提高記憶力的關鍵
記憶是人類心智活動的一種,屬于心理學或腦部科學的范疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗的印象累積,有相當多種分類,主要因環(huán)境、時間和知覺來分。下面是學習啦小編為你整理的提高記憶力的關鍵元素及方法,供需要學習的朋友參考。
1乙酰膽堿和卵磷脂
美、英、加等國最近研究指出,大腦功能、記憶力強弱除靠積極的鍛煉和掌握記憶的規(guī)律外,與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。在考試前約一個半小時進食富含卵磷脂的食物,可使人更添勝算。試驗表明,卵磷脂可使人的智力提高25%。 膽堿含量豐富的食物有,大麥芽、花生、雞蛋、小牛肝、全麥粉、大米、鱒魚、薄殼山核桃等。
2蛋白質
充分的蛋白質是大腦功能的必需品。許多國際象棋冠軍在令人精疲力竭的比賽開始前?飲食都以蛋白質為主。蛋白質,尤其是魚,是重要的健腦食品。但是在正餐時,是先吃魚還是先吃碳水化合物呢?蛋白質中的兩種競爭的氨基酸--硌氨酸 和色氨酸競先進入大腦發(fā)揮作用。最先進入大腦灰質細胞的起整體影響作用。
如在飯后想保持專心警醒,要先吃蛋白質食品,后吃碳水化合物,即先吃魚,后吃土豆、主食,如飯后想松弛一下或小睡一會兒,那就先吃主食。先吃什么是膳食即時影響腦力的關鍵。
如果腦力工作者需整天保持頭腦敏銳,就要以高蛋白早餐開始,午餐就應是高蛋白質、低碳水化合物,而碳水化合物食物后吃。 在海產品、豆類、禽類、肉類中含有大量硌氨酸,這是主要的大腦刺激物質,而在谷類、面包、乳制品、土豆、面條、香蕉、葵花籽等食品中含有豐富的色氨酸,雖然也是人腦所需要的食物,但往往在一定時間內有直接抑制腦力的作用,食后容易引起困倦感。
3葡萄糖
大腦每天需要100--150克的糖。但神經系統(tǒng)中含糖量很少,必須靠血液隨時供給葡萄糖。當血糖下降時,腦的耗氧量下降,輕者會感到疲倦,不能集中精力學習,重者會昏迷。
尤其容易發(fā)生在不吃早餐者身上。新鮮水果和蔬菜、谷類、豆類含有豐富的葡萄糖。
4維生素
維生素A、B、C對抽象思維和良好的記憶很有幫助。
維C被稱為腦力泵,是最高水平的腦力活動所必需的物質,可以提高約5個智商指數(shù)。
缺乏維B1,會導致抑郁狀態(tài),缺乏維生素B2,即使是心理穩(wěn)定的人也會出現(xiàn)憂郁、暴躁及恐懼癥狀,缺乏維生素B6,會降低血清素,而血清素較少就會導致抑郁癥,缺乏維生素B12,表現(xiàn)為情緒失控或長期疲乏,易被誤認為是早衰。
維E是腦功能衛(wèi)士,保護神經細胞膜和腦組織免受破壞腦力的自由基的侵襲,延長壽命?減緩衰老。含量豐富的食物有堅果油、種籽油、豆油、大麥芽、谷物、堅果、雞蛋及深色葉類蔬菜。
維A也保護大腦神經細胞免受自由基侵害。含量豐富的食物有動物肝臟、魚油、胡蘿卜、菠菜、散葉甘藍、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等,以及所有的黃色或橙色蔬菜。
維生素嚴重缺乏者可服藥補充,但應遵醫(yī)囑,不可過量。
5礦物質
一定礦物質也是活躍大腦的必要元素。鈉、鋅、鎂、鉀、鐵、鈣、硒、銅可以防止記憶退化和神經系統(tǒng)的衰老,增強系統(tǒng)對自由基的抵抗力。許多水果、蔬菜都含有豐富的礦物質。 缺鐵會減少注意、延遲理解力和推理能力的發(fā)展,損害學習和記憶,使學習成績下降,缺鈉會減少大腦信息接收量,鋅能增強記憶力和智力,防止老年癡呆,缺鋅可使人昏昏欲睡,萎靡不振,兒童發(fā)育停滯,缺鉀會厭食、惡心、嘔吐、迷睡,鈣可以活躍神經介質,提高記憶效率,缺鈣會引起神經錯亂、失眠、痙攣?缺鎂,人體卵磷脂的合成會受到抑制,引起疲憊、記憶力減退。
怎樣快速提高記憶力
準確選擇記憶對象。
在“知識爆炸”的今天,記憶要有選擇,要選擇那些基本的、有代表性、關鍵的東西來記,不要想記什么,就什么也記住,那只會徒費寶貴的時間與精力。
在理解的基礎上記憶。
我在記憶科學的定義,定理和法則時,很注意理解。如“胡克定理”與簡諧振動的動力學定義,很容易混淆,可是,當我深入地理解了它們,就發(fā)現(xiàn)它們有性質上的差別:“胡克定律”敘述的是彈力與彈簧伸長(或縮短)的長度之間的關系,而簡諧振動的動力學定義敘述的是回復力與位移之間的關系。
記憶時要集中注意力。
我覺得一天的早上和晚上,人的精力比較充沛,注意力容易集中;在安靜的地方看書學習也容易集中注意力;朗讀也是集中注意力的有效方法。此外,復習時還要注意文理交叉,這樣對注意力的集中大有幫助 。
記記停停、停停記記。
為了應付考查,用強記的辦法,過后容易忘記。記憶需要一定的鞏固時間,所以要加強反復的記憶。剛記住的東西,復習必須及時,以后間隔的時間可以稍久些。如對于記憶科學的定義、定理等,我就采用“記憶——做習題—— 再記憶——再做習題……”的方法,收到很好的效果。
5不同內容,用不同記法。
我在記知識時,有時采取從部分到整體的方法,有時也采取整體記的方法??傊淳唧w情況而定。對一些難度大、篇幅長的材料,宜采用從部分到整體記的方法;反之,就宜整體記。對系統(tǒng)性的邏輯性強的內容,也宜用整體記的方法。