老年人的記憶力如何有效提高
老年人的記憶力如何有效提高
開(kāi)門(mén)時(shí)找不到鑰匙，用完老花鏡忘了放在哪，一轉(zhuǎn)身就忘了打算做什么事，這是老年人經(jīng)常有的現(xiàn)象，記憶力不好怎么辦呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于老年人的記憶力如何有效提高，希望對(duì)大家有幫助!
老年人的記憶力如何有效提高
1、中藥調(diào)理
在打掉虛火和痰飲的前提下，健脾溫陽(yáng)，滋補(bǔ)肝腎之精，有益提高記憶力，炒白術(shù)、潞黨參、肉桂、益智仁、人參、熟地、黃精、枸杞、桑葚子、山萸肉、核桃等。
2、平心靜氣
緊張及焦慮會(huì)阻礙記憶力，記憶時(shí)，需要頭腦清醒，焦慮會(huì)使頭腦不清。
3、保證充足睡眠
保證充足的睡眠對(duì)記憶力影響頗大，長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。
4、運(yùn)動(dòng)健身
一般情況而言，身體健康，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。最好是太極八段錦這些傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。
5、小心藥物及酒精
許多東西都能造成健忘。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物，都是導(dǎo)致記憶力衰退的原因。
6、補(bǔ)充氨基酸
可以補(bǔ)充氨康源老年型提高記憶力氨基酸，氨基酸是合成蛋白質(zhì)的重要部分，賴氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善記憶力及提高思維的敏捷度。精氨酸被稱為“大腦食糧”它能增強(qiáng)記憶能力，提高記憶商數(shù)。同時(shí)氨基酸還能提高人體免疫力，增加抵抗力。
7、多咀嚼增強(qiáng)記憶力
人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，記憶能力也隨之增強(qiáng)。
8、營(yíng)養(yǎng)與飲食法
有些食物中含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)大腦非常有好處?？茖W(xué)家努力地研究營(yíng)養(yǎng)與大腦汜憶力及學(xué)習(xí)能力之間的關(guān)系。他們已知缺乏某種營(yíng)養(yǎng)會(huì)阻礙記憶及學(xué)習(xí)的能力。經(jīng)常食用魚(yú)類、豆類、核桃等有助于記憶力的加強(qiáng)。
老年人如何增強(qiáng)記憶力
1.幫忙帶孩子
有研究表明，年紀(jì)大的婦女帶孩子6個(gè)月之后會(huì)有更敏銳的認(rèn)知能力，老人可以在能力范圍內(nèi)幫忙帶帶孫子、孫女，這可以刺激腦部前額葉皮層，教導(dǎo)孩子時(shí)所需要的思維活動(dòng)還會(huì)把血液運(yùn)輸?shù)酱竽X的這個(gè)區(qū)域，保護(hù)大腦。
2.多轉(zhuǎn)眼珠
美國(guó)記憶力研究者安德魯·帕克博士表示，左右來(lái)回快速地轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠能刺激大腦海馬區(qū)。如果你有暫時(shí)性遺忘癥，這種方法可以幫你回憶起忘記的信息。
3.勤鍛煉
美國(guó)伊利諾伊大學(xué)博士亞瑟·克雷默表示，每周3次1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)可以讓大腦海馬區(qū)變大，增加該區(qū)域的毛細(xì)血管數(shù)量，有利于促進(jìn)新細(xì)胞的生長(zhǎng)，增強(qiáng)記憶力。
4.保持健康體重
體重超標(biāo)會(huì)讓大腦縮水，研究發(fā)現(xiàn)，超重的人大腦平均比正常體重者的小了4%。其中，肥胖的人大腦平均比那些體重健康的人老了16歲。美國(guó)加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)學(xué)博士保羅·湯姆森說(shuō)：“脂肪會(huì)堵塞給大腦運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈，使腦細(xì)胞枯萎。從而給記憶力、情緒調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)、語(yǔ)言等方面帶來(lái)負(fù)面影響。”