鍛煉大腦提高記憶力的方法
明明要打電話，一轉(zhuǎn)身卻全忘了。記憶不好，你想知道如何鍛煉大腦提高記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的鍛煉大腦提高記憶力的方法，歡迎參閱!
提高記憶力的方法
1、想要頭腦好，首先身體壯
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。
2、補(bǔ)充B族維生素
人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。
3、多說話
美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對(duì)記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對(duì)事物的熱誠(chéng)與興趣。
4、多回想細(xì)節(jié)
讀書或聽人說話的時(shí)候，要不時(shí)停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好，例如一個(gè)東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí)，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。
5、鍛煉觀察力
這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個(gè)新地方時(shí)(比如候診室、商店或者朋友家)，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開的時(shí)候，再仔細(xì)回想那10件東西的位置。
6、將信息圖像化
運(yùn)用視覺或者語(yǔ)言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá)·芬奇、愛迪生等人都會(huì)運(yùn)用“圖畫式日記”來幫助記憶。
7、學(xué)會(huì)放松
如果實(shí)在記不起來，與其絞盡腦汁，不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時(shí)，人的記性往往更差。專家建議，可以利用短短幾分鐘的時(shí)間，想象你處在一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會(huì)“復(fù)活”。
8、睡前閱讀
有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人要比其他時(shí)間閱讀的人記得多。專家認(rèn)為，這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會(huì)在睡覺時(shí)單獨(dú)留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。
記憶力測(cè)試題
認(rèn)真回答下面提出的20道題
1、選擇一個(gè)適合你的答案
A、不需要任何幫助即可重現(xiàn)大腦里曾經(jīng)識(shí)記過的東西
B、不經(jīng)過暗示就想不起來，但能從許多東西里辨別出曾識(shí)記過的東西。
C、腦子里即使有某一信息的痕跡，但也忘得一干二凈。
D、提起曾經(jīng)記憶過的事情時(shí)，很容易與其他記憶相混淆，出現(xiàn)錯(cuò)記。
2、你喜歡用哪種記憶方法記憶?
A、把記憶對(duì)象歸納起來記憶的“整體記憶法”。
B、把記憶對(duì)象分成幾個(gè)部分的記憶的“部分記憶法”。
3、你是否常常懷著一種好奇心，或非常感興趣地去記憶所要記的東西?
4、對(duì)某些東西，你是否理解了才去記憶?
5、你是否常常將幾件相關(guān)聯(lián)的事情聯(lián)系起來，或者用聯(lián)想的方法去記憶?
6、你是否常常將一些相似的東西放在一起去記憶?
7、當(dāng)你學(xué)習(xí)感到疲勞時(shí)，你是否改變學(xué)習(xí)的內(nèi)容?
8、你是否能從眾多的信息中，把真正對(duì)自己有用的東西盡快地、準(zhǔn)確地挑選出來?
9、你對(duì)記住的東西，是否盡早地使它在大腦中有重現(xiàn)的機(jī)會(huì)(比如學(xué)習(xí)后盡早的復(fù)習(xí))?
10、你對(duì)所要記憶的東西是否加以整理，制成圖表或?qū)懗珊?jiǎn)短的文字來加強(qiáng)記憶?
11、平時(shí)你是否過細(xì)地觀察記憶對(duì)象，或認(rèn)真考察與記憶對(duì)象有關(guān)的事項(xiàng)?
12、你是否能從很多的記憶對(duì)象中找出它們的規(guī)律性、共同性、特殊性?
13、你是否常常想借助聽、寫、朗讀或親身實(shí)踐來增強(qiáng)對(duì)大腦的刺激，以加深記憶印象?
14、你是否常?？磮?bào)紙雜志，或者精讀一本書，或者其它方法將許多有用的信息存進(jìn)大腦里去?
15、你是否有寫日記、感想、記筆記、備忘錄的習(xí)慣?
16、對(duì)一些無意義的東西，比如英文字母、阿拉伯?dāng)?shù)字等，你是否專心地吟誦、書寫，或把它變換成有意義的、好理解的東西去加以領(lǐng)會(huì)記憶?
17、需要記憶的東西很多，你是否將重要的東西放到開頭或末尾去記憶?
18、對(duì)一些疑難問題，你是否力求自己找出問題的答案?
19、你對(duì)日常紛繁而無必要記憶的瑣事是否在短時(shí)間內(nèi)就忘掉?
20、當(dāng)你要記某件事情時(shí)，你是否抱著一定要記住它的愿望，集中精力，或告誡自己說還差得很遠(yuǎn)，自己的理解還不充分?
