無論是面對(duì)學(xué)習(xí)還是職場，很多東西需要我們?nèi)ビ洃?。有什么方法可以提高我們的記憶效率?不妨試試以下的五種方法吧!

　　提高記憶效率的方法

　　1、充足的睡眠，讓你戰(zhàn)無不勝。

　　睡眠可以幫助我們的大腦把所有信息整合在一起，并組織好，這樣它們傳遞給你的內(nèi)容就更加準(zhǔn)確了。所以，別再熬夜，保證充足的睡眠(最少也要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠)。

　　2、多吃堅(jiān)果。

　　各種堅(jiān)果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關(guān)的礦物質(zhì)。一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據(jù)麻省理工學(xué)院和北京清華大學(xué)的研究，鎂元素似乎可以促進(jìn)腦細(xì)胞之間新聯(lián)系的生成。

　　3、吃藍(lán)莓。

　　藍(lán)莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說，藍(lán)莓中含有豐富的花青素(呈現(xiàn)藍(lán)色的抗氧化劑)，它可以促進(jìn)大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系，以幫助減少記憶的流失。

　　4、每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

　　5、環(huán)境常換常新。

　　比如：散步時(shí)，最好經(jīng)常改變路線。因?yàn)?，?jīng)常走同一條路，每天看相同的樹木花草會(huì)讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

　　如何提高記憶的效率和效果?

　　一、生理上

　　記憶效率最好的時(shí)候就是身體狀態(tài)最好的時(shí)候。但是，咱們學(xué)習(xí)的人，不可能只在身體狀態(tài)好的時(shí)候去記憶。這樣，就存在一個(gè)記憶時(shí)強(qiáng)化身體狀態(tài)的問題。其實(shí)方法很簡單，就一個(gè)字：動(dòng)。也就是說，盡量避免身體靜止?fàn)顟B(tài)下去記憶，有條件最好是邊踱步邊記效果最好，在教室里坐著不能走動(dòng)的時(shí)候也不要靜止，手里玩支圓珠筆或拿支筆隨便在一張紙上亂寫亂畫都可。只要你是動(dòng)著的，就會(huì)給大腦傳達(dá)你在動(dòng)的信息，你的身體就會(huì)處于一種比較活潑的狀態(tài)。

　　二、心理上

　　1、信心第一、能力第二。

　　永遠(yuǎn)都要相信你能夠很快很牢地記住任何長難的東西。哪怕用阿Q勝利法去糊弄自己，也要去相信。這比任何具體的方法都管用。

　　2、注意力是核心。

　　能否集中注意力是記憶能力是否強(qiáng)的核心，高強(qiáng)度的集中注意力的情況下基本上每個(gè)智力正常的人都能夠過目不忘。比如你最喜歡的人或者最痛恨的人對(duì)你說過的每句話你基本上都能夠在十年后還記得。原因是你對(duì)他們非常的注意。因此，在記東西的時(shí)候，一定要集中注意力。

　　3、超快超慢記憶法。

　　上面說到的信心和注意力都是理論上的，這種理論其實(shí)很多人都懂，你也一定懂，但關(guān)鍵就在于注意力不能集中或者不能保持一定時(shí)間的集中，這也是大多數(shù)被記憶力不足困擾的人的問題。我的方法就是使用超快超慢記憶法強(qiáng)行培養(yǎng)注意力，達(dá)到強(qiáng)化記憶能力的效果。具體方法就是：一目十行法和十目一行法。一目十行法(超快記憶法)：你在記東西的時(shí)候，先用最快的速度把你要記的內(nèi)容看完(以文字為例就是一本書的十行左右的文字，以英語單詞為例就是十個(gè)單詞左右)，然后馬上放下書回讀你剛才看到的東西(注意是回讀，而不是回憶。就是一定要默讀出來或者出聲讀出來)，無論回讀的是否對(duì)，都馬上往下走，用相同方法去記下面的內(nèi)容，記住，無論你回讀的內(nèi)容和原內(nèi)容差的有多少都不許重復(fù)，強(qiáng)行進(jìn)入下一個(gè)內(nèi)容的記憶。這樣就給了你大腦一個(gè)心理暗示：沒有第二遍，你必須一遍就給我記住!一般三周的練習(xí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的瞬間記憶能力提升許多，一般的不是特別復(fù)雜的內(nèi)容你看一遍就可以記住。十目一行法(超慢記憶法)：和超快記憶法正相反，就是將同一個(gè)內(nèi)容用超快記憶法連續(xù)記憶十到二十遍，這樣你的記憶就會(huì)很牢固。把這兩個(gè)方法結(jié)合起來使用，你的記憶力會(huì)得到質(zhì)的提升，而且將會(huì)養(yǎng)成你受益一生的良好的記憶習(xí)慣。