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老人記憶力的下降吃什么

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老人記憶力的下降吃什么

  對(duì)于多數(shù)老年人來(lái)說(shuō),年齡增長(zhǎng),記憶力下降是一件正常的事,可以通過(guò)食療來(lái)改善。下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的老人記憶力下降吃的食物,歡迎參閱!

  老人記憶力下降吃的食物

  1、橙汁

  英國(guó)雷丁大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):每天喝橙汁可以改善老年人的腦力。柑橘類(lèi)水果中含有豐富的“類(lèi)黃酮”。類(lèi)黃酮可以通過(guò)激活海馬體的信號(hào)通路來(lái)改善記憶力,而海馬體主要負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶,如果一個(gè)記憶片段在短時(shí)間內(nèi)被重復(fù)提及,海馬體就會(huì)將其轉(zhuǎn)存入大腦皮層,成為永久記憶。老年人每天堅(jiān)持喝橙汁,兩個(gè)月就能使記憶力、語(yǔ)言流暢性和大腦反應(yīng)時(shí)間提高近10%。盡管許多蔬菜水果都含有類(lèi)黃酮,但柑橘類(lèi)水果含有黃烷酮,是最容易吸收的類(lèi)黃酮之一。

  2、玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,老年人常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。另外,玉米對(duì)人類(lèi)的最大貢獻(xiàn)是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種),它們雖然不是營(yíng)養(yǎng)素,作用卻勝似營(yíng)養(yǎng)素,是強(qiáng)大的抗氧化劑,能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域,預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。

  3、咖啡

  很多老年人隨著大腦功能的退化,經(jīng)常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候老年人不妨也來(lái)一杯咖啡以及能量飲料,除了能提神醒腦之外,同時(shí)還能刺激大腦神經(jīng)促進(jìn)記憶力。但由于過(guò)量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)敏以及引發(fā)不適,因此老年人每天對(duì)于咖啡因飲料的攝取必須有個(gè)度,這樣才能在提神醒腦時(shí)候不至于引發(fā)不適。咖啡的提神作用可能導(dǎo)致老年人失眠的情況,因此飲用要注意適量。

  4、牛奶

  牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含有對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等成分。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它含蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)豐富,尤其是腦所必需的氨基酸,在牛奶里幾乎都有。老年人睡前喝一杯溫牛奶還可以幫助改善睡眠狀況喲。

  5、葡萄糖

  食物中的葡萄糖是促進(jìn)大腦思考的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料,可以暫時(shí)的促進(jìn)記憶力。但在吃含葡萄糖食物的時(shí)候要注意,老年人只能適量攝取,否則除了會(huì)損害記憶之外,同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高發(fā)人群,更要注意唐磊的攝取。

  6、藍(lán)莓

  藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富,不僅富含常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分,而且還含有極為豐富的黃酮類(lèi)和多糖類(lèi)化合物,因此又被稱(chēng)為“水果皇后”和“漿果之王”。藍(lán)莓中的類(lèi)黃酮可以幫助改善老年人的記憶力。藍(lán)莓中的花色苷有很強(qiáng)的抗氧化性,可抗自由基、延緩衰老、防止細(xì)胞的退行性改變,對(duì)于抑制血小板聚集,預(yù)防大腦病變、動(dòng)脈硬化等病癥具有一定的效果,同時(shí)還可以強(qiáng)化毛細(xì)血管、改善血液循環(huán)、減弱血小板的黏滯性、防止血凝塊產(chǎn)生、增強(qiáng)心腦功能、增強(qiáng)兒童骨質(zhì)密度、防止便秘。

  7、魚(yú)肉

  可以說(shuō)魚(yú)類(lèi)食物是大腦的真正食物,特別是魚(yú)肉中的歐米伽3脂肪酸,它對(duì)對(duì)大腦功能及發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。而且魚(yú)肉還能給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白,非常有利于大腦的健康,因此老年人每周最好吃?xún)纱昔~(yú)。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)或海水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還有保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

  8、雞蛋

  大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液后又會(huì)很快達(dá)到腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天能吃1、2個(gè)雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦、提高記憶大有好處。

