老年人的記憶力如何有效提高
老年人的記憶力如何有效提高
開門時找不到鑰匙,用完老花鏡忘了放在哪,一轉(zhuǎn)身就忘了打算做什么事,這是老年人經(jīng)常有的現(xiàn)象,記憶力不好怎么辦呢?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于老年人的記憶力如何有效提高,希望對大家有幫助!
老年人的記憶力如何有效提高
1、中藥調(diào)理
在打掉虛火和痰飲的前提下,健脾溫陽,滋補肝腎之精,有益提高記憶力,炒白術(shù)、潞黨參、肉桂、益智仁、人參、熟地、黃精、枸杞、桑葚子、山萸肉、核桃等。
2、平心靜氣
緊張及焦慮會阻礙記憶力,記憶時,需要頭腦清醒,焦慮會使頭腦不清。
3、保證充足睡眠
保證充足的睡眠對記憶力影響頗大,長期熬夜會損傷大腦的功能,造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。
4、運動健身
一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。最好是太極八段錦這些傳統(tǒng)運動,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。
5、小心藥物及酒精
許多東西都能造成健忘。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物,都是導致記憶力衰退的原因。
6、補充氨基酸
可以補充氨康源老年型提高記憶力氨基酸,氨基酸是合成蛋白質(zhì)的重要部分,賴氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善記憶力及提高思維的敏捷度。精氨酸被稱為“大腦食糧”它能增強記憶能力,提高記憶商數(shù)。同時氨基酸還能提高人體免疫力,增加抵抗力。
7、多咀嚼增強記憶力
人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,記憶能力也隨之增強。
8、營養(yǎng)與飲食法
有些食物中含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),對大腦非常有好處。科學家努力地研究營養(yǎng)與大腦汜憶力及學習能力之間的關系。他們已知缺乏某種營養(yǎng)會阻礙記憶及學習的能力。經(jīng)常食用魚類、豆類、核桃等有助于記憶力的加強。
老年人如何增強記憶力
1.幫忙帶孩子
有研究表明,年紀大的婦女帶孩子6個月之后會有更敏銳的認知能力,老人可以在能力范圍內(nèi)幫忙帶帶孫子、孫女,這可以刺激腦部前額葉皮層,教導孩子時所需要的思維活動還會把血液運輸?shù)酱竽X的這個區(qū)域,保護大腦。
2.多轉(zhuǎn)眼珠
美國記憶力研究者安德魯·帕克博士表示,左右來回快速地轉(zhuǎn)動眼珠能刺激大腦海馬區(qū)。如果你有暫時性遺忘癥,這種方法可以幫你回憶起忘記的信息。
3.勤鍛煉
美國伊利諾伊大學博士亞瑟·克雷默表示,每周3次1小時以上的運動可以讓大腦海馬區(qū)變大,增加該區(qū)域的毛細血管數(shù)量,有利于促進新細胞的生長,增強記憶力。
4.保持健康體重
體重超標會讓大腦縮水,研究發(fā)現(xiàn),超重的人大腦平均比正常體重者的小了4%。其中,肥胖的人大腦平均比那些體重健康的人老了16歲。美國加州大學醫(yī)學院的神經(jīng)學博士保羅·湯姆森說:“脂肪會堵塞給大腦運輸營養(yǎng)的動脈,使腦細胞枯萎。從而給記憶力、情緒調(diào)節(jié)、運動、語言等方面帶來負面影響。”