提高記憶力，克服舌尖效應

　　很多考生反映這樣的問題，老師講的時候我懂了，自己明明也記住這個知識了，但是在考場上卻怎么也想不起來，造成考試失利?？荚嚨呐R近，很多考生已經拉開了備考的節(jié)奏。如何在備考過程中提高自己的記憶力，更有效率的復習，是每個學生心中的疑問。為了解答各位考生的疑問，學習啦小編為你整理了提高記憶力、克服舌尖效應的方法，供各位考生考試能夠克服困難，考出好成績。

　　網絡聊天的時候有的學生就會發(fā)一些表情，比如“TOT”。那其實這個表情就可以解釋這個現(xiàn)象了。TOT在網絡用語中表示大哭，但在心理學中這是舌尖效應(tip-of-the-tonguephenomenon)的簡稱。

　　先來了解一下什么是舌尖效應。心理學上把就在嘴邊但就是說不出來的現(xiàn)象叫做“舌尖效應”，也就是回憶的內容到了舌尖，只差一點，就是無法憶起的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象其實是由于大腦對記憶內容的暫時性抑制所造成的，而這種效應也正好可以證明遺忘的干擾抑制說。

　　既然知道了什么是舌尖效應，那到底該如何解決這一問題呢?我們可以從以下幾個方面來克服這種現(xiàn)象。

　　首先，在復習的時候要注意理解知識內容，形成知識網絡。

　　其實舌尖效應之所以或出現(xiàn)，很大一部分原因在于缺少提取的線索。我們的記憶由編碼、存儲、提取三個過程構成的，當然說法上有些版本有所不同，但舌尖效應就是在最后一個環(huán)節(jié)提取那里出現(xiàn)了差錯，沒有找到之前編碼存儲過的知識，簡單說就是缺少一個提取的線索死記硬背的學生更容易出現(xiàn)舌尖效應就是由于所有的知識都是獨立儲存的，知識之間沒有形成聯(lián)系。而在理解記憶的基礎上建立自己的認知結構，形成知識網絡后，就很容易為記憶提供線索，防止舌尖效應的出現(xiàn)。

　　其次，保持適當的焦慮水平，心態(tài)很重要。

　　動機水平與學習效率呈現(xiàn)倒U型曲線，相信大家對這一點應該很熟悉了，過于緊張焦慮會加劇大腦的抑制作用，導致舌尖效應出現(xiàn)。我們需要知道的是，無論你復習的多么努力，總會有那么一些地方是復習的不到位的，而在緊張的考試環(huán)境下舌尖效應的出現(xiàn)也就顯得很正常了，這時不是給自己更大的壓力絞盡腦汁去回憶，可以從與之相關的其他內容開始回憶，爭取找到可以回憶起這個內容的提取線索。

　　最后，運用元認知策略，監(jiān)控自己的考試進程，適當調試。

　　不要在一道題目上浪費過多的時間，即便是你真的很想回憶起這個明明知道的知識。適當調試自己的答題過程，如果實在回憶不起來這個知識，可以先跳過這道題目，轉換一下思路。有時候越想回憶起某個知識就越回憶不起來，這很正常，你越焦慮，大腦的抑制作用就會越強烈，反而當你轉換思路去做其他題目，大腦放松下來可能就會突然閃現(xiàn)之前想回憶的知識，另外，在做其他題目的同時，這些題目當中也許就能夠給你提供提取線索，幫助你回憶之前苦思冥想的知識。

　　提高記憶力，克服舌尖效應，最根本的方法應該是在復習時利用多種方法理解知識，形成認知結構，在考試的時候放平心態(tài)，調試自己的做題過程。

　　除了上述的增強記憶力的方法外，最經濟有效的辦法是通過日常飲食。下面就是學習啦小編為大家整理的可以提高記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力。

　　提高記憶力的食物：

　　1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質，可增強大腦活力。。

　　3.魚類。可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

　　4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。

　　5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙酰膽堿，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

　　6.花生?；ㄉ葓怨缓蚜字Ｊ衬芨纳蒲貉h(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。

　　17. 卷心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。

　　18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　19.木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。

　　20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。

　　智商是先天的，后天無法提高。但您可以通過增加知識和見識來提高自己的辦事能力。平時多注意與不同類型的人交流，多讀書看報，多動手做事，并注意培養(yǎng)自己的修養(yǎng)水平。

　　其實正常健康的人的智商差別并不大。智商并不是取得成功的唯一條件。重要的是要自信，并對自己的人生有一個規(guī)劃，然后持之以恒地追求下去，而不要受一時的潮流和物欲所左右。祝您成功。