有時，你會不會因?yàn)橥洶衍囪€匙放哪而上班遲到?會不因?yàn)橥浤承〇|西而耽誤了事情?記憶力對人確實(shí)很重要，那我們有什么方法提高記憶嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于一些科學(xué)小方法幫助你提高記憶，希望對你有幫助!

　　方法1. 把單詞畫出來!

　　2016年上半年，《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)》期刊刊登了一項(xiàng)研究，題為“繪畫效應(yīng)：幫你在無障礙回憶的過程中構(gòu)筑可靠強(qiáng)大的記憶力”。雖然這篇文章的題目看起來有點(diǎn)長、有點(diǎn)復(fù)雜，但是它證明的觀點(diǎn)其實(shí)很簡單，即把單詞畫出來的記憶方式能夠建立更為優(yōu)質(zhì)牢固的記憶。研究的主持人進(jìn)行了一個簡單任務(wù)實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)中，一位參與者要求畫出簡單的單詞，比如常見的水果，接著，他被要求回憶自己畫的是些什么單詞。另一些參與者被要求重復(fù)朗讀給出的單詞。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被要求畫出單詞的參與者能夠更準(zhǔn)確地記起這些單詞。而且畫本身的質(zhì)量并不會對記憶效果有什么影響，幫助記憶的僅僅是“畫畫”這個動作。對于香蕉，畫一個大概的輪廓和詳細(xì)的畫出每個細(xì)節(jié)，產(chǎn)生的作用是一樣的。參與者們即使只是花上幾秒來畫畫，也能在記憶結(jié)果上有顯著提高。研究人員還計劃進(jìn)一步地引進(jìn)更復(fù)雜的單詞甚至觀點(diǎn)表述來觀察參與者記憶表述的準(zhǔn)確度。

　　方法2. 設(shè)身處地也能提高記憶力

　　《臨床心理學(xué)》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設(shè)身處地的作用。不管當(dāng)事人有沒有記憶方面的問題，這個方法能夠提高他們的提高記憶力能力。和其他針對人類記憶的研究一樣，科學(xué)家們要求參與者們記憶一個關(guān)于人格特點(diǎn)的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯(lián)想這個特征的定義，有一些則用“設(shè)身處地法”，把自己想象成那么一個人。結(jié)果那些要求進(jìn)行設(shè)身處地和角色扮演的人在隨后的提問環(huán)節(jié)表現(xiàn)最好。準(zhǔn)確地說，這些運(yùn)用設(shè)身處地法進(jìn)行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的科學(xué)家們研究的是設(shè)身處地法對患有記憶力損傷的人恢復(fù)記憶的影響，但無論人們有沒有記憶損傷皆可能受益于此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進(jìn)店里買鞋的是自己。

　　方法3. 赤腳能夠提高記憶力

　　北弗羅里達(dá)大學(xué)的一個有趣的實(shí)驗(yàn)證明光腳跑步比穿鞋跑步更能提高記憶力。和那些在實(shí)驗(yàn)室和室內(nèi)坐在桌子邊進(jìn)行的試驗(yàn)不同，在這個實(shí)驗(yàn)中，研究人員們引入了一些有趣的觀點(diǎn)來探索提高記憶力的奧秘。實(shí)驗(yàn)的研究對象為“工作記憶”，即人們加工信息和回顧生活細(xì)節(jié)的能力?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，光腳跑步比起穿鞋跑步來說，可以對記憶力產(chǎn)生輕微的提高。在試驗(yàn)中，年齡為18-44周歲的參與者們被要求跑兩輪，一次穿鞋，一次不穿鞋。

　　經(jīng)對比，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，快跑之后心率變化和整體的跑步速度對記憶結(jié)果沒有影響，但是穿不穿鞋卻有影響。具體地說，脫下鞋慢跑16分鐘就能夠讓“流水記憶”能力提高16%。這一研究結(jié)果后被發(fā)表在了《知覺與運(yùn)動技能》一書上?？茖W(xué)家們推斷，可能是因?yàn)椴淮┬懿降臅r候，人們需要時刻擔(dān)心石頭或者其他障礙物，這個過程對記憶能力的提高產(chǎn)生了正面的影響。如果你是一個冒險主義者，也許在下次考試或者需要記憶什么重要事項(xiàng)之前可以試著在小區(qū)光著腳慢跑試試。

　　方法4. 舉重訓(xùn)練可以幫助提高長期記憶力

　　根據(jù)喬治亞工學(xué)院2014年的一項(xiàng)研究，運(yùn)動確實(shí)可以開發(fā)智力，即使你不喜歡舉重訓(xùn)練或者不喜歡健身館的環(huán)境，想改用吃堅果的方式提高記憶力，通過鍛煉提高記憶力其實(shí)只需要20分鐘。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員要求參與者進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們發(fā)現(xiàn)，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的“事件記憶”能力(也叫長期記憶力)提高10%。

