訓(xùn)練1

　　在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書(shū)等，對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時(shí)，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時(shí)，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來(lái)源等。這時(shí)，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開(kāi)始時(shí)，較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移，但如果每天練習(xí)10分鐘，兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。

　　訓(xùn)練2

　　盯住一張畫(huà)，然后閉上眼睛，回憶畫(huà)面內(nèi)容，盡量做到完整。例如畫(huà)中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè)?；貞浐蟊犻_(kāi)眼睛再看一下原畫(huà)，如不完整，再重新回憶一遍。這個(gè)訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。

　　在地圖上尋找一個(gè)不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀(guān)察時(shí)集中注意的能力。

　　訓(xùn)練3

　　準(zhǔn)備一張白紙，用7分鐘時(shí)間，寫(xiě)完1—300這一系列數(shù)字。測(cè)驗(yàn)前先練習(xí)一下，感到書(shū)寫(xiě)流利，很有把握后就開(kāi)始。注意掌握時(shí)間，越接近緯度會(huì)越慢，稍放慢就會(huì)寫(xiě)不完。一般寫(xiě)199時(shí)每個(gè)數(shù)不到一秒鐘，后面的三位數(shù)字書(shū)寫(xiě)每個(gè)要超過(guò)一秒鐘，另外換行書(shū)寫(xiě)也需花時(shí)間。要求在四百二十秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫(xiě)完300個(gè)數(shù)字。

　　訓(xùn)練4

　　準(zhǔn)備一塊表。用眼睛盯住秒針，并隨秒針移動(dòng)，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因?yàn)橄肫渌氖?/p>