訓(xùn)練記憶力的技巧

　　摘要：延緩記憶力弱退和增記憶力強(qiáng)憶力的方法 老年人的記憶力跟著身板各器官的老化也在以很慢的速度減退，這是天然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。

　　將你想記住的和熟悉的東西通過遐想，組織在一起，記住自己熟悉的東西是很容易，到時(shí)候在反向遐想，就獲患上你原本想記住的東西。

　　還有我所知道并試過的方法是繪圖，前腦記憶圖像信息比記憶書契符號更在行，把你想記住的東西，通過自己的創(chuàng)意轉(zhuǎn)換成圖形畫在紙上，而且是不同顏色，花團(tuán)錦簇的。到時(shí)候只要想那一張張圖畫就行了。

　　有關(guān)記憶的方法有很多，書店里也有很多，你只要有決心，努力就會(huì)有前進(jìn)的。人到了30歲以跋文憶力就起頭下滑，以是利用年輕的時(shí)候多學(xué)一些東西。

　　祝你成功。

　　延緩記憶力弱退和增記憶力強(qiáng)憶力的方法

　　延緩記憶力弱退和增記憶力強(qiáng)憶力的方法 老年人的記憶力跟著身板各器官的老化也在以很慢的速度減退，這是天然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。

　　延緩記憶力弱退和增記憶力強(qiáng)憶力的方法，首先荒芏宰約旱募?

　　憶落空信心，產(chǎn)生焦炙、哀愁、不安等消極的情緒，由于心理作用在增記憶力強(qiáng)憶中的作用是十分重要的。同時(shí)老年人又必須實(shí)時(shí)而數(shù)量適宜地補(bǔ)充卵白質(zhì)、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，戒除煙、酒，注重記憶衛(wèi)生。人的記憶力也象人的前腦一樣越用越好，老年人要是勤記多用、重復(fù)操練、增長印象以加記憶力強(qiáng)憶訓(xùn)練，是能延緩記憶力的衰退和增記憶力強(qiáng)憶力的。

　　記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、重演和回憶四個(gè)基本過程。其情勢有形象記憶、概念記憶、思維規(guī)律記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。

　　記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行成心識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。

　　下面介紹增記憶力強(qiáng)憶的10種方法：

　　1.注重集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，前腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。要是精神渙散，同心專心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　2.興趣濃厚要是對學(xué)習(xí)牧?、?抖韻笏魅晃尬叮?詞夠ㄔ俁嗍奔洌?材巖約親 ?

　　3.理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只在理解的東西才氣記患上牢記患上久。僅靠死記硬背，則不容易記患上住。對重要的學(xué)習(xí)內(nèi)部實(shí)質(zhì)意義，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效驗(yàn)會(huì)更好。

　　4.過度學(xué)習(xí)即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

　　5.實(shí)時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的常識(shí)，趁熱打鐵，實(shí)時(shí)復(fù)習(xí)強(qiáng)化，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手眼。

　　6.時(shí)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可以使記憶有紕繆獲患上改正，遺漏獲患上填補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)部實(shí)質(zhì)意義不容易處理完成之處記患上更牢。閑暇時(shí)時(shí)常回憶過去識(shí)記的對象，也能避免遺忘。

　　7.視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、耳朵器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一不做聲地讀效驗(yàn)好患上多。

　　8.多種手眼根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作條記、卡片等記憶方法，均能增記憶力強(qiáng)憶力。

　　9.最佳時(shí)間一般來說，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效驗(yàn)較好。

　　10.科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、踴躍蘇息、進(jìn)行體育鍛煉等調(diào)養(yǎng)前腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持踴躍樂不雅的情緒，能大大提高峻腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　老年人的記憶力跟著身板各器官的老化也在以很慢的速度消退，這是天然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。

　　延緩記憶力弱退和增記憶力強(qiáng)憶力的方法，首先不能對自己的記憶落空信心，產(chǎn)生焦炙、哀愁、不安等消極的情緒，由于心理作用在增記憶力強(qiáng)憶中的作用是十分重要的。同時(shí)老年人又必須實(shí)時(shí)而數(shù)量適宜地補(bǔ)充卵白質(zhì)、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，戒除煙、酒，注重記憶衛(wèi)生。人的記憶力也象人的前腦一樣越用越好，老年人要是勤記多用、重復(fù)操練、增長印象以加記憶力強(qiáng)憶訓(xùn)練，是能延緩記憶力的衰退和增記憶力強(qiáng)憶力的.

