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老年人的記憶力減退該怎么辦

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老年人的記憶力減退該怎么辦

  老年朋友們,您是不是經(jīng)常的忘東忘西、并且為不知記憶力減退怎么辦而苦惱呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于老年人記憶力減退該怎么辦,希望對大家有幫助!

  老年人記憶力減退怎么辦

  集中一事法

  把注意力集中在想要記住的事情上,然后賦予它的意義。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯?,那么,無論我們是否想記住這件事,都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣,它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出,還運用了押韻與音樂,有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單,可將其內(nèi)容分門別類,設(shè)法減少須記事項的數(shù)目。

  記憶訓(xùn)練法

  就是把人名、面孔、事件等,按一定的思考模式編碼。平時設(shè)立一個“毋忘我區(qū)”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。比如可以多玩玩猜字謎,多些閱讀、辯論,有助于增強記憶。

  健身益腦法

  多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動腦筋,鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部,帶進更多的氧和葡萄糖,可以增強腦功能。保持大腦強健,經(jīng)常進行鍛煉,可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因,往往會導(dǎo)致記憶力下降。想知道記憶力減退怎么辦的老人,不妨試試此方法。

  應(yīng)激記憶法

  就短期而言,精神壓力能促進記憶,因為這是一種生存機制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時之后,海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一,大腦可用來儲存記憶的能量也相應(yīng)減少。研究記憶應(yīng)激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對較高濃度的應(yīng)激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘,基因起一定作用,記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。

  生活悠閑法

  日常生活中多一點悠閑,多關(guān)心家人與朋友,多培養(yǎng)幾種愛好,熱愛生活,積極生活,自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力,大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些,可使思維清晰很多。因為,處理新的信息時如果讓自己放松些,記憶障礙一般就不會發(fā)生。

  雙手共用法

  為了增強記憶,習(xí)慣用右手的人,到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作,這樣對增強記憶也很有效。

  老人提高記憶力的方法

  1、音樂療法

  如聽自己喜歡的優(yōu)美音樂,唱歌、跳舞、學(xué)習(xí)樂器來促進記憶。

  2、環(huán)境療法

  如在自己熟悉的環(huán)境學(xué)習(xí)新事物。

  3、運動療法

  如根據(jù)老人的身體狀況學(xué)習(xí)八段錦、五禽戲等帶有一定技術(shù)性的運動。

  4、寵物療法

  狗是很好的寵物選擇。此外,營養(yǎng)與心理干預(yù)也同樣重要。

  老人吃什么可以提高記憶力?

  1、富含蛋白質(zhì)的食物

  飲食中應(yīng)有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),包括動物蛋白質(zhì)(如蛋清、羊肉、雞肉、魚肉和牛肉等)和植物蛋白質(zhì)(如豆腐、豆?jié){等)。各種蛋白制品可降低膽固醇,牛奶是高蛋白飲品。

  2、海產(chǎn)品

  中老年人應(yīng)多吃海產(chǎn)品:如海帶、海魚等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物。它們被公認為大腦營養(yǎng)劑、血液稀釋劑,具有降低膽固醇、防止動脈硬化之功效。

  3、富含葉酸的食物

  若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6、維生素B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成;而補充葉酸對降低中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母、蘋果和柑橘等。

  4、含鉀豐富的食物

  中老年人應(yīng)多吃含鉀豐富的食物,主要是植物性食物,如豆類、蔬菜、菌類和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。鉀與腦細胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有很好的作用。

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