訓(xùn)練記憶力：基本記憶技術(shù)

　　A、念數(shù)字(倒數(shù)、跳數(shù)、數(shù)字加減等

　　B、腦內(nèi)冥想在空中虛擬畫(huà)出復(fù)雜線的軌跡;

　　C、邊走邊閉眼回想閉眼前那瞬看到東西的各個(gè)細(xì)節(jié);

　　D、舒爾特表訓(xùn)練;

　　E、一頁(yè)字群中找出某字或符號(hào);

　　F、模塊化整理東西：如集群化(模塊化)數(shù)東西的個(gè)數(shù)，5個(gè)一組等數(shù)數(shù)目很多的東西。

　　,G、閃現(xiàn)畫(huà)面注意力的訓(xùn)練;

　　H、手指體操

　　I、聽(tīng)覺(jué)辨識(shí)訓(xùn)練

　　J、西雷威爾擺訓(xùn)練：即用手吊著用線拴住的球，想象吊球順或逆作圓周運(yùn)動(dòng)等時(shí)，即使是靜止不動(dòng)，也最后會(huì)運(yùn)動(dòng)，這就是想象的力量

　　K、大腦抽屜技術(shù)。等。

　　3、沉浸技術(shù)：沉浸于記憶對(duì)象之中，記憶對(duì)象與我融為一體，即“人憶一體”的境界。對(duì)立面是“人憶分割”，將記憶對(duì)象視為記憶負(fù)擔(dān)。

　　4、速讀技術(shù)：多字速讀，一行速讀，兩行速讀，多行速讀，整頁(yè)速讀等。關(guān)鍵字、掌握關(guān)鍵意速讀、跳讀、行停閱讀等技術(shù)。

　　5、放松技術(shù)：全身皮下肌肉(三線放松法)放松、全身五臟六腑(心肺肝腎脾，腸膽胃膀胱三焦)放松、全身骨髓(包括大腦、全身各處骨骼骨髓)放松、全身經(jīng)絡(luò)放松。掌握必要的呼吸技術(shù)(自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸、命門(mén)[腦頂門(mén)]吸氣----鼻或涌泉[腳掌前三分之一處]呼氣、丹田呼吸、胎呼吸、耳聽(tīng)鼻呼吸、行走呼吸[如三步一吸三步一呼]等)。人不能控制心臟的跳動(dòng)，但能控制呼吸，通過(guò)調(diào)整呼吸，使呼吸變得悠、勻、細(xì)、長(zhǎng)、緩，使心臟跳動(dòng)變慢變緩，達(dá)到人全身高度的放松。聽(tīng)一些休閑舒緩的音樂(lè)，也可以放松。湖邊景色、美麗田園等景色也可使人放松。強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)后，人是最放松的。

　　6、冥想技術(shù)：深度的冥想是一種潛意識(shí)狀態(tài)。淺層的冥想，即在做白日夢(mèng)，夢(mèng)的內(nèi)容千姿百態(tài)，能為我主動(dòng)所用，甚至可以到冥想自己坐在月球看到地球上的一個(gè)渺小如塵的自己或眾多世人。當(dāng)然也有內(nèi)在的冥想，如冥想丹田(下腹)有火焰，熊熊燃燒，溫暖如沸。

　　7、NLP技術(shù)。

　　8、美好形象技術(shù)：即煥發(fā)記憶(包括注意力等)自信心的心理技術(shù)?；叵雽?duì)于記憶本身的、個(gè)人過(guò)去現(xiàn)在未來(lái)的、他人激勵(lì)的美好形象。

　　9、左右腦操技術(shù)：左腦時(shí)間用長(zhǎng)了，多動(dòng)動(dòng)左手左腿(這時(shí)在用右腦)，用左鼻孔吸呼氣(并想象氣到達(dá)腦部，使大腦能量充分)等。反之亦然。按摩相關(guān)部位，特別是頭部的耳朵上部(海馬體所在地)的部位，可增強(qiáng)記憶力。

　　. 10、記憶力體操：每天速記一副撲克、街景、數(shù)字、人物、詩(shī)歌等。

　　11、注意力的品質(zhì)：A、注意力廣度;B、注意力深度;C、注意力持久性;

　　其他大家可補(bǔ)充。

　　三、簡(jiǎn)化技術(shù)

　　簡(jiǎn)化技術(shù)即對(duì)記憶對(duì)象進(jìn)行信息壓縮，掌握關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

　　簡(jiǎn)化技術(shù)能大大的減少記憶內(nèi)容的文字量，減少記憶的強(qiáng)度。.

　　常用的技術(shù)有：

　　1、提取句中、段中、文中關(guān)鍵字、主旨詞、轉(zhuǎn)折點(diǎn)等，段前字，頁(yè)前字(包括單詞、數(shù)字)等;

　　2、刪去熟悉的部分，只留下陌生的、沒(méi)記住的部分;

　　3、掌握目錄，進(jìn)行大致翻閱，掌握總體印象，整體上簡(jiǎn)化。

　　4、找出記憶對(duì)象的某種規(guī)律，化繁為簡(jiǎn)單。

　　5、畫(huà)出記憶對(duì)象的邏輯圖、關(guān)系圖。如果沒(méi)有邏輯，找出共性的部分。

　　6、將各個(gè)“2位數(shù)字”簡(jiǎn)化為對(duì)應(yīng)某個(gè)字，將“字母組合”簡(jiǎn)化成某個(gè)字詞，將某些“圖像組合”“符號(hào)組合”簡(jiǎn)化為一個(gè)圖、符號(hào)、字等等。

　　7、記敘文的常規(guī)簡(jiǎn)化范式：何事what? 何人 who? 何地 where? 何時(shí) when?何因why?

