你的記憶力如何?你該怎樣提高自己的記憶力?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于訓(xùn)練記憶力的方法，希望對你有幫助!

　　訓(xùn)練記憶力的方法

　　1、短時記憶容量測驗法

　　9　 4　2

　　1　 4　 0　 6

　　3　 9　 5　 1　 8

　　7　 0　 6　 2　 9　 4

　　1　 5　 3　 8　 7　 9　 6

　　5　 8　 3　 9　 1　 2　　0　 4

　　7　 6　 4　 8　 5　 0　 1　 3　 9

　　2　 1　 0　 9　 3　 6　 8　 2　 1　 5

　　3　 9　 4　 2　 8　 0　 7　 5　 1　 3　 6

　　8　 4　 1　 9　 6　 2　　8　 3　　6　　7　 0　 2

　　練習(xí)方法：請別人按照以上數(shù)列(也可以自己編輯一些)，每次一行，從少數(shù)到多數(shù)的依次讀給你聽，讀的時候只聽不做記錄，讀完后你立即復(fù)述出來。你能復(fù)述到多少位，就是你的短時記憶容量(即廣度)。一般能復(fù)述7-11位為正常水平;低于7位說明你的短時記憶容量較差，高于11位說明你的短時記憶容量較好。

　　2、無邏輯聯(lián)系單詞記憶效率測驗法

　　在日常生活中，人們常常需要記憶一些相互無直接邏輯聯(lián)系的事物。本測驗就是檢查你對邏輯事物的記憶能力。其方法是：在40秒鐘之內(nèi)，記憶下列20個在意義上各自孤立的單詞，然后立即進(jìn)行默寫。

　　黃河　 算術(shù)　 饅頭　 帽子　 電影

　　農(nóng)民　 剪刀　 良心　 山峰　 磁帶

　　柏樹　 太陽　 掃帚　 鈔票　 火車

　　戰(zhàn)士　 公園　 石油　 小雞　 鑼鼓

　　默寫完畢，按下列公式計算記憶效率：

　　記憶效率=默寫正確的詞數(shù)/20(原來記憶的詞數(shù))×100%。如果你默寫對10個詞，你的單詞效率則為：(10÷20)×100%=50%

　　3、數(shù)字記憶效率測驗法

　　在40秒鐘之內(nèi)，記憶下列20組數(shù)字，然后立即進(jìn)行默寫。

　　45　57　18　79　82　96　15　21　74　52

　　37　85　49　63　89　27　91　39　68　23

　　默寫完畢，按下列公式計算記憶效率：

　　記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷20(原來記憶的數(shù)組數(shù))×100%。如果你默對8組，你的數(shù)組記憶效率則為：(8÷20)×100%=40%

　　4、人像及姓名聯(lián)系記憶效率測驗法

　　在30秒鐘之內(nèi)，記憶自己任意找的10張人頭像及其姓名(使用前由別人在頭像下面寫一姓名);然后立即只看頭像(蒙住姓名)不按次序說出姓名。數(shù)一下你說對的姓名數(shù)，然后按下列公式計算記憶效率：

　　記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷10(原來記憶的人頭像數(shù))×100%。如果你說對6個人頭像的姓名，你的人像姓名記憶效率則為：(6÷10)×100%=60%

　　5、視覺記憶測驗

　　下面有十件物品。被測者先看物品(記憶)30秒鐘，然后立即做下面的算術(shù)題30秒鐘，緊接其后再用30秒鐘回憶剛才從中看到的物品，并記下你的回憶成績，計算其百分?jǐn)?shù)(同上)，以表示你的記憶水平。

　　電燈　圖書　椅子　毛刷　手表

　　衣服　鐵床　足球　皮鞋

　　算術(shù)題(供30秒鐘用)：

　　4+3-1　5×4-3　7×4-5　3×3+7　6×8-9

　　3×6-9　3÷5×2　5×8÷4　8÷2×8　9÷3+6

　　4+6×3　9÷3-2　9-2×3　8×6-5　4×9-7

　　5×8-9　3×6-7　6÷3+8　8÷2-7　6×7-3

　　6+8-4　7×9-6　3×5+9　4×8+9　7+5×4

　　6、聽覺記憶測驗

　　請人將下列物品名稱讀給你聽，每一名稱讀3秒鐘，共讀30秒鐘，然后立即做算術(shù)題30秒鐘(可以參照上面)，緊接其后也用30秒鐘進(jìn)行回憶，并記下你的回憶成績。

　　桌子　鐵锨　大門　牙刷　月亮

　　眼鏡　汽車　蘋果　郵票　花貓

　　7、視聽結(jié)合記憶測驗

　　使用十張預(yù)先準(zhǔn)備好的不太復(fù)雜的圖片，請人按每3秒鐘出示一張的速度，在給你看的同時并高聲說出圖上的物品其后再用30秒鐘，然后同樣做上面的算術(shù)題30秒鐘，緊接其后再用30秒鐘進(jìn)行回憶，并記下你的回憶成績。

　　8、觸摸覺記憶測驗

　　讓被試者閉上眼睛，以每3秒鐘用觸摸一件物品的速度，一共觸摸十件物品，共用30秒鐘進(jìn)行回憶，并說出物品名稱，記下成績。

　　9、最佳記憶時區(qū)測定法

　　將一天的學(xué)習(xí)時間，按小時分為若干時區(qū)。

　　選擇四五組(每組20個，音節(jié)長短、難度相當(dāng))未學(xué)過的外語單詞，分別在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的時區(qū)進(jìn)行背誦，并分別記錄成誦的時間或次數(shù)。

　　24小時后再分別復(fù)查自己各時區(qū)的記憶成績。復(fù)查時用重學(xué)法記下重學(xué)所用時間或次數(shù);用回憶法記下回憶的成績，計算回憶量(與原來記憶總量的百分比)。

　　提高記憶力的訓(xùn)練方法

　　暗示法———積極。

　　許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?其實，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。

　　記者的一位好友董小姐近來常?？鄲烙谧约河浶圆睿偼??？墒撬髮W(xué)同學(xué)說：“差什么差，讀大學(xué)時考古代文學(xué)我提前半個月復(fù)習(xí)，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發(fā)開發(fā)。”

　　強(qiáng)記法———限時。

　　在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車時，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

　　回憶法———精細(xì)。

　　我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個鏡頭，越精細(xì)越好。