老年人上了年紀(jì)，記憶力下降，丟東少西的情況常發(fā)生，其實(shí)經(jīng)過(guò)鍛煉還是有改善的機(jī)會(huì)的。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于緩解老年人記憶力減退的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　緩解老年人記憶力減退的方法1、加強(qiáng)手部運(yùn)動(dòng)

　　所謂“十指連心”、“心靈手巧”，手指與大腦聯(lián)系密切，經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動(dòng)，可以使大腦皮質(zhì)得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，加強(qiáng)手部運(yùn)動(dòng)有利于改善記憶力，可以通過(guò)手指操來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指做10秒。

　　2.吸足氣用力握拳，用力吐氣同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、小指、食指。注意提拳時(shí)將拇指握在掌心。左右手各做若干次。

　　3.刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無(wú)名指、小指依次按壓拇指。

　　4.也可借助道具，將兩個(gè)小鐵球握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　緩解老年人記憶力減退的方法2、梳頭健腦

　　通過(guò)有意識(shí)、有規(guī)律地梳頭，可以對(duì)頭部各個(gè)穴位進(jìn)行刺激，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，增進(jìn)頭部神經(jīng)的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)和皮下腺體的分泌，改進(jìn)營(yíng)養(yǎng)代謝，延緩記憶力減退。

　　梳頭健腦的方法很簡(jiǎn)單：每天早上、晚上各梳頭1次，由前到后，再由后到前;由左向右再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)。梳頭的遍數(shù)不限，總以頭皮出現(xiàn)發(fā)熱和緊縮之感為度，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得滿意效果。

　　緩解老年人記憶力減退的方法3、練習(xí)太極拳

　　太極拳動(dòng)作平穩(wěn)舒展，非常適合老年人鍛煉，它不僅有利于改善記憶力，還可以提高人動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺及消化功能，延緩體力及智能的衰老。

　　打太極拳時(shí)，能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。

　　這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，從而強(qiáng)身健腦、提高記憶力。而且太極拳時(shí)呼吸較深，可以對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響，從而使神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。

　　緩解老年人記憶力減退的方法4、多吃含卵磷脂豐富的食物

　　多吃卵磷脂豐富的食物，比如大豆及其制品、魚(yú)腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等，可使神經(jīng)細(xì)胞更多地制造和釋放出促進(jìn)記憶力的乙酰膽堿，改善大腦供血，提高智力，延緩記憶力衰退。

　　因?yàn)槁蚜字悄X內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿的原料，乙酰膽堿是神經(jīng)元之間依靠化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的神經(jīng)遞質(zhì)，它可以增加記憶、思維、分析能力，使人生變得聰明，延緩記憶力衰退。

　　同時(shí)卵磷脂還可以改善大腦供血，卵磷脂可以使血液中的血清膽固醇和脂肪顆粒乳化變小，使得血管變暢通。

　　緩解老年人記憶力減退的方法5、寫(xiě)字作畫(huà)

　　老人們還可經(jīng)常進(jìn)行繪畫(huà)、書(shū)法、看書(shū)等活動(dòng)，寫(xiě)字作畫(huà)時(shí)要求集中精神，心正氣和，靈活地運(yùn)用手、腕、肘、臂，調(diào)動(dòng)全身的氣和力。

　　這樣，很自然地通融全身血?dú)?，使體內(nèi)各部分功能得到調(diào)和而不是生硬的調(diào)整，使大腦神經(jīng)興奮和抑制得到平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、能夠提高大腦的形象思維能力、觀察能力、抽象能力和記憶能力，十分有益身心健康。

　　緩解老年人記憶力減退的方法6、多咀嚼能增記憶力

　　日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼能有效地防止上年紀(jì)人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡(jiǎn)單地存在大腦的海馬組織內(nèi)，海馬組織是人學(xué)習(xí)的關(guān)鍵部位。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)認(rèn)為，咀嚼是年紀(jì)大的人保持良好記憶的最根本的方法。研究者對(duì)正在咀嚼的人大腦活動(dòng)的分析表明，咀嚼確實(shí)提高了海馬組織的信號(hào)活躍性，但咀嚼如何刺激大腦仍是一個(gè)待解之謎。有人認(rèn)為，咀嚼之所以能提高人的記憶力是因?yàn)樗苁谷朔潘?，因?yàn)槿嗽诰o張時(shí)常通過(guò)咀嚼東西緩解自己，海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他們體內(nèi)的該荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成其短期記憶力衰退。