記憶力不好，可以影響到一個(gè)人的生活，記憶力不好，經(jīng)常會(huì)忘記很多事情。其實(shí)，記憶力不好是可以通過一些方法來提高的。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高記憶力的好方法有哪些，希望對(duì)你有幫助!

　　提高記憶力的方法—設(shè)身處地也能提高記憶力

　　《臨床心理學(xué)》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設(shè)身處地的作用。不管當(dāng)事人有沒有記憶方面的問題，這個(gè)方法都能夠提高他們的提高記憶能力。和其他針對(duì)人類記憶的研究一樣，科學(xué)家們要求參與者們記憶一個(gè)關(guān)于人格特點(diǎn)的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯(lián)想這個(gè)特征的定義，有一些則用“設(shè)身處地法”，把自己想象成那么一個(gè)人。結(jié)果那些要求進(jìn)行設(shè)身處地和角色扮演的人在隨后的提問環(huán)節(jié)表現(xiàn)最好。準(zhǔn)確地說，這些運(yùn)用設(shè)身處地法進(jìn)行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的科學(xué)家們研究的是設(shè)身處地法對(duì)患有記憶力損傷的人恢復(fù)記憶的影響，但無論人們有沒有記憶損傷，皆可能受益于此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進(jìn)店里買鞋的是自己。

　　提高記憶力的方法—減少飽和脂肪攝入可以幫助保持記憶力

　　哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，隨著年齡增長(zhǎng)，飲食可能會(huì)對(duì)你的記憶力有重要的影響。婦女醫(yī)院(Brigham and Women’s Hospital)的科學(xué)家們?cè)凇渡窠?jīng)病學(xué)記事》發(fā)表的研究報(bào)告指出，食用含有大量飽和脂肪酸的食物(如紅肉和黃油)的女性比正常飲食的女性記性更差。雖然研究人員暫時(shí)沒有發(fā)現(xiàn)記憶力和飽和脂肪之間的確切聯(lián)系，但是他們猜測(cè)飽和脂肪酸也許對(duì)基因有那么些影響。

　　這篇文章指出，食用有益于心臟的食物是防止癡呆、保護(hù)記憶力的關(guān)鍵。一些心臟病的并發(fā)癥和阿爾茨海默癥以及癡呆癥的并發(fā)癥十分相似，因此研究阿爾茨海默癥和癡呆癥的教授們認(rèn)為，有益于心臟的食物大概也有益于大腦和記憶。水果、蔬菜、全麥面包、豆子、堅(jiān)果和橄欖油都有對(duì)心臟有益。如果這10個(gè)方法你不能都采用的話，一個(gè)健康的飲食至少能讓你不要丟失記性。

　　提高記憶力的方法—喝咖啡有助于提高記憶力

　　約翰斯•霍普金斯大學(xué)(The Johns Hopkins University)有項(xiàng)研究表明，喝咖啡、沖杯茶或以其他方式攝入咖啡因都可以提高記憶力。攝入咖啡因后，人們往往有長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的記憶保鮮期。研究人員針對(duì)那些不經(jīng)常喝咖啡的人做了個(gè)實(shí)驗(yàn)：其中一部分人吞下了一顆含有200毫克咖啡因的藥片(相當(dāng)于一大杯咖啡的咖啡因含量);另一部分人吃下的是一片不含藥理成分的安慰劑。之后，研究人員給他們看了一堆圖片，并在第二天讓他們進(jìn)行圖片識(shí)別。(其中一些圖片選自于第一天看到的，另一些圖片是新加入的，和先前的圖片略有不同。)

　　有趣的是，研究表明，喝了咖啡的測(cè)試者能夠辨認(rèn)出圖片中有些和第一天的某些圖片很像，但又略有差異。更確切地說，此種“模式分離”的能力正是記憶力好的表現(xiàn)。霍普金斯大學(xué)的研究人員稱以前的研究過于簡(jiǎn)單，這也是以前在咖啡因攝入領(lǐng)域毫無實(shí)質(zhì)性進(jìn)展的原因。美國食品藥品管理局稱世界上約90%的人以一些特定形式攝入咖啡因，約80%的美國人每天都攝入咖啡因。好啦，放心吧，天天早起喝咖啡的你不用擔(dān)心記憶力跟不上啦。

　　提高記憶力的方法—打盹30分鐘有助于提高記憶力

　　希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;德國杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強(qiáng)記憶力;美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。

　　午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短，但對(duì)于上班族來說，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報(bào)》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間。

　　提高記憶力的方法—舉重訓(xùn)練提高長(zhǎng)期記憶力

　　根據(jù)喬治亞工學(xué)院2014年的一項(xiàng)研究，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以開發(fā)智力，即使你不喜歡舉重訓(xùn)練或者不喜歡健身館的環(huán)境，想改用吃堅(jiān)果的方式提高記憶力，通過鍛煉提高記憶力其實(shí)只需要20分鐘。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員要求參與者進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們發(fā)現(xiàn)，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的“事件記憶”能力( 也叫長(zhǎng)期記憶力)提高10%。

　　在實(shí)驗(yàn)中，參與者們被要求回憶一些他們?cè)趯?shí)驗(yàn)開始的時(shí)候看到的圖片，其中，一半?yún)⑴c者在回憶之前進(jìn)行了舉重訓(xùn)練，另一半?yún)⑴c者沒有進(jìn)行這樣的高強(qiáng)度活動(dòng)。他們發(fā)現(xiàn)，參與了舉重訓(xùn)練的人在記憶能力上有所提高。這項(xiàng)研究實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)研究上的獨(dú)辟蹊徑，其他研究的研究對(duì)象多是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)本身，研究時(shí)間跨度長(zhǎng)達(dá)數(shù)，但是這項(xiàng)研究的研究對(duì)象卻是人類記憶，在研究時(shí)也僅僅是要求參與者們花一點(diǎn)時(shí)間舉重而已。研究人員證明了其實(shí)提升記憶力并不需要數(shù)個(gè)小時(shí)的鍛煉。下次再有誰讓你去舉重或者去健身館鍛煉的話，你大概會(huì)想感謝他一番的吧?