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如何有效提高在中老年人的記憶力

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如何有效提高在中老年人的記憶力

  人一到中老年,記憶就會減退得比較嚴重,那該如何提高老年人記憶力呢?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于如何有效提高在中老年人的記憶力,希望對大家有幫助!

  提高老人記憶力養(yǎng)成6個小習慣

  1、多吃綠色食物

  綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵御認知障礙癥,降低記憶力喪失的風險。此外,美國哥倫比亞大學的研究發(fā)現(xiàn),魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

  2、主動和別人打招呼

  主動打招呼不但有助于人際互動,降低憂郁癥的風險,而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特征,因此有助于提高腦力。美國精神病學家加里博士認為,散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

  3、曬太陽

  美國紐約西奈山醫(yī)學院記憶增強計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議,多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經(jīng)生長因子,使神經(jīng)纖維增長?,F(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發(fā)展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。

  4、健走

  有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

  5、冥想

  減少焦慮,改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

  6、挑戰(zhàn)自己

  美國神經(jīng)學家佛杜希認為,“人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是:嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字,或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

  中老人如何防止記憶力減退

  一、多聽音樂幫助記憶

  國外專家研究發(fā)現(xiàn),巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結(jié)束之后,再播放2分鐘快樂的音樂,讓大腦從記憶活動中清醒過來。

  二、背誦經(jīng)典提高記憶

  我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。

  三、身心運用記憶效率高

  科學證明,正確的重復是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。

  四、奇思怪想強記憶

  我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶

  中老年人記憶力下降的原因

  1.不良情緒

  不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒,這些不良情緒會影響我們的思維,同時也影響著我們的記憶,導致出現(xiàn)記憶力減退。

  2.失眠

  出現(xiàn)失眠,睡眠質(zhì)量不好的朋友,記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護,如果人得不到休息,那么就會影響我們的記憶力與注意力。經(jīng)常缺乏失眠,失眠質(zhì)量低下的人,記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何,對記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下,大腦得不到有效休息,記憶能夠受損,就常常忘記事情。另外,患神經(jīng)衰弱之所以出現(xiàn)健忘情況,多于失眠障礙、注意力分散等因素有關。

  3.疾病

  不管是生理上的疾病,還是心理上的疾病,都會導致我們出現(xiàn)記憶力減退?;加行睦砘蛏眢w上的某些疾病,也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等,容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。這些疾病會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響,記憶力自然也就退減了。

  4.用腦過度

  用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加,對外界事物的敏感度降低,從而影響記憶。
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