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吃什么東西補(bǔ)充記憶力

時(shí)間: 東曉926 分享

吃什么東西補(bǔ)充記憶力

  很多人還沒(méi)上年紀(jì)記憶力就開(kāi)始大幅度的減退,不管是老人,成年人,還是學(xué)生記憶力都很重要,那么吃什么能提高記憶力呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的補(bǔ)充記憶力的食物,希望對(duì)你有幫助!

  提高記憶力的食物

  1、核桃

  含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。常有以形補(bǔ)形的說(shuō)法。

  2、玉米

  玉米在生活當(dāng)中很常見(jiàn),玉米不僅好吃而且營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)心腦血管病人來(lái)說(shuō)更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。

  3、牛奶

  牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡。

  4、菠菜

  和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒

  5、菠蘿

  菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來(lái)記的,這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

  6、花生

  花生等堅(jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

  7、魚(yú)

  因?yàn)轸~(yú)中含有豐富的脂肪酸,這是一種具有保護(hù)腦血管作用的食物,特別是對(duì)于孩子們而言,魚(yú)味道鮮美,同時(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物,多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問(wèn)題。

  8、橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效,可代替橘子。

  9、雞蛋

  因?yàn)殡u蛋黃中含有豐富的卵磷脂,卵磷脂對(duì)增強(qiáng)記憶力很有好處,雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物,我們可以從嬰兒時(shí)期就開(kāi)始給孩子食用雞蛋黃。

  10、碳水化合物

  碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源,碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿(mǎn)足機(jī)體的需要。

  改善記憶力的方法

  一、注重飲食和睡眠

  經(jīng)常吃雞蛋、魚(yú)類(lèi)、菠蘿等可以提高大腦機(jī)能。不僅需要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入,而且要保證足夠是睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。

  二、注重體育鍛煉

  在白天,大腦最好的休息調(diào)節(jié)方式是體育運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健的體魄保證了大腦養(yǎng)分的供給。研究表面,跑步可以降低記憶力的下降。

  三、記憶曲線(xiàn)的利用

  記憶曲線(xiàn)也叫遺忘曲線(xiàn),由艾賓浩斯發(fā)現(xiàn),人類(lèi)在學(xué)習(xí)過(guò)程中的遺忘是存在一定的規(guī)律。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō):5分鐘,30分鐘,12小時(shí),1天,2天,4天,7天,15天,進(jìn)行重復(fù)記憶可以保持記憶的長(zhǎng)久性,在日常生活中,我們?cè)?,30分鐘后分別進(jìn)行再次記憶,可以大幅度提高記憶效率。

  四、回憶的技巧

  某一個(gè)時(shí)刻,當(dāng)你想回憶一件事的時(shí)候,怎么也想不起來(lái),但是你可以通過(guò)聯(lián)想回憶這件事發(fā)生之前和之后的事情,或者通過(guò)自己代入當(dāng)時(shí)的情景,以此來(lái)回憶這件事。

  五、對(duì)于記憶力不要過(guò)分在意

  現(xiàn)在有很多年輕人都會(huì)說(shuō)自己的記憶力很差,自己的記憶力下降很快。但是一般來(lái)說(shuō),只有人到老年后,才可能出現(xiàn)大腦機(jī)能上的下降,記憶力才會(huì)下降很快。所以說(shuō),人們對(duì)于自身記憶力的評(píng)價(jià)或許并不是非常準(zhǔn)確的。你工作后的記憶力也無(wú)法和上學(xué)時(shí)專(zhuān)心記憶的知識(shí)點(diǎn)做比較。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間認(rèn)為自己的記憶力不行的話(huà),你就會(huì)心安理得的覺(jué)得自己的記憶力很差了。

  六、合理利用現(xiàn)代科技

  現(xiàn)在手機(jī)基本是隨身攜帶,一些需要記憶重要的信息可以通過(guò)手機(jī)進(jìn)行記錄。但同時(shí)也不能過(guò)分依賴(lài)手機(jī),給大腦也分配一定的記憶內(nèi)容。而手機(jī)上的記錄內(nèi)容,可以進(jìn)行一定的‘編譯’,用自己能看懂的話(huà)來(lái)寫(xiě),聯(lián)想或是其他方式,既讓信息存儲(chǔ)安全,又鍛煉自己記憶力。

  七、明確目標(biāo)

  明確自己要達(dá)到的目標(biāo),將自己的注意力集中,時(shí)刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù)。

  八、經(jīng)常聊天

  據(jù)研究表明,堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的功效,對(duì)提高人的智商,增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才,讓心情變得開(kāi)朗愉悅,何樂(lè)而不為?

  九、重復(fù)記憶

  很多成功人士說(shuō)過(guò),重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)久是成正比的。重復(fù)的次數(shù)越多,記憶的時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過(guò)生命值,即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。


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