　　何結(jié)局result?

　　何辦法how?

　　何數(shù)量how much? 人物間何關(guān)系?何高潮部分?等。

　　8、說(shuō)明文或?qū)W術(shù)書(shū)籍的常規(guī)簡(jiǎn)化范式：概念、內(nèi)涵(定義)、外延(范圍)、構(gòu)成(組成、構(gòu)造)，功能(作用)、特點(diǎn)(性質(zhì))、例子、發(fā)展?fàn)顟B(tài)(同行的發(fā)展等及現(xiàn)狀)及預(yù)測(cè)、技術(shù)范式或公式及其演算、規(guī)律或原理、程序或流程、實(shí)施主體及主體內(nèi)在構(gòu)成、實(shí)施內(nèi)容或條款、實(shí)施的導(dǎo)向目標(biāo)、實(shí)施對(duì)象、實(shí)施方法(方案)、實(shí)施步驟、實(shí)施時(shí)間、實(shí)施范圍、實(shí)施載體(即信息的記錄，包括檔案等)、實(shí)施中需要的物件、實(shí)施的約束方面及依據(jù)、子系統(tǒng)的構(gòu)成、系統(tǒng)目標(biāo)、系統(tǒng)的歷史軌跡。歷史則有時(shí)間、人物、事件、影響等。

　　地理則有地點(diǎn)、面積、人口、地形、經(jīng)濟(jì)特點(diǎn)等。

　　英語(yǔ)則有單詞、語(yǔ)法、文章、聽(tīng)力等。

　　9、議論文的常規(guī)簡(jiǎn)化范式：論點(diǎn)(主旨)及分論點(diǎn)，證據(jù)，論證的過(guò)程，評(píng)價(jià)，展望，影響，分析，綜合。歸納，演繹等。

　　10、散文的常規(guī)簡(jiǎn)化范式：真實(shí)經(jīng)歷部分、想象加工部分、評(píng)價(jià)部分、引用(典籍等)部分等。

　　其他的大家可補(bǔ)充。

　　四、地圖技術(shù)

　　地圖技術(shù)指建立三大地圖：即自我生活知識(shí)地圖、記憶對(duì)象地圖、腦內(nèi)地圖。

　　(一)自己生活知識(shí)地圖。

　　自己生活知識(shí)地圖即將自我周圍的東西有序化，將常用的基礎(chǔ)東西(如數(shù)字、字母、符號(hào)等)有序化形象化，將自己的知識(shí)有序化形象化。建立并儲(chǔ)備自己的記憶樁。常用的記憶樁有如下：

　　A、地點(diǎn)樁：將自己熟悉的地點(diǎn)進(jìn)行編號(hào)，形成有序列的大的地點(diǎn)記憶樁。如編制0~1000號(hào)的地點(diǎn)樁。

　　B、數(shù)字樁：將“數(shù)字”替換成圖像或漢字。如將1~100的數(shù)字換成圖像或單個(gè)的漢字等。這可以為記憶數(shù)字或者是記憶散亂的東西(如物件、句子、詞語(yǔ)[如三十六計(jì)]等)、文章等作準(zhǔn)備。

　　C、字母樁：將“字母”“字母組合”替換成圖像或漢字。如將a~z字母換成圖像或相應(yīng)的單個(gè)漢字等。這可為記憶單詞、詞根打基礎(chǔ)。

　　物件樁：用“物件”替換1~100的數(shù)字等。

　　E、人物樁：用“人物”替換1~100的數(shù)字等。

　　F、文字樁：文字樁是以“單個(gè)文字”為單位進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，在這個(gè)過(guò)程中，可將單個(gè)的文字轉(zhuǎn)換成有具體形象的漢字。具體有：唐詩(shī)樁、熟語(yǔ)樁、文章中的問(wèn)題樁、題目樁、標(biāo)題樁等。

　　G、建筑樁：以建筑的構(gòu)造進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，可以是真實(shí)的建筑，也可以是虛擬的建筑。

　　H,電影樁：以電影進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，也包括對(duì)記憶對(duì)象進(jìn)行“電影回放”的技術(shù)。

　　I,故事樁：以故事進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，也包括對(duì)記憶對(duì)象進(jìn)行“故事編排與回放”的技術(shù)。

　　J、圖像樁：以“圖像的繪制”進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)。有形象的材料，很容易繪制成圖畫(huà)。對(duì)于內(nèi)容不相關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象，將其轉(zhuǎn)換成圖像，并使圖像(變形等)組合在一起。“圖像樁”需要掌握基礎(chǔ)的“簡(jiǎn)圖”繪畫(huà)技術(shù)。

　　K、范式樁：以“行為范式”設(shè)樁的技術(shù)，如