　　老年人的記憶力跟著身板各器官的老化也在以很慢的速度消退，這是天然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。

　　延緩記憶力弱退和增記憶力強(qiáng)憶力的方法，首先不能對自己的記憶落空信心，產(chǎn)生焦炙、哀愁、不安等消極的情緒，由于心理作用在增記憶力強(qiáng)憶中的作用是十分重要的。同時(shí)老年人又必須實(shí)時(shí)而數(shù)量適宜地補(bǔ)充卵白質(zhì)、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，戒除煙、酒，注重記憶衛(wèi)生。人的記憶力也象人的前腦一樣越用越好，老年人要是勤記多用、重復(fù)操練、增長印象以加記憶力強(qiáng)憶訓(xùn)練，是能延緩記憶力的衰退和增記憶力強(qiáng)憶力的.

　　人的腦袋真的很奇妙，由很多不同組織組成、控制人體的行動(dòng)、思考、記憶，讓人能自在地做出一連串的活動(dòng)，并把它留存下來，成為習(xí)氣和常識(shí)的累積。

　　正由于如此，聰明的許多人起頭會(huì)想辦法去補(bǔ)強(qiáng)腦功能不足的處所。就依記憶力來說，許多人就懂患上如何用遐想方式來記憶、用符號來記憶，甚或者用“吃”來增記憶力強(qiáng)憶力。

　　一般來說，人體在正常理況下，血液呈堿性，當(dāng)用腦過度或者身體的力量透支時(shí)，血液則呈酸性;以是若長期偏好吃酸性食物，會(huì)使血液酸性化，前腦和神經(jīng)器官功能就易退化，引起記憶力消退。

　　含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如白米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用會(huì)使血液酸化;反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物，如菜蔬、水果、豆類、海帶、牛乳、茶葉等。其中又以海帶所含堿性最大，次為水果和豆類，以是經(jīng)常使用腦的人(如考生、工作繁忙的店主)，都應(yīng)該多吃海帶。別的，一些干果類，如腰果、胡桃及豆芽類如紫花苜蓿芽、豆芽和菇類等等，都含有富厚的卵白質(zhì)、脂肪、醣類、維生素A、E和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當(dāng)程度的幫助。對了!還有一些含有卵磷塊的食物，像腦類、卵黃、芝麻、花生等，不按期的食用，也能產(chǎn)生必然的益智效驗(yàn)喔!

　　合理飲食可以增記憶力強(qiáng)憶, 營養(yǎng)保健專業(yè)人士研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食物，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又平凡之物，一樣平常生活隨處可見。

　　1.多進(jìn)餐一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力消退的人前腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(出格是卵黃)等都含有富厚的膽堿。

　　2.補(bǔ)充卵磷塊。卵磷塊能增強(qiáng)腦部活氣，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。卵黃、豆制品等含有富厚的卵磷塊，不妨數(shù)量適宜進(jìn)餐。

　　3.多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善前腦功能有必然作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、蒲萄等屬堿性食物。新鮮菜蔬、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、猴的一種桃等，都含有富厚的維生素。

　　4.補(bǔ)充含鎂食物。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)前腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有富厚的鎂。

　　5.有條件的話，可適當(dāng)進(jìn)餐人參、枸杞、胡桃、龍眼、鱔魚等補(bǔ)益食物。胡桃仁?胡桃仁是補(bǔ)腎固精，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食物。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的前腦 神經(jīng)器官有益，是神經(jīng)器官衰弱忘記之人的匡助治療劑。凡忘記者，可堅(jiān)持天天早、晚吃1～二個(gè)胡桃 ，也可時(shí)經(jīng)常使用胡桃仁30克，同白米煮粥服食。

