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提高記憶力的好方法推薦

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提高記憶力的好方法推薦

  人的大腦可以容納5億多本書(shū)的知識(shí),但是很多人的記憶力不好,那有哪些好的方法提高記憶力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的提高記憶力的好方法,歡迎參閱!

  提高記憶力的好方法

  1、善于觀(guān)察

  很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆?,是因?yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見(jiàn)到的新人,第二天再碰見(jiàn)就想不起來(lái)了,多半是因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)門(mén)去記。訓(xùn)練觀(guān)察力可以用一張自己不熟悉的畫(huà)面,看幾秒鐘后翻過(guò)去,嘗試敘述畫(huà)中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)的畫(huà),多加訓(xùn)練就可練就過(guò)目難忘。看到的想到的都可以幫助記憶,多看多記效率也會(huì)更高一點(diǎn)。

  2、吃好吃對(duì)

  也許對(duì)于吃貨來(lái)講,提高記憶力肯定是吃放在第一條。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品,以及Omega-3脂肪酸都對(duì)大腦有好處。每日多餐少食也可以通過(guò)降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。吃上下點(diǎn)功夫也能夠?qū)τ洃浟μ岣哂袔椭?吃起來(lái)吧!

  3、減輕壓力

  持續(xù)的壓力對(duì)大腦有損害。突發(fā)性的壓力也會(huì)讓你暫時(shí)難以專(zhuān)心有效的工作。放松,練練瑜珈或者看看心理醫(yī)生來(lái)排解壓力。無(wú)壓力是一種很奢侈的狀態(tài),先把自身精神狀態(tài)調(diào)節(jié)好,自然就可以集中精力放心記憶了!

  4、重復(fù)記憶

  重復(fù)得越多,記得越牢??梢孕睦锬?,也可以寫(xiě)下來(lái),找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。重復(fù)記憶不是笨方法,是一種記憶規(guī)律,所以不要覺(jué)得重復(fù)記憶浪費(fèi)時(shí)間就不去做,如果有效率,重復(fù)記憶是最簡(jiǎn)單最準(zhǔn)確的記憶方法哦。

  提高記憶力的食物

  1、燕麥

  燕麥向來(lái)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱(chēng)為“大腦的糧食”,除了是低GI(升糖指數(shù))食物,食用后血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營(yíng)養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強(qiáng)記憶力,缺鋅時(shí)則會(huì)精神不濟(jì)。早餐來(lái)一碗燕麥片,可提供大腦一天的活力。

  2、香蕉

  腦細(xì)胞的熱量來(lái)源與其他細(xì)胞不同,只能依賴(lài)葡萄糖,無(wú)法從其他營(yíng)養(yǎng)形式獲得,而碳水化合物則是糖類(lèi)最主要的來(lái)源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過(guò)大;維生素B能促進(jìn)糖類(lèi)被充分轉(zhuǎn)化成能量,協(xié)助蛋白質(zhì)代謝,維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。

  所以,上班族可以在辦公室里備上一根香蕉,沒(méi)事吃一根不僅提神還解便秘哦!

  3、蕃薯

  蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿卜素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出,β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

  不良習(xí)慣會(huì)使大腦變遲鈍

  1、睡眠不足

  大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。

  2、長(zhǎng)期吸煙

  長(zhǎng)年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮,易患老年癡呆。因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致大腦供血不足,神經(jīng)細(xì)胞變性,繼而發(fā)生腦萎縮。

  3、少言寡語(yǔ)

  大腦中有專(zhuān)司語(yǔ)言的葉區(qū),經(jīng)常說(shuō)話(huà)也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能。平常應(yīng)該多說(shuō)一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話(huà)。蒙頭睡覺(jué)人在蒙頭睡覺(jué)時(shí),隨著被子里二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)期吸進(jìn)潮濕污濁的氣體,對(duì)大腦危害極大。

  4、不愿動(dòng)腦

  思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動(dòng)腦筋,勤思考,人才能變得更聰明。

  5、帶病用腦

  在身體不適或患病時(shí),勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作不僅效率低下,而且還容易造成大腦損害。


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