記憶力衰退的誘發(fā)因素及改善方法
記憶力衰退的誘發(fā)因素及改善方法
記憶力下降,臨床上尤以40~60歲的知識(shí)女性最為多見,她們迫切渴望知識(shí)更新,卻常常感到力不從心;一些中青年男性,由于社會(huì)壓力引發(fā)心理問題,感到工作緊張、焦慮、易怒,導(dǎo)致記憶力下降;老年群體中的部分知識(shí)女性或退休人員,也主訴記憶受損,越是重要的東西比如說存折,總想放到一個(gè)穩(wěn)妥的地方卻常常找不到。
主要因素
(1)年齡增大,整體素質(zhì)下降;
(2)癡呆病的早期癥狀;
(3)腦力勞動(dòng)過度;
(4)貧血;
(5)先天發(fā)育不良;
(6)腦外傷后遺癥。
其它影響
(1)精神不振;
(2)易疲勞;
(3)免疫功能低;
(4)性功能減退;
(5)生活興趣不高;
(6)關(guān)節(jié)或肌肉痛;
(7)怕冷 、怕風(fēng)、怕熱、怕事、怕煩;
(8)孤避;
(9)固執(zhí)。
飲食改善
卷心菜:富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞。
大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。
木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強(qiáng)記憶。
牛奶它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含有對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
雞蛋。大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān),而每天吃一兩只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。(外周的乙酰膽堿無(wú)法通過血腦屏障,進(jìn)入腦組織中)
記憶力下降并不是老年人的專利。在普通門診中,常常會(huì)看到許多人年紀(jì)輕輕的病人?主訴存在記不住事?丟三落四等記憶力下降問題。醫(yī)生診治這部分病人的通常做法是給一些益智類藥物,但由于不對(duì)癥,效果欠佳。記憶力下降常常令病人陷入焦慮和緊張狀態(tài),而抑郁也是造成病人注意力不集中的原因,表現(xiàn)為注意力下降。這些癥狀的出現(xiàn)愈發(fā)加重了病人的自卑心理,但是這種病人常常僅以記憶力下降為主訴,回避情緒問題。心理因素所造成的記憶力下降的問題是不難解決的,關(guān)鍵是明確病因,對(duì)癥下藥。