  老年人增強(qiáng)記憶力的方法

  1、情緒會(huì)擾亂記憶力

  見(jiàn)證了犯罪現(xiàn)場(chǎng)的人往往會(huì)回憶起完全不同的場(chǎng)景。美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)的心理學(xué)家加里威爾斯博士解釋說(shuō):目擊者的描述可能被恐懼感所歪曲了??謶謺?huì)引發(fā)一種生存反應(yīng),進(jìn)而讓情緒影響到了記憶力的編碼。

  2、并不存在被定格的記憶

  很多人認(rèn)為有些事件細(xì)節(jié)會(huì)像照片一樣留存在他們的腦海中。美國(guó)貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)系的主任查爾斯韋弗博士解釋?zhuān)喝藗兊挠洃浘拖褚黄粩嗑庉嫷挠洈⑽?。紐約大學(xué)的研究者對(duì)經(jīng)歷“9 11事件”的3000多名美國(guó)人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn):大約有60%的人在一年之后仍記得很多細(xì)節(jié),但3年后,這一比例降至50%,這說(shuō)明“閃光燈式記憶”并不比其他類(lèi)型的記憶更準(zhǔn)確。

  3、似曾相識(shí)的感覺(jué)是真的

  我們經(jīng)常會(huì)在陌生環(huán)境產(chǎn)生一種對(duì)周?chē)蛉宋锏氖煜じ小S袑?zhuān)家解釋道:這是一種基于熟悉感的反應(yīng),很有可能是一種特定的氣味或感覺(jué)觸動(dòng)了大腦深處一些相關(guān)的、處于休眠狀態(tài)的記憶。

  4、壓力會(huì)擠占記憶空間

  美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn):與控制組相比,連續(xù)4天接受高劑量應(yīng)激激素皮質(zhì)醇(與壓力有關(guān)的激素)的參與者,在回憶測(cè)試中表現(xiàn)較差。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):在20年里總是報(bào)告壓力大的女性,其大腦內(nèi)與記憶相關(guān)的海馬體右側(cè)的體積會(huì)有所縮小。

  5、突然“卡殼”不是記憶力下降

  我們都曾有過(guò)這樣的感覺(jué):話(huà)到嘴邊又忘了說(shuō)什么。美國(guó)克利夫蘭診所的大腦健康專(zhuān)家認(rèn)為:30歲過(guò)后,大腦快速獲取信息的能力開(kāi)始自然下降。儲(chǔ)存信息的大腦細(xì)胞并沒(méi)有死亡,只是被激活的速度放慢了,因此這并不意味著記憶力的下降。

  6、大腦愛(ài)打盹

  與觀看視頻相比,45分鐘午睡后,大腦回憶信息的能力會(huì)增強(qiáng)5倍。

  記憶力減退的原因

  1. 你的血糖高

  記憶力可能會(huì)被血糖帶走。

  保護(hù)自己:如果有糖尿病和高血糖的家族病史,應(yīng)該定期檢測(cè)血糖。保持飲食均衡,經(jīng)常鍛煉。

  2. 沒(méi)有得到充分的休息

  大腦依靠睡眠來(lái)鞏固記憶力。有的人每晚睡6個(gè)小時(shí),雖然他們覺(jué)得睡眠比較充足,但是事實(shí)上他們的短期記憶就會(huì)有所下降。

  保護(hù)自己:如果不能得到足夠的睡眠,六分鐘的打盹也可以促進(jìn)短期記憶。

  3. 打鼾

  這可能是由于在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停癥,氣孔被阻塞,傳達(dá)到大腦的信息自然會(huì)減緩。通常男性比較多見(jiàn),或是因?yàn)槌?,或年齡超過(guò)40。

  保護(hù)自己:如果你打鼾的聲音很高,并經(jīng)常感到疲憊,去看醫(yī)生?;蛩X(jué)的時(shí)候帶個(gè)運(yùn)送空氣到鼻孔防止被堵塞的軟管。

  4.覺(jué)得狂躁或遲鈍

  這可能是甲狀腺問(wèn)題。甲狀腺激素控制著新陳代謝,太多或太少都會(huì)防止正常的大腦細(xì)胞的交流。

  保護(hù)自己:把這些癥狀告訴醫(yī)生,尋求解決辦法。


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