可以提升記憶力的方法
可以提升記憶力的方法
有時候發(fā)現(xiàn)自己記憶力特別的差,明明年紀還不大,就是變得容易健忘。健忘的原因是什么?如何擺脫健忘呢?下面是學習啦小編為你整理的可以提升記憶力的方法,希望對你有幫助!
可以提升記憶力的方法
1、做3個任務列表
專家建議,做3個任務列表,可以幫助集中處理相似的事務。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作,2號表格列本周內(nèi)的任務,3號表格是隨機任務(如定時查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作,然后再處理瑣碎的小事情。
2、集中收發(fā)電子郵件
一會看看短信、一會看看電子郵件,會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫(yī)學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議,每天在特定時刻查看并處理電子郵件,如上午10點,下午3點,晚上9點,可以保證不影響重要的工作。
3、別被瑣事分神
工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失,注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注,關(guān)掉瀏覽器和聊天工具,享受專注工作的樂趣。
4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊
在某個時間段內(nèi)思考一件太過復雜的事情會讓人緊張、焦慮,倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟,再逐個思考解決辦法。
5、找一個安靜的地方
專家建議,找一個自己習慣了的安靜之處,在工作完成之前都別換地方,能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導申請回家完成一項計劃書,或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。
6、保持辦公桌整潔
中國古話說得好,一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個人的素質(zhì)和能力,還可以幫人集中注意力。但記住,清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情。可以在結(jié)束一天的工作后,抽出幾分鐘收拾一下桌子。
7、學習放松技巧
深呼吸、冥想等放松訓練能幫你進入一個非常專注的狀態(tài)。這相當于一個計算機“重啟動”的過程,能幫你清空大腦,讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。
8、準備點小便箋
在會議或聽取匯報時,可以在手機便箋上記下重要的事務,以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙,分別記錄不同項目。洛文斯頓博士說,如果被枯燥的會議弄得心煩意亂,在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復焦躁的心情。
改善記憶力的食物
1、牛奶
很多的上班族男人都有喝牛奶的習慣,牛奶是非常完美的營養(yǎng)品之一,它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
為了健康,為了補腦我們可以吃點雞蛋,雞蛋里面的營養(yǎng)物質(zhì)也很多,大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。
實驗證明,吃雞的妙處在于當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。每天吃1或2個雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
3、魚
很多女人都知道吃魚能夠補腦,在女人懷孕的時候就很喜歡吃魚,是因為魚能補腦。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、花生醬
大家很少聽過花生醬都可以補腦吧,但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì),對于補充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的幫助。
5、燕麥
燕麥作為早餐的最佳選擇,其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等,都可以為人體提供足夠的能量,起健腦作用。
6、蔬菜
多吃新鮮的多種顏色的蔬菜,有助于保持大腦的活力,讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補腦健腦。
7、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。假如平時常吃點小米粥、小米飯,都將益于腦的保健。
8、菠菜
菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。因為菠菜中含有豐碩的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供應者”之一。此外它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
9、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液輪回。研究發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精神抖擻,思維活躍。
10、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能輔助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
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