診斷結(jié)果
1、四種不同的記憶狀況：
A--是記憶對(duì)象在大腦中的重現(xiàn)，說明你的記憶力很好，因?yàn)樵诨貞洉r(shí)沒有任何幫手，而你回憶的卻準(zhǔn)確無誤。
B--是對(duì)記憶對(duì)象的再認(rèn)識(shí)，說明你的記憶力一般，在回憶時(shí)需要借助一定的線索。生活的經(jīng)驗(yàn)告訴你，這種記憶現(xiàn)象平時(shí)是占有相當(dāng)重的份量的，對(duì)于你來說，記筆記、寫日記等手段會(huì)對(duì)你記憶事物大有幫助。
C--是對(duì)記憶對(duì)象的遺忘，說明你的記憶力不好。不過繼續(xù)學(xué)習(xí)下面的方法，你會(huì)逐漸克服這個(gè)缺點(diǎn)。
D--錯(cuò)記。說明你的記憶力很差，記憶對(duì)象在大腦里只留下一個(gè)模糊的印象，不清晰。造成錯(cuò)誤的原因很多可能是記憶時(shí)受到的干擾太多或是對(duì)記憶的東西沒理解透或是不懂得科學(xué)的記憶方法。
2、我們對(duì)很多人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，前一種方法較后種方法更佳。因?yàn)檎w比部分具有更明確的意義，理解起來相對(duì)容易些。不過當(dāng)你記住了事物的整體，而對(duì)某些細(xì)節(jié)卻比較模糊時(shí)，重點(diǎn)突破部分的“部分記憶法”自然就顯出強(qiáng)大的優(yōu)勢(shì)。
3、興趣把你大部分的心理能量都集中到記憶對(duì)象上。不論是誰，對(duì)自己感興趣的事情，都能顯示出優(yōu)異的記憶力。如果你想減少自己的苦惱，培養(yǎng)那些對(duì)你具有重要意義的事物的興趣則勢(shì)在必行。
4、理解了的東西會(huì)在大腦中形成潛意識(shí)，有助于記憶。并且理解意味著在大腦中形成了事物的結(jié)構(gòu)，只要你回憶時(shí)抓住一個(gè)小線索，必然能順藤摸瓜，利于記憶。
5、這是用一個(gè)思維喚起另一個(gè)思維的方法，如果把這個(gè)方法加以系統(tǒng)，就能夠使記憶力增進(jìn)10倍甚至更多。
6、一次記憶很多相似的東西對(duì)記憶是不利的，這樣會(huì)使相似的東西混淆而出現(xiàn)錯(cuò)記的現(xiàn)象，但如果你能真正把握住相似事物間的區(qū)別，這對(duì)你記憶力無疑是有利的。
7、長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)或記憶同一種東西，大腦會(huì)產(chǎn)生疲勞，而改變一下內(nèi)容，大腦就會(huì)輕松一些，這也是一種變相的休息。
8、這是對(duì)大腦相當(dāng)有意義的訓(xùn)練。記憶的事情過多，要把它印在腦子里就要花費(fèi)非常多的時(shí)間和精力，而人的精力和時(shí)間都是有限的。記憶時(shí)，“利己主義”相當(dāng)有益。
9、這是對(duì)記憶的鞏固。記憶的最初遺忘得很快，而往后遺忘的速度卻很慢。遺忘是在記憶后急速進(jìn)行的，要防止遺忘，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)。更重要的是復(fù)習(xí)應(yīng)采用分散復(fù)習(xí)的方法即復(fù)習(xí)時(shí)間短，但常復(fù)習(xí)。
10、我們都這樣的體會(huì)，看上去很復(fù)雜的東西，如果有圖表或簡(jiǎn)單的提綱式的介紹，便會(huì)變得簡(jiǎn)單明了，容易記在腦子里。圖表和提綱更重要的意義在于使你抓住了事物的內(nèi)在聯(lián)系。
11、考察與記憶對(duì)象有關(guān)的事項(xiàng)，可以系統(tǒng)地了解記憶對(duì)象。而過細(xì)地觀察和接觸實(shí)物引起的這種現(xiàn)實(shí)感，能加強(qiáng)和理解記憶。
12、在尋找事物的規(guī)律性、共同性、特殊性的過程中，你已經(jīng)對(duì)事物進(jìn)行了分析、比較、綜合，深入其本質(zhì)。發(fā)現(xiàn)這些并不容易，然而一旦弄明白了，就能較快地記住所要記憶的對(duì)象。
13、同時(shí)開動(dòng)人體幾種器官，接受記憶對(duì)象的多個(gè)側(cè)面的刺激，對(duì)記憶對(duì)象的認(rèn)識(shí)從平面升華到立體空間，記憶效果自然就好。
14、將得到的多種信息清楚地理解和記住，在自己的大腦中建立一個(gè)知識(shí)框架，對(duì)記憶大有幫助，因?yàn)槿蘸笥龅降南嗨频挠洃泴?duì)象，自然而然就會(huì)納入到知識(shí)框架中。但別忘了活到老，學(xué)到老的古訓(xùn)，你的知識(shí)框架因該常常擴(kuò)大，才能在信息充斥的當(dāng)今社會(huì)中游刃有余。
15、記日記、筆記、寫感想、備忘錄是對(duì)學(xué)習(xí)和生活的回憶，也可以說是再現(xiàn)。之所有助于鞏固記憶，還因?yàn)樗鼈兌夹枰檬謱?，通過肌體感覺去幫助記憶。而備忘錄又可減少需要記憶的事項(xiàng)，避免浪費(fèi)時(shí)間去記不必留在腦中的信息。
16、記憶無意義的東西很費(fèi)勁，而且記不牢，一旦忘記又失去了回憶的線索，很難回憶起來。所以用有意義的詞語(yǔ)進(jìn)行聯(lián)想和專心致志地牢記很重要。
17、在開始學(xué)習(xí)或記憶的開頭和結(jié)尾，人的大腦處于相對(duì)松弛的狀態(tài)，記起來就輕松容易，心理學(xué)家稱之為“首因效應(yīng)”和“近因效應(yīng)”。所以在記憶過程中，不妨經(jīng)常改變記憶順序，使得所記的每部分都有機(jī)會(huì)接受“首因效應(yīng)”和“近因效應(yīng)”。
18、理解的過程是一個(gè)邏輯理解問題的過程，問題被解決了，對(duì)事物的理解就會(huì)深刻。另外不費(fèi)勁就揭開的問題，在大腦中印象也不深，所以很快就會(huì)忘記。而自己付出巨大代價(jià)的東西，則會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留在大腦中，產(chǎn)生很深的印象。
增強(qiáng)記憶力的食物
1.橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
2.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
3.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
4.魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
5.菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
6.菠菜
含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。
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