　　?桑椹?桑椹具有補(bǔ)血強(qiáng)壯、松馳神經(jīng)器官和安定神經(jīng)器官的作用。《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精。 ”臨床實(shí)踐證明，對神經(jīng)器官衰弱引起的忘記睡不著者均宜。?龍眼肉?龍眼肉有益心脾、補(bǔ)氣血、健腦作用?！堕_寶本草》中說它能“歸脾而益智”?！侗静菥V目 》認(rèn)為龍眼肉“開胃益脾，補(bǔ)虛長智”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉含有富厚的蒲萄糖、 蔗糖、維生素a、維生素b類物質(zhì)，這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)器官和腦組織，從而調(diào)整前腦皮層功能， 改善甚或者消除忘記并增記憶力強(qiáng)憶力。以是，龍眼肉尤其適宜心脾兩虛、氣血不足的忘記者時(shí)常 食用?？捎谬堁廴?、白糖各500克，拌勻，隔水燉至膏狀，即為龍眼膏，早、晚各吃10～15 克。也可用龍眼肉15克，同紅棗3枚，粳米100克煮成稀飯食用。?柏子仁?明·李時(shí)珍稱柏子仁味甘而補(bǔ)，其氣清馨。“益脾胃，養(yǎng)心氣，益智寧神”。用于勞欲過度 、心血吃虧、忘記恍惚的古代名方“柏子養(yǎng)心丸”，就是以柏子仁為主藥。以是，凡忘記之 人均宜食用。?蓮子?蓮子為滋補(bǔ)性食物?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將它列為上品，認(rèn)為它能“補(bǔ)中、養(yǎng)神、益力量、除百 疾，久服輕身耐老。”宋《圖經(jīng)百草》還記載：“蓮子搗碎和米做粥飯食，輕身益氣，使人 強(qiáng)健。”適宜忘記之人時(shí)常服用?？捎蒙徸又笾?，也宜用蓮子、紅棗、白糖煨爛后服食。?靈芝?中醫(yī)認(rèn)為靈芝能養(yǎng)心安神、益氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健腦益智，適宜心脾兩虛、神經(jīng)器官衰弱、健 忘之人食用。一般可用靈芝3～6克，水煎服，逐日服2次。也可將靈芝研為粉，逐日2～3次 ，每次開水沖服1～1.5克。?何首烏?何首烏能補(bǔ)腎、養(yǎng)血，并有強(qiáng)壯神經(jīng)器官的作用。卵磷塊在動(dòng)物中樞神經(jīng)器官體系中，有著重要的作 用，而何首烏中卵磷塊含量較多，這對前腦神經(jīng)器官衰弱，頗為有益。對忘記之人，宜時(shí)經(jīng)常使用何 首烏粉30克開水調(diào)服。?大棗?大棗能補(bǔ)氣血、健脾胃，適宜心脾兩虛、氣血不足的忘記者食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大棗含有 多種多量的維生素，出格是維生素p的含量更是百果之冠，故大棗被人稱為“天然的維生素 丸”。不僅如此，大棗還含有較多量的并為造血不成缺少的礦物質(zhì)--鐵和磷。對體質(zhì)虛 弱的忘記之人，均可經(jīng)常使用紅棗煎湯喝，或者蒸熟后食用。?蜂蜜?蜂蜜是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的營養(yǎng)劑，含有維生素b?一、維生素b?二、維生素b六、維生素d、維 生素e和鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等多種微量元素，可與柏子仁一同燉服，有增記憶力強(qiáng)憶力 、改善忘記的效驗(yàn)。王漿對神經(jīng)器官衰弱忘記之人也頻適宜。?枸杞子?枸杞子能補(bǔ)腎健腦。民間多用于忘記癥，用枸杞子30克，羊腦1副，加清水?dāng)?shù)量適宜，隔水燉熟 ，調(diào)味服食;或者用枸杞子10克，山藥30克，豬腦1副，加水燉食;或者用枸杞子20克，紅棗6個(gè) ，雞蛋2只同煮，雞蛋熟后去殼再煮15分鐘，吃蛋飲湯，天天或者隔天1次，適宜神經(jīng)器官衰弱忘記 者食用。?冬蟲夏草?冬蟲夏草能補(bǔ)虛損、益精氣，適宜腎虛忘記之人食用。民間對肺腎陰虛之人的記憶力消退 、腦筋昏沉者，有效冬蟲夏草4～5枚，雞500克左右共燉。不能吃雞者也可用瘦肉共燉，功能頗佳。