　　在實(shí)驗(yàn)中，參與者們被要求回憶一些他們在實(shí)驗(yàn)開始的時候看到的圖片，其中，一半?yún)⑴c者在回憶之前進(jìn)行了舉重訓(xùn)練，另一半?yún)⑴c者沒有進(jìn)行這樣的高強(qiáng)度活動。他們發(fā)現(xiàn)，參與了舉重訓(xùn)練的人在記憶能力上有所提高。這項(xiàng)研究實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動研究上的獨(dú)辟蹊徑，其他研究的研究對象多是對有氧運(yùn)動本身，研究時間跨度長達(dá)數(shù)，但是這項(xiàng)研究的研究對象卻是人類記憶，在研究時也僅僅是要求參與者們花一點(diǎn)時間舉重而已。研究人員證明了其實(shí)提升記憶力并不需要數(shù)個小時的鍛煉。下次再有誰讓你去舉重或者去健身館鍛煉的話，你大概會想感謝他一番的吧?

　　方法5. 減少飽和脂肪攝入可以幫助保持記憶力

　　哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，隨著年齡增長，飲食可能會對你的記憶力有重要的影響。婦女醫(yī)院(Brigham and Women’s Hospital)的科學(xué)家們在《神經(jīng)病學(xué)記事》發(fā)表的研究報告指出，食用含有大量飽和脂肪酸的食物(如紅肉和黃油)的女性比正常飲食的女性記性更差。雖然研究人員暫時沒有發(fā)現(xiàn)記憶力和飽和脂肪之間的確切聯(lián)系，但是他們猜測飽和脂肪酸也許對基因有那么些影響。

　　這篇文章指出，食用有益于心臟的食物是防止癡呆、保護(hù)記憶力的關(guān)鍵。一些心臟病的并發(fā)癥和阿爾茨海默癥以及癡呆癥的并發(fā)癥十分相似，因此研究阿爾茲海默癥和癡呆癥的教授們認(rèn)為，有益于心臟的食物大概也有益于大腦和記憶。水果、蔬菜、全麥面包、豆子、堅果和橄欖油都有對心臟有益。如果這10個方法你不能都采用的話，一個健康的飲食至少能讓你不要丟失記性。

　　方法6.閉上雙眼，找尋逝去的記憶

　　當(dāng)你陷入沉思或是回憶某些事時通常會下意識地閉上眼睛，科學(xué)表明此種行為事實(shí)上可以更容易地幫助你回憶。

　　英國薩里大學(xué)的研究人員做過這樣一個研究，這項(xiàng)研究由兩個不同的研究項(xiàng)目組成，這兩項(xiàng)目都表明，閉上眼睛能很有效地幫助大腦回憶或回答問題。第一項(xiàng)研究要求受試者觀看電影，并回憶起電影中不同的視覺細(xì)節(jié)，例如在汽車上寫作的鏡頭;第二項(xiàng)研究更進(jìn)一步地要求受試者回憶諸如影片中的對話及其他聽覺細(xì)節(jié)。研究表明，閉上雙眼后測得的記憶能力提高了23%。

　　此外，受試者們還被要求在實(shí)驗(yàn)過程中建立一個和諧關(guān)系，以積極配合的態(tài)度完成此項(xiàng)研究。有趣的是，這種融洽的關(guān)系似乎更能提升一個人回憶細(xì)節(jié)的能力。研究結(jié)果也于《法律和犯罪心理學(xué)》上發(fā)表。鑒于此，如果警方能與證人建立一個融洽的關(guān)系，并要求證人在盤問期間閉上眼睛，那么警方往往能搜集到更多的線索。當(dāng)然，這個方法也適用于普通百姓，可以幫助他們撥開過往云煙，找尋逝去的記憶。

　　方法7.“重要的事情說三遍”

　　《神經(jīng)科學(xué)雜志》中的一項(xiàng)名為“通過大腦后扣帶回的修復(fù)加強(qiáng)對復(fù)雜事件的記憶力”(Consolidation of Complex Events Via Reinstatement in PosteriorCingulate Cortex)的研究表明，大腦在接收信息后的幾秒內(nèi)不斷重復(fù)同一概念，有助于形成永久記憶。研究人員給受試者播放了幾段視頻短片，看完之后即讓受試者一邊接受核磁共振成像掃描，一邊回憶剛才的短片內(nèi)容。一部分人大聲地說出回憶內(nèi)容，另一部分人則靜靜地回憶。一周后再次對他們的記憶內(nèi)容做了測試，結(jié)果表明那些在看過視頻后進(jìn)行短暫回憶的人幾乎記住了所有內(nèi)容，而沒有立即回憶的人則基本上遺忘殆盡。注：大腦后扣帶回皮質(zhì)(Posterior Cingulate Cortex，PCC)，扣帶回是位于大腦內(nèi)側(cè)的一個解剖結(jié)構(gòu)，是大腦邊緣系統(tǒng)的一部分。其功能牽涉情感、學(xué)習(xí)和記憶。

　　此項(xiàng)研究結(jié)果表明，受試者大腦在接收信息后是靜靜思考還是激烈討論，決定了他們能記住多少東西。這是否意味著考前四十秒的臨時抱佛腳能幫助你記住所有的內(nèi)容，然后順利通過考試呢?

