lái)有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，讓人的腦波在α波狀態(tài)，在集中注意力，改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國(guó)外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺(jué)的記憶力的提升。
第三，多練習(xí)回憶，防止遺忘。
記憶力是包括接收、儲(chǔ)存和提取資料三個(gè)過(guò)程。 要有效地在腦海中提取有關(guān)資料，就必須多作回憶力的訓(xùn)練。 嘗試要求孩子把學(xué)校生活或上課時(shí)的情節(jié)告訴你，并追問(wèn)一些細(xì)節(jié)或仔細(xì)的問(wèn)題。 閑時(shí)翻閱一些家庭旅行或其他活動(dòng)的照片，然后請(qǐng)孩子回憶當(dāng)時(shí)的情況。 甚至在逛公司時(shí)，行過(guò)一些櫥窗后，回憶櫥窗內(nèi)的東西。 這些都是可以閑時(shí)當(dāng)作游戲的練習(xí)。
鍛煉自己記憶力的方法
(1) 積極暗示法
許多人之所以記憶力不佳，是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。在面對(duì)一個(gè)要記的材料時(shí)，這些人常常想：“多難記啊!”，“這么多，我能記住嗎?”這種想法是提高記憶力的最大障礙。
美國(guó)心理學(xué)家胡德華說(shuō):“凡是記憶力強(qiáng)的人，都必須對(duì)自己的記憶充滿信心。”要想樹(shù)立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念：“我一定能記住!”。當(dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以 回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，如“我曾在全班各科考試成績(jī)排前五名""我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩(shī)”。當(dāng)這些過(guò)去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你“一定能 記住”的信心。
(2) 精細(xì)回憶法
我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識(shí)記了很多東西，卻很少去回憶。識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。
經(jīng)?；貞洠貞浀帽M可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門(mén)窗朝哪開(kāi)?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開(kāi)關(guān)在什么地方?等等。要回憶得盡量完整無(wú)缺。當(dāng)你再次回到到間時(shí)，檢查一下你遺漏了什么。
想一想一小時(shí)前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們?cè)谝黄鸲颊f(shuō)了什么?那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣?你如何向別人描述他的長(zhǎng)相?
回憶一下你最近看過(guò)的電影，電影里都有哪些主要人物?發(fā)生了什么事?他們都做了什么?結(jié)局如何?要盡可能回想電影中每一個(gè)鏡頭。
回憶一下你童年的伙伴，你們?cè)谝黄鸲甲鲞^(guò)什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方?
(3)奇特聯(lián)想法
聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種方式。比如，我們遇到一個(gè)生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會(huì)叫。羊怎么叫“咩……”字義出來(lái)了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。
奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種,即將要記的東西在頭 腦中人為地形成一種希奇古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住“狗——自行車(chē)”這對(duì)詞，我們可以想象“狗騎著自行車(chē)在馬路上逛來(lái)逛去”。有人要記“火 車(chē)、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹(shù)、高粱”共十個(gè)詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個(gè)人登上了高速的火車(chē)，火車(chē)在河流上奔馳，河流上飄來(lái)一個(gè) 大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著一門(mén)大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著陸門(mén)大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一只鴨梨，鴨梨打進(jìn)黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅 速地路過(guò)街道，爬上一棵老松樹(shù)，咬住了老松樹(shù)上長(zhǎng)著的一棵高粱。
(4) 限時(shí)強(qiáng)記法
在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強(qiáng)記的能力。比如： 在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率π小數(shù)點(diǎn)后30位數(shù)字：3.141592653589793238462643383279; 在2分鐘內(nèi),背誦十個(gè)陌生的人名; 在10分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞。
(5) 記憶保健操
在頭頸后部找到“天柱”、“風(fēng)池”二穴，將兩手交凡于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開(kāi)，按壓5至10次后，會(huì)感到頭腦清醒。
改善記憶力的食物
1、黃花菜
人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意，黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
2、辣椒
辣椒VC含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的辣味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
3、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的VA、VC、VB1和VB2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
4、橘子
橘子含有大量VA、VB1和VC，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
5、菠蘿
菠蘿含有很多VC和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
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