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老人吃什么可以提高記憶力

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  很多老人一上了年紀,就容易往東往西,忘記自己做了什么事,記憶力不好吃什么可以幫助提高記憶呢?下面學習啦小編就來為大家推薦的老人吃什么提高記憶力,歡迎參閱!

  老人吃什么提高記憶力

  1.咖啡因類食物

  很多老年人隨著大腦功能的退化,經(jīng)常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài),這個時候老年人不妨也來一杯咖啡以及能量飲料,除了能提神醒腦之外,同時還能刺激大腦神經(jīng)促進記憶力。

  但由于過量攝入咖啡因會導致神經(jīng)過敏以及引發(fā)不適,因此老年人每天對于咖啡因飲料的攝取必須有個度,這樣才能在提神醒腦時候不至于引發(fā)不適。

  2.葡萄糖

  食物中的葡萄糖是促進大腦思考的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料,可以暫時的促進記憶力。

  但在吃含葡萄糖食物的時候要注意,老年人只能適量攝取,否則除了會損害記憶之外,同時還有可能會導致肥胖。

  3.魚肉

  可以說魚類食物是大腦的真正食物,特別是魚肉中的歐米伽3脂肪酸,它對對大腦功能及發(fā)育有著至關重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白,非常有利于大腦的健康,因此老年人每周最好吃兩次魚。

  4.全谷食物

  全谷物食物中的粗纖維除了能促進腸胃蠕動之外,同時它還能有效地降低心血管疾病的風險。在促進血液流動的同時,還能進一步促進大腦細胞的活力,讓大腦的思維更加的敏捷。

  5.藍莓

  經(jīng)過研究證實,每天適量的吃一些藍莓能有效的減少老年癡呆癥等疾病,并且還能減少這些病對大腦所造成的危害。而且不管是藍莓還是藍莓果醬,都能顯著的提高學習能力以及運動能力。

  老年人記憶力提高訓練

  1.眠休息法

  美國《自然神經(jīng)科學》雜志2002年12期發(fā)表了美國哈佛醫(yī)學院精神病專家羅伯斯·斯蒂哥德的研究結果:睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人,第二天再學習時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固,大腦會把某些信息定期地進行清除,除非你想把這些信息固定下來。適當?shù)男菹W習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以抒解精神壓力。

  2.應激記憶法

  就短期而言,精神壓力能促進記憶,因為這是一種生存機制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時之后,海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一,大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對較高濃度的應激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導致大腦的永久性變化。老年健忘,基因起一定作用,記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的后果。

  3.生活悠閑法

  日常生活中多一點悠閑,多關心家人與朋友,多培養(yǎng)幾種愛好,熱愛生活,積極生活,自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力,大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些,可使思維清晰很多。因為,處理新的信息時如果讓自己放松些,記憶障礙一般就不會發(fā)生。、

  老人記憶力下降的原因

  1.疾病

  無論是大腦或身體上的疾病,還是心理上的疾病,都會導致老年人出現(xiàn)記憶力減退。

  2.年齡

  隨著老年人年齡的增大,身體功能的下降,記憶力也會隨之下降。

  3.依賴

  老年人如果過度地依賴電腦和書籍等,會影響他們開發(fā)自己記憶力和運用自己記憶的能力,從而導致記憶力減退。

  4.壓力

  適當?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟?,但是過度的心理壓力就會影響他們的記憶力。

  5.失眠

  出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量不好的老年人,記憶力也會有所減退。睡眠是休息的保護,如果得不到正常的休息,就會影響老年人的記憶力與注意力。


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