　　答案是，想!得!美!但如果能在復(fù)習(xí)期間仔細(xì)研究看過的教學(xué)視頻，那倒是有可能記住很多內(nèi)容，在考試時大展身手的。這項(xiàng)研究成果還可以適用于事故或犯罪現(xiàn)場目擊者，幫助他們準(zhǔn)確回憶一些重要場面和細(xì)節(jié)。

　　方法8.喝咖啡有助于提高記憶力

　　約翰斯·霍普金斯大學(xué)(The JohnsHopkins University)有項(xiàng)研究表明，喝咖啡、沖杯茶或以其他方式攝入咖啡因都可以提高記憶力。攝入咖啡因后，人們往往有長達(dá)24小時的記憶保鮮期。研究人員針對那些不經(jīng)常喝咖啡的人做了個實(shí)驗(yàn)：其中一部分人吞下了一顆含有200毫克咖啡因的藥片(相當(dāng)于一大杯咖啡的咖啡因含量);另一部分人吃下的是一片不含藥理成分的安慰劑。之后，研究人員給他們看了一堆圖片，并在第二天讓他們進(jìn)行圖片識別。(其中一些圖片選自于第一天看到的，另一些圖片是新加入的，和先前的圖片略有不同。)

　　有趣的是，研究表明，喝了咖啡的測試者能夠辨認(rèn)出圖片中有些和第一天的某些圖片很像，但又略有差異。更確切地說，此種“模式分離”的能力正是記憶力好的表現(xiàn)?；羝战鹚勾髮W(xué)的研究人員稱以前的研究過于簡單，這也是以前在咖啡因攝入領(lǐng)域毫無實(shí)質(zhì)性進(jìn)展的原因。美國食品藥品管理局稱世界上約90%的人以一些特定形式攝入咖啡因，約80%的美國人每天都攝入咖啡因。好啦，放心吧，天天早起喝咖啡的你不用擔(dān)心記憶力跟不上啦。

　　方法9. 爬樹可以提高你的記憶力和認(rèn)知力

　　佛羅里達(dá)大學(xué)2015年一項(xiàng)研究表明，爬樹、走平衡木可以大大提升一個人的認(rèn)知能力。“經(jīng)自身嚴(yán)格訓(xùn)練后對工作記憶的好處”的試點(diǎn)研究中，該大學(xué)心理系的研究人員稱：那些喜歡爬樹等激烈運(yùn)動的成年人比喜歡瑜伽等靜態(tài)運(yùn)動的人記憶力更好。研究參與者年齡介于18至59歲之間，早已過了爬樹鬧騰的年紀(jì)了。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，只需幾小時的激烈運(yùn)動就能顯著提升記憶力。

　　研究人員認(rèn)為本體感受(Proprioception，是指人在不同的狀態(tài)下感知身體各部位置的能力，例如，人在閉眼時仍能感知身體各部的位置)和記憶力存在著一定的關(guān)系，并想通過對其進(jìn)一步的研究來探索那些需要時刻注意體位、姿勢的激烈運(yùn)動是否能提高記憶力。研究人員讓受試者進(jìn)行了像爬樹、走平衡木等克服障礙的活動，兩小時后進(jìn)行工作記憶力檢測，發(fā)現(xiàn)這些受試者的工作記憶力提高了50%!原來那些需要動腦、需要集中精力的活動是提升記憶力的利器。倘若你在童年時期能多多參與這種很有年代感的活動，你的記憶力可能會更好哦!

　　方法10. 好記心不如爛筆頭

　　在數(shù)字化時代，幾天不寫字都是司空見慣的。我們可以用電腦記筆記，而不是用筆記事。老師早就說過，學(xué)生應(yīng)在課上、研討會上做筆記，擴(kuò)大各科的知識面。但近日有個叫“手寫和鍵盤打字對記憶力的影響”的研究證實(shí)了這么些年來老師苦口婆心的念叨是有道理的。研究人員把受試者分成了三個小組，分別用鍵盤打字、用平板電腦上的虛擬鍵盤打字以及手寫，結(jié)果表明手寫組更勝一籌。