提高老年人記憶力的7個(gè)游戲
不少老人存在記憶力下降的現(xiàn)象，那有什么好的方法可以提高老年人的記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的提高老年人記憶力的游戲，歡迎參閱!
提高老年人記憶力的游戲
1、念出顏色
用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞，比如用綠色的筆寫“藍(lán)色”一詞，用黑色的筆寫“紅色”等。然后，大聲讀出每個(gè)詞語(yǔ)所用的顏色，比如上面例子中，正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次，能增強(qiáng)大腦的注意力。
2、連連看
找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺(jué)與大腦的聯(lián)系。最簡(jiǎn)易的方式是將一副麻將打亂順序，依次排成方塊型，然后從中找到相同的牌并拿掉，盡量以最快的速度完成，記錄自己每次玩所用的時(shí)間，監(jiān)督自己有無(wú)進(jìn)步。
3、記圖片
找一張復(fù)雜的照片，仔細(xì)觀察1分鐘，然后將照片遮住，在紙上寫下圖片中包含的物品名稱，數(shù)量越多越好，這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺(jué)的注意力。
4、用左手寫字
挑一個(gè)閑暇的日子，強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來(lái)完成一些日常事務(wù)，如刷牙、梳頭和吃飯，甚至用左手來(lái)寫字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接，一開(kāi)始可能會(huì)不習(xí)慣，但隨著時(shí)間的推移，左手會(huì)變得靈活，這就意味著大腦也更靈活了。
5、做筆記
在任何有壓力或焦慮感的情況下，人的記憶力都會(huì)變得模糊，可以隨身帶個(gè)小本子，隨時(shí)記錄下一天中重要的信息，然后晚上用心回憶，并對(duì)照筆記看自己有無(wú)遺漏。
6、倒著數(shù)數(shù)
主要有以下3種方式：從200開(kāi)始倒數(shù)，每次減去5，如200，195，190……;從150開(kāi)始倒數(shù)，每次減去7，如150，143，136……;從100開(kāi)始倒數(shù)，每次減去3，如100，97，94……。這個(gè)游戲有助于集中注意力。
7、用7個(gè)詞寫小說(shuō)
即只用7個(gè)詞語(yǔ)寫一段故事，盡量使內(nèi)容清晰完整，如果還能引發(fā)讀者的一些遐想就更好了。這種游戲會(huì)增強(qiáng)你的敘事能力，提高大腦的創(chuàng)造性。
老人改善記憶力的方法
1、曬太陽(yáng)
陽(yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。
2、健走
有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3、多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助您抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。
4、冥想
冥想可以減少焦慮，改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒;大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，最后按食指會(huì)想一個(gè)美麗的地方30秒。
5、午睡
《系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在校學(xué)生午睡一會(huì)兒或者打會(huì)盹都有助于增強(qiáng)記憶力。另有研究顯示，午睡時(shí)，大腦會(huì)把海馬狀突起處信息轉(zhuǎn)移至額葉前皮層，在海馬狀突起處騰出空間接受新內(nèi)容。
預(yù)防老年人記憶力下降方法
1、調(diào)整飲食
益智健腦首先要保證供給大腦充足而平衡的營(yíng)養(yǎng),特別要保證供給優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和充足的維生素,以促進(jìn)大腦發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞、延緩大腦衰老。其中芝麻、桃桃仁、龍眼肉、蜂蜜與蜂王漿、動(dòng)物腦髓、花生、魚(yú)、豆類與豆制品、小米等是最佳的健腦安神之品,而新鮮蔬菜、水果以及乳制品也不可缺。
2、按摩梳頭
應(yīng)充分利用生活中的一些小動(dòng)作,以達(dá)益智健腦之目的,如按摩、梳頭等法,會(huì)對(duì)頭部百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池等穴位有一種良性刺激,可促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)和百脈,提高大腦的供氧量,有益大腦皮層功能的調(diào)整,消除疲勞,振奮精神,增強(qiáng)記憶。
3、運(yùn)動(dòng)手指
雙手通過(guò)經(jīng)絡(luò)與大腦有密切聯(lián)系,進(jìn)行手指運(yùn)動(dòng)可起到舒通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、刺激大腦機(jī)能恢復(fù)、促進(jìn)思維、提高智力、降低血壓之作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持,還對(duì)防治肩周炎、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等十分有益。
4、讀書(shū)學(xué)習(xí)
“大腦多用則靈,長(zhǎng)期不思則怠”。古今中外科學(xué)家們都積極推崇勤用腦,以增強(qiáng)腦力,延緩衰老。只要經(jīng)常學(xué)習(xí),讀書(shū)看報(bào),不斷供給大腦新的信息,人的腦細(xì)胞就仍會(huì)十分活躍,以維護(hù)大腦思維活動(dòng)的靈敏性。
5、保證睡眠
睡眠是一切生物的生理保護(hù)機(jī)制。睡眠對(duì)于消除大腦和全身疲勞、恢復(fù)腦力、增強(qiáng)機(jī)體活力、提高人體免疫功能、預(yù)防癌癥的發(fā)生